Suplimentele verzi sunt fierbinți pe piață, dar dezinformarea poate face diferența între ele, completându-vă sănătatea și oprind câștigurile. Aflați cum să faceți verde în modul corect!

trebuie

Suplimentele verzi sunt una dintre categoriile de suplimente cu cea mai rapidă creștere de pe piață. Cine nu și-ar dori o zi cu fructe și legume într-o pastilă sau pulbere convenabilă? Este un fapt faptul că suplimentele de verdeață vă permit să consumați o versiune concentrată a mai multor fructe, legume și ierburi, dar scopul și eficacitatea acestora într-o dietă dură de antrenament și de alimentație curată sunt adesea însoțite de afirmații fictive.

Dacă sunt utilizate corect, suplimentele verzi vă pot ajuta sănătatea alimentară, dar, dacă sunt utilizate incorect, pot să saboteze sensibilitatea la insulină și creșterea musculară viitoare. Verde nu înseamnă întotdeauna bine. Înainte de a trece prin lumina verde, să mergem în culise și să separăm faptele de ficțiune când vine vorba de tot ce este verde.

1. Verzii îți pot înlocui multi-ul: ficțiune

De ce să mănânci patru porții zilnice de legume când poți purta câteva pastile pentru a obține aceleași beneficii nutriționale? Ei bine, pentru că nu poți. Suplimentele verzi ar putea fi pline de fructe și legume concentrate, dar majoritatea companiilor nu își formulează produsele pentru a îndeplini nivelurile esențiale de vitamine și minerale. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevatorii care se antrenează greu, care necesită un aport crescut de minerale precum zincul și magneziul.

Cu excepția cazului în care suplimentul dvs. de verdeturi enumeră toate vitaminele și mineralele pe care le conține în cantitățile lor totale - sau cel puțin în procente în raport cu valoarea zilnică recomandată - nu căutați ca acestea să devină noul dvs.

2. Verzii ar putea să vă restabilească echilibrul pH-ului: fapt

Corpului uman îi place să mențină homeostazia. Echilibrul acido-bazic sau echilibrul pH-ului nu este diferit. Ceea ce mâncați poate influența pH-ul corpului. Aici suplimentele verzi pot fi benefice. Boabele, lactatele și proteinele sunt acide, în timp ce legumele cu frunze verzi sunt alcaline sau bazice. Suplimentele verzi sunt alcaline, iar unul dintre principalele lor beneficii este capacitatea lor de a îmbunătăți echilibrul acido-bazic al corpului.

Unii oameni proiectează diete întregi numai în jurul optimizării pH-ului. Acest lucru pare puțin extrem - și se bazează pe cercetări fluctuante - dar există o logică în spatele acestuia. Un pH dezechilibrat poate duce la scăderea sănătății osoase, cortizol excesiv și la funcția tiroidiană ușor afectată. Așadar, consumul de alimente mai alcaline, cum ar fi fructele și legumele, nu este o idee proastă din perspectiva pH-ului.

Deoarece suplimentele de verdeață sunt centrale vegetale, sa propus că acestea sunt o modalitate bună de a optimiza pH-ul corpului. S-ar putea să funcționeze așa. Un studiu publicat în „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă” a constatat că două săptămâni de suplimentare zilnică cu verdeață au dus la îmbunătățiri semnificative ale pH-ului urinar, trecând subiecții de la un pH acid la unul considerat optim. Rezultatele acestui studiu de tip pilot sugerează că un supliment zilnic de verdeață poate îmbunătăți un echilibru acido-bazic care este în afara intervalului optim.

3. Toți verzii sunt creați la fel: ficțiune

Este important să căutați ingrediente pe care le puteți cuantifica într-un produs verde. Nu ai folosi un supliment de creatină fără să știi cât de multă creatină conține, nu? În timp ce relația doză-efect cu suplimentele verzi nu este definită în mod clar ca creatină, este totuși important să fii cât mai informat posibil. Dacă un supliment de verdeață anunță că are extract de ceai verde, ar fi bine să știm cât de mult extract de ceai verde conține produsul. Nu luați totul la valoarea nominală. Compania ar putea pur și simplu să stropească suficient supliment pentru a spune că este acolo, în loc să adauge suma necesară pentru a experimenta un efect cuantificabil.

4. Cumpărați verde pe baza capacității lor de absorbție a radicalilor de oxigen (ORAC): Ficțiune

Capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen (ORAC) a fost dezvoltată de un grup de oameni de știință USDA într-un efort de a cuantifica capacitatea antioxidantă a alimentelor. În teorie, a fost conceput pentru a crea condiții de concurență echitabile în care am putea ști cât de bine se clasifică un aliment în capacitate antioxidantă în comparație cu altul. Deoarece suplimentele de legume sunt fructe și legume concentrate, valorile lor ORAC au fost întotdeauna foarte mari. Acesta este principalul motiv pentru care suplimentele verzi pot fi susținute ca „echivalente cu porții X de fructe și legume”.

Dezavantajul: în ciuda entuziasmului care îl înconjoară, utilizarea ORAC nu este atât de relevantă pe cât se aștepta inițial. USDA a mers chiar până la eliminarea ratingurilor ORAC din baza sa de date. În timp ce multe produse folosesc un rating ORAC ridicat ca umplutură pentru principalul lor punct de vânzare, nu lăsați ca acesta să fie motorul din spatele deciziei dvs. de cumpărare.

5. Suplimentul pentru verzi Timingul nu contează: ficțiune

Acesta este un caz în care sincronizarea contează - un fel. Atâta timp cât nu luați un supliment de verde imediat după antrenament, îl puteți lua oricând.

Exercițiul este un proces fiziologic perturbator. Favorizează inflamația și oxidarea. La prima vedere, acesta ar părea momentul potrivit pentru a lua un supliment încărcat cu antioxidanți. dar nu este. Antrenamentul se referă la recuperare și adaptare. Inflamația și oxidarea care apar ca rezultat al antrenamentului dur fac parte din procesul natural pe care îl suferă corpul dumneavoastră pentru a crea schimbări de durată. Cercetările arată că dozarea corpului cu cantități mari de antioxidanți post-antrenament poate pune frâna capacității dumneavoastră de a construi mușchi.

"Atâta timp cât nu luați un supliment de verdeață imediat după antrenament, îl puteți lua oricând."

Cum? Exercițiul intens duce la producerea de compuși numiți specii reactive de oxigen (ROS). În alte domenii ale asistenței medicale, acestea sunt considerate rele. Când auziți oamenii vorbind despre stresul oxidativ, acesta este ROS la locul de muncă. Cu toate acestea, cu exerciții intense, ROS poate promova creșterea musculară prin îmbunătățirea activității celulelor din mușchii care sunt responsabili pentru reconstrucția și repararea țesutului muscular.

Sensibilitatea crescută la insulină este unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice, dar suplimentarea cu antioxidanți după exercițiu poate reduce și sensibilitatea la insulină. Acest lucru înseamnă că potențialele câștiguri pot merge pe scurgere. Pentru a evita acest lucru, nu luați suplimentul dvs. verde în termen de trei ore de la antrenament.

6. Verzii anulează nevoia de fructe și legume întregi: ficțiune

Suplimentele verzi nu sunt un substitut pentru consumul de fructe și legume și, dacă consumați deja 10 sau mai multe porții de fructe și legume pe zi, probabil că nu sunt necesare. Antioxidanții suplimentari, fitochimicale, vitamine și minerale nu vor oferi un beneficiu mult mai mare în comparație cu fructele și legumele pe care le consumați în prezent. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o cantitate mică de fructe și legume, atunci un supliment de legume poate fi un plus benefic pentru regimul de suplimente.

„Suplimentele verzi nu sunt un substitut pentru consumul de fructe și legume și, dacă consumați deja 10 sau mai multe porții de fructe și legume pe zi, probabil că nu sunt necesare”.

Recomand în special clienților suplimente de verdeață atunci când călătoresc. Chiar dacă încercați tot posibilul, mâncarea pe drum nu este niciodată la fel de curată ca a mânca acasă. Deficitul major vine în general în cantitățile limitate de fructe și legume la care aveți acces. Călătoria este, de asemenea, stresantă pentru sistemul dvs., iar puterea antioxidantă adăugată într-un supliment verde este un aliat binevenit.