Exemplu video

Pull-up-ul burpee este un exercițiu compus din tot corpul.

Recent, a devenit mult mai popular în cercurile CrossFit.

Se folosește în mod obișnuit într-o rutină de antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT). Dacă sunteți nou în a face acest exercițiu, ar trebui să începeți încet și să vă concentrați asupra formularului.

O altă metodă comună de antrenament pentru burpei se numește scara descendentă. Pentru a implementa această metodă de antrenament, sunteți cu 1 burpee mai puțin cu fiecare set până când ajungeți la 1.

Deci, dacă primul set a fost de 10 repetiții, al doilea set la 9 și apoi la 8 și așa mai departe. Această metodă funcționează cel mai bine atunci când implementați suprasarcină progresivă.

Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil efectuând mișcarea ar trebui măriți viteza sau seturile pentru care o faci.

Burpee Pull Up este un tragere pliometrică forma de instruire. Dacă este prima dată când faceți pliometrie, cel mai bine este să începeți cu un exercițiu mai ușor.

Două alternative bune sunt Tuck Jump Burpee și Over the Bar Burpees.

Acest exercițiu amestecă burpee și trageți în sus într-o singură mișcare fluidă.

Deoarece ambele mișcări sunt o formă funcțională de fitness. Veți observa că anumite sarcini din viața de zi cu zi sunt mai ușor de îndeplinit/finalizat.

Burpee Pull-Ups Cum să ghidați

Oferim un Cronometru HIIT online gratuit. Nu este necesară nicio înregistrare pe site-ul nostru pentru al utiliza.

Dacă doriți să vedeți rezultate rapid, folosiți acest exercițiu cu el și în cel mai scurt timp veți vedea rezultate excelente.

Exemplu de imagine

acest lucru

Descriere pas cu pas

Pasul 1: Puneți picioarele lățimea umerilor. Mutați, astfel încât să stați direct sub o bară pentru a efectua porțiunea de tragere. Acum sunteți în poziția de plecare pentru exercițiu.

Pasul 2: Respirați și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți la genunchi coborând în poziția ghemuit. Continuați să vă coborâți corpul până când pliul șoldului este în linie cu genunchiul.

Pasul 3: Puneți palmele mâinilor pe podea și loviți-vă cu picioarele înapoi, deplasându-vă în poziția superioară de împingere (unde brațele se extind complet). Faceți această porțiune rapid.

Pasul 4: Efectuați o împingere îndoindu-vă la coate coborând corpul. Acum apăsați în sus și împingeți șoldurile în sus. Săriți picioarele înainte sub șolduri. Pregătește-te să sari în timp ce începi să stai în picioare.

Pasul 5: Acum sări cu forță în aer. Apucați bara de tracțiune cu palmele mâinilor folosind un mâner peste mână. Începeți imediat să vă trageți corpul până când bărbia se deplasează deasupra barei.

Pasul 6: Extindeți brațele coborând corpul și eliberați bara revenind la sol. Ați finalizat o singură repetare. Repetați pentru repetările dorite sau timpul selectat.

Nivel de dificultate

Pull-up-ul Burpee este un nivel intermediar exercițiu.

Înainte de a-l adăuga la rutina dvs., ar trebui să puteți efectua cel puțin cinci trageri consecutive

Echipament necesar

Pentru a efectua mișcarea, veți avea nevoie de un bara de tragere.

Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți folosi îmbrăcăminte ponderată atunci când faceți acest lucru.

Mușchii au funcționat

Grupurile musculare primare care se lucrează sunt Umeri laterali, umeri frontali, biceps, piept mijlociu, Lats (spate), Glute Max, Quads si Tendoane.

Mușchii secundari implicați în această ridicare sunt ai tăi Abdominalele superioare si Abdominis transversal.

Beneficii

Vă va crește ritmul cardiac extrem de repede, făcându-l foarte potrivit pentru un program de antrenament de intensitate mare. De aceea acest exercițiu a devenit atât de popular în programele de antrenament CrossFit.

Fiind un exercițiu complet al corpului, vor face acest lucru arde multe calorii când le executați. Când este adăugat la o rutină de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, numărul de calorii pe care le arzi crește.

Aspectul de forță vă va stimula și metabolismul, ajutându-vă arde mai multe calorii până la 24 de ore.

Ați putea dori, de asemenea

Doriți să câștigați mai multă forță sau să slăbiți? Oferim instrumente de fitness gratuite pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Înregistrați-vă gratuit în timp ce suntem în versiune beta și obțineți acces gratuit pe toată durata vieții la instrumentele noastre de fitness care includ un contor de calorii ușor de utilizat, temporizator de înaltă intensitate, calculatoare multiple de fitness și jurnalul nostru de exerciții.