Trei experți ne-au arătat beneficiile unei diete flexibile.

E târziu după-amiaza și timpul pentru a patra masă a zilei: șase uncii de pui la grătar, o cană de orez și un amestec de legume verzi. Suna familiar? Și monoton? Chiar și cel mai dedicat culturist sau concurent fizic se teme de aceeași rutină veche. Prin urmare, o dietă flexibilă sau „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM), a prins rădăcini în cultura fitnessului și a devenit populară. IIFYM se bazează pe principiul „calorii în, calorii în afară”, ceea ce înseamnă că nu te vei îngrășa, indiferent de alegerea alimentelor, atâta timp cât nu îți depășești nevoile calorice totale pentru o zi. Pentru pasionații de fitness, IIFYM face acest concept un pas mai departe, luând în considerare cerințele macronutrienților pentru construirea arderii mușchilor și a grăsimilor.

despre

Dintr-o dată, pizza, burgerii și înghețata sunt din nou în meniu. Dar trebuie să știți multe lucruri înainte de a vă scufunda. În următoarele diapozitive, am eliminat cinci puncte esențiale din grupul nostru de experți. Dacă decideți că IIFYM este potrivit pentru dvs., vă puteți calcula nevoile zilnice folosind piramida alimentară Muscle & Fitness. Apoi, fii pregătit să notezi tot ceea ce mănânci și să calculezi macro-urile pe tot parcursul zilei; IIFYM nu va funcționa pentru dvs. dacă nu sunteți atenți la măsurarea dimensiunilor porției.

Amabilitatea lui Mehmet Edip

Stiu diferenta

Compoziția corpului și sănătatea nu sunt același lucru. Doar pentru că cineva arată sănătos, nu înseamnă neapărat că este sănătos. Sănătatea este mai mult decât un pachet de șase și o pereche frumoasă de biceps. Dar, deși premisa IIFYM ar putea părea nesănătoasă, nu este neapărat cazul, spune Alberto Nunez, antrenor de culturism la 3DMJ (3D Muscle Journey) și poate cel mai bun exemplu al web al IIFYM dus la extremul său cel mai de succes. Nunez spune că IIFYM, atunci când este făcut corect, îndeplinește mai întâi toate cerințele unei diete echilibrate și sănătoase. Mancarea nedorita vine mai tarziu. „Dacă poți urmări acele grame de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​cu precizie, nu cred că [unele alimente nedorite] vor efectua în mod necesar compoziția corpului în bine sau în rău”, spune Nunez. „Știu că pentru sportivii mei, ne asigurăm că aceștia îndeplinesc o anumită cantitate de fructe, legume și aport de fibre. Odată ce îți îndeplinești aceste nevoi, este plăcut să ai și alte alimente care, de obicei, nu fac parte din dieta unui culturist. "

Ai nevoie de autocontrol

Imaginile cu pizza, tarte pop și alte delicii delicioase afectează hashtagul IIFYM de pe Instagram, oferind privitorului o idee greșită. Cei mai mulți oameni cred că cei care urmează IIFYM îl folosesc pentru a justifica obiceiurile alimentare care sunt secundare. În realitate, aceste alimente reprezintă doar o mică parte din aportul zilnic de dietă flexibilă.