Dacă nu exercitați o transpirație, atunci nu ați mers destul de greu, nu? Gresit.

antrenament

4 octombrie 2017 10:35 am

Fotografii: Instagram @ pip_edwards1, @ gigihadid/Reebok Sursa: BodyAndSoul

Dacă nu exercitați o transpirație, atunci nu ați mers destul de greu, nu? Gresit.

Când vine vorba de exerciții fizice, nu există nimic la fel de satisfăcător ca gropile ud și o frunte care picură. Dar o cămașă cu transpirație este egală cu un antrenament mai bun?

ȘTIINȚA SUDORULUI

Pe măsură ce mușchii generează căldură în timpul exercițiilor și temperatura corpului crește, corpul dumneavoastră declanșează un proces de răcire - transpirație. Glandele sudoripare sunt concepute pentru a pompa lichid (în principal apă, sare și alți electroliți) prin piele pentru a se evapora în aer, luând o grămadă de căldură corporală cu ea. Desigur, fiecare persoană este diferită. Unele persoane sunt pulovere naturale - de obicei din cauza glandelor sudoripare hiperactive - iar altele pot rămâne uscate ca un os.

În afară de gene, nivelul de fitness sau sex, rata la care transpirați depinde de două lucruri: mediul (adică temperatura) și rata metabolică (care este determinată de cât de mult vă exercitați).

LEGĂTURA ÎNTRE transpirație și succes

Deși este obișnuit să presupunem că cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii, există de fapt puțină corelație între cele două. Luați în considerare acest lucru: dacă alergați pe banda de alergare într-o sală de sport cu aer condiționat, cel mai probabil veți transpira mai puțin în comparație cu lovirea trotuarului la căldură de 30 de grade. Având în vedere că corpul tău trebuie să lucreze puțin mai mult pentru a te menține răcoros alergând în aer liber, nu îți va ridica drastic metabolismul. De fapt, ați putea ajunge să ardeți mai puțină energie în schimb. Acest lucru se datorează faptului că a fi fierbinte face exercițiul fizic să se simtă mai greu, deci este posibil să depuneți mai puțin efort și oboseală mai repede decât atunci când lucrați la temperaturi mai mici.

CE DESPRE PIERDEREA GRASIMILOR?

Există mari șanse ca, dacă ați pășit direct pe cântar după ambele instanțe (în interior vs. în aer liber), ați fi ușor mai ușor după alergarea în aer liber. Asta înseamnă că ați ars mai multe grăsimi? Nu chiar. Înseamnă că ați pierdut mai mult lichid prin transpirație - deci observați o pierdere temporară a greutății apei (nu a grăsimilor). De îndată ce vă umpleți fluidele, greutatea dvs. se va uniformiza din nou.

CE ESTE REAL CONTAT CU CALORIE BURN?

Există doi factori cheie care determină arderea eficientă a caloriilor: durata și intensitatea.

Ca ghid pentru obținerea rezultatelor maxime ale antrenamentului, ghidurile actuale din Australia pentru activitatea fizică recomandă 150-300 de minute de activitate fizică de intensitate „moderată” sau 75-150 de minute de activitate „viguroasă” pe săptămână. În ceea ce privește cineva care încearcă să-și țină greutatea sub control, liniile directoare recomandă adulților să crească la 300 de minute (cinci ore) sau 60 de minute de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

ASIGURAREA

Uitați de stresul legat de transpirație. Continuă să te miști. Exercițiul regulat (de orice fel) împreună cu o dietă echilibrată este un mod sigur de a obține și menține o greutate sănătoasă, fără a face tot ce poți pentru a transpira mai mult.

Kathleen Alleaume este un om de știință în nutriție și exerciții fizice și fondatorul The Right Balance. Urmăriți-o pe @therightbalance.