Pentru a cunoaște beneficiile postului pentru sănătate, cineva ar trebui să fie rapid. Simplul truc este să nu mănânci nimic. Dar hei, nu greși niciodată post cu înfometat, deși ambele par a fi la fel. De asemenea, nu includeți postul în categoria unei diete, deoarece nu este o modalitate de control al greutății. Deci, întrebarea aici este ce anume este postul? Să clarificăm.

Postul este un apel la cumpătare pentru a evita toate alimentele și băuturile pentru o anumită perioadă. În zilele trecute, postul a fost făcut în sensul de beneficii spirituale de către mulți oameni. Poate că erau foarte conștienți de beneficiile pentru sănătate ale postului și, așadar, era trucul lor de a îndeplini simultan atât cerințele spirituale, cât și cele de sănătate. Chiar și astăzi, aceasta este făcută de multe religii care manifestă devotament față de zeitățile lor.

totul

Unele cercetări bazate pe post:

Există întotdeauna „Două fețe ale aceleiași monede”. Mulți experți consideră că postul poate îmbunătăți sănătatea inimii, în timp ce alții îl critică ca pe un mod periculos de a face compromisuri cu dieta noastră sănătoasă, deoarece ne poate slăbi corpul și poate provoca probleme cu ficatul sau rinichii.

Dr. Walter Longo, biochimist și șeful unui departament anti-îmbătrânire (USC), a efectuat un experiment pe șoareci și pacienți cu cancer în anul 2014. El a ținut ambii pe o dietă rapidă pe termen lung timp de 4 zile (post intermitent) și a asistat la avantajul uimitor al postului. În perioada de post, corpurile ambelor au aruncat vechile celule sanguine și, odată ce dieta a fost recâștigată, corpurile lor au început să genereze noi celule sanguine, înlocuindu-le pe cele vechi. Acest lucru le-a stimulat sistemul imunitar și, prin urmare, a redus simptomele dure ale cancerului și ale tratamentului chimioterapic.

Dr. Ideea lui Longo a fost promițătoare, dar nu a reflectat beneficiile sale pentru o mulțime mai mare, deoarece a fost testată doar pe șoareci și unii pacienți cu cancer. Celălalt aspect negativ a fost că postul nu este destinat timp de 4 zile și ar trebui să fie doar pentru o anumită perioadă. Dar, potrivit medicului, corpul elimină celulele vechi numai după 2 sau mai multe zile. De aceea, este puțin probabil ca studiul său să aibă implicații pe termen lung.

Conform studiului realizat de studenții și experții de la Școala de Medicină Yale, atât postul, cât și dietele produc un compus care inhibă sistemul imunitar pentru a produce un anumit tip de proteine ​​care pot provoca boli inflamatorii precum ateroscleroza și diabetul. Experimentul a fost realizat pe celulele imune ale șoarecilor și ale omului.

William Mair, autor principal la Harvard a cercetat că postul poate încetini îmbătrânirea prin manipularea mitocondriilor (centrala celulei) care poate afecta durata de viață a unei persoane.

Tipuri de post:

Frumusețea postului constă în faptul că nu există o singură modalitate de a face acest lucru corect. Există 7 moduri în care putem să postim. 7 tipuri de post sunt:

1. Post intermitent:

Postul intermitent este, de asemenea, cunoscut sub numele de Post ciclic. Este unul dintre secretele străvechi ale sănătății care a fost practicat de-a lungul timpului istoric. Ideea din spatele postului intermitent este de a se abține de la alimente și băuturi pentru un anumit timp pentru a obține beneficii pentru sănătate. În cele mai vechi timpuri, oamenii cred că în perioada de post, corpul se detoxifică, curăță toxinele dăunătoare și întinerește celulele corpului.

Postul intermitent variază de la 14 la 18 ore. Aproape toate celelalte abțineri menționate mai jos sunt doar un tip de post intermitent. Acest post poate varia de la 32 la 36 de ore.

2. Postul restricționat în timp:

Postul restricționat în timp este unul dintre cele mai comune și mai ușoare moduri de a implementa postul în stilul nostru de viață. Ideea din spatele acestui post este să te abții de la alimente timp de 12-16 ore. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să nu mâncați nimic între orele 19:00 și 07:00.

Postul restricționat în timp este o practică de restricție a caloriilor pentru cel puțin 12 ore dintr-un decalaj. Cu cuvinte simple, din 24 de ore, mâncați sănătos timp de 12 ore și rămâneți repede în următoarele 12 ore. Cel mai bine ar fi să implementăm orele de post pe timp de noapte, deoarece vom dormi în timpul „fără a mânca” și, așadar, îl putem urmări cu ușurință.

3. 16/8 Post:

Postul 16/8 este una dintre variantele Postului intermitent. Aici, timpul de post și non-post se învârte în jurul orelor dintr-o zi. Aici, postim 16 ore în timp ce consumăm alimente în restul de 8 ore. Nu este clar câte calorii ar trebui să luăm în timpul perioadei de consum, dar ar trebui să evităm supraîncărcarea simultană a stomacului cu alimente nesănătoase sau prăjite. Cel mai bun mod este să restricționați consumul după ora 20 noaptea și să începeți să mâncați după ora 12 după-amiaza zilei următoare.

Postul 16/8 este cel mai bun mod de a urma regimul postului fără a fi nevoie să ne înfometăm. Ajută la pierderea în greutate și este preferat pentru pacienții cu diabet și inimă. Cea mai bună parte este că nu trebuie să ne reducem alimentele preferate. Mâncați cu înțelepciune și este suficient pentru post 16/8.

4. Post alternativ de zi:

Postul alternativ de zi are același sens ca și numele său, adică o zi post și o zi mâncare. În zilele de post, putem lua o dietă lichidă fără zahăr. Noua versiune a postului alternativ de zi este abordată ca luând doar 500 de calorii în ziua de post, care este de aprox. 25% din necesarul de energie. Diverse studii arată că a contribuit la reducerea cu 3-8% din greutatea corporală.

Notă: Hugh Jackman, celebra celebritate și sufletul inimii pe care milioane de doamne și-au dorit să o întâlnească, a urmat postul regimului 16: 8 pentru a intra în forma celebrului său personaj "Omul lup".

5. 5: 2 Post:

De asemenea cunoscut ca si „Dieta rapidă”, Postul 5: 2 înseamnă doar a lua calorii timp de 5 zile într-o săptămână și a lua cantitatea limitată de calorii pentru restul de două zile, adică 500 (pentru femei) până la 600 (pentru bărbați). Aceasta este în mod normal ca un post spiritual. Singurul aspect este că ar trebui să decidem ce două zile să postim. După ce urmăm acest post, putem experimenta schimbările eficiente din corpul nostru în decurs de 12 săptămâni. Putem, de asemenea, să postim 4: 3 înseamnă să consumăm alimente sănătoase timp de 4 zile și să restricționăm caloriile pentru restul de 3 zile.

Sfat: Luați în considerare postul în fiecare luni și joi, deoarece aceste două zile sunt considerate de bun augur. Acesta va oferi un beneficiu spiritual și, în același timp, va oferi un decalaj între două zile de post.

6. Dieta Războinicului:

Vrei să afli motivul din spatele numelui? Pe vremuri, soldații obișnuiau să facă mișcare în timpul zilei pe stomacul gol și să mănânce sănătos noaptea. Ei cred că acest regim ajută la obținerea unui tonus corporal perfect și a unei structuri corporale perfecte. În mod similar, acest plan de dietă este mai bine explicat prin faptul că nu mănânci nimic sau mai puțin în timpul zilei în timp ce mănânci cu stomacul plin noaptea. Nu ratați însă obiceiurile sănătoase de a mânca, altfel nu vom fi creditați de beneficiile sale. De asemenea, s-ar putea să ne fie greu să ne adaptăm la acest nou obicei alimentar înainte, dar odată ce ne vom familiariza cu acesta, ne va ajuta să slăbim și să ne ferim de diabet și boli de inimă.

7. Daniel Post:

Postul Daniel este mai ales un tip de post spiritual. Se numește așa, deoarece se bazează pe experiența lui Daniel citată în Biblie. Aceasta este o formă parțială de post în care trebuie să consumăm doar legume, fructe sau orice alimente sănătoase și să evităm consumul de carne, produse lactate, cereale, băuturi precum ceaiul și cafeaua și alcoolii. Majoritatea oamenilor urmează acest lucru timp de 21 de zile, așa cum a făcut Daniel pentru a primi beneficii spirituale. Acest tip de post ne ajută să evităm anumite alimente nesănătoase pentru îmbunătățirea sănătății.

Beneficiile sănătății postului

1. Postul ajută la pierderea în greutate:

Deși mai puțin, dar postul este unul dintre factorii importanți în pierderea în greutate. Un studiu realizat în 2015 a arătat că postul poate reduce greutatea corporală cu până la 7% și ne ajută să pierdem grăsimea corporală cu până la 12%. Dacă postul este urmat de un anumit antrenament, acesta ajută la slăbirea timpurie.

2. Postul promovează sațietatea:

Un hormon numit „Leptină” ajută la reglarea echilibrului energetic prin prevenirea foametei. Numiți-l un hormon care ne reduce pofta de mâncare, oferind un sentiment de satisfacție. Postul, care ajută la reducerea greutății, minimizează și rezistența la leptină. Când rezistența la leptină este redusă, corpul va răspunde mai mult la semnalele de leptină, care ne vor oferi un semnal de stomac complet.

3. Postul stimulează metabolismul:

Când suntem repede, sistemul nostru digestiv este în repaus, în timp ce un alt metabolism este încă activ. În acest timp, metabolismul celular se energizează și arde toate caloriile și grăsimile. Evitați postul de stres deoarece crește nivelul zahărului din sânge.

Tine minte: Un metabolic rapid este cel mai bun pentru corpul nostru, deoarece oferă nutrienți organismului în cantitatea în care poate efectua metabolismul în mod eficient și poate împinge toate caloriile într-o formă arzătoare.

4. Postul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară:

Postul este adesea abordat de către experții în sănătate pentru pacienții cardiaci. Ajută la îmbunătățirea funcției cardiovasculare, a tensiunii arteriale și a compoziției sanguine prin scăderea colesterolului rău și a grăsimilor suplimentare.

5. Post pentru hiperglicemie:

Hiperglicemia este nivelul ridicat de zahăr din sânge din organism. Postul scade glicemia cu până la 30%. La început, vă poate face să vă simțiți lent, dar dacă continuați, vă va stabiliza nivelul zahărului.

6. Postul scade tensiunea arterială:

Postul ajută la scăderea tensiunii arteriale, deoarece nu ne permite să consumăm sare într-o cantitate mare. Tensiunea arterială scade nu din cauza postului, ci din cauza aportului mai mic sau deloc de sare.

7. Postul încetinește îmbătrânirea:

Postul ajută la construirea noilor celule și crește rezistența la stresul oxidativ care provoacă daune celulelor și favorizează îmbătrânirea.

8. Postul scade inflamația:

Există atât de multe cauze ale inflamației în care dieta este nesănătoasă. Începeți postul și va reduce automat inflamația. Un alt motiv este faptul că postul echilibrează hormonii, nivelul insulinei și tensiunea arterială, care sunt cei mai buni factori în minimizarea inflamației.

9. Postul duce la ciclismul celular:

Postul inițiază procesul de reciclare a celulei în care are loc auto-digestia celulei, cunoscut sub numele de Autofagie. Este o condiție în care celulele care funcționează defectuos sunt distruse pentru sosirea de celule noi. În cuvinte simple, în timpul postului, organismul își metabolizează propriile grăsimi pentru a furniza energie corpului.

10. Postul protejează creierul:

Postul încetinește îmbătrânirea și ajută o persoană să trăiască mai mult. Acest proces de ardere a grăsimilor ajută la regenerarea celulelor și a țesuturilor care, în cele din urmă, ajută creierul. Când celulele se vor regenera mai mult, îmbătrânirea va încetini și va duce la încetinirea atrofiei creierului.

Uneori, pur și simplu să nu mâncăm, este cel mai bun lucru pe care l-am putea face. Când dieta complică viața, simplificați-o prin post. Când dieta pare costisitoare, alegeți postul care este gratuit. Și când dieta pare limitată, puteți începe postul oriunde. Luați în considerare postul ca parte a vieții noastre de zi cu zi. Credeți că este posibil să aibă o anumită putere și potențial terapeutic, motiv pentru care a fost urmărit de veacuri.