câștigi

Am întrebat un expert dacă trebuie să slăbești înainte de a construi mușchi - Iată ce au spus ei

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță și obiectivul dvs. este de a construi mușchi, s-ar putea să vă întrebați dacă mai întâi trebuie să slăbiți - și aceasta este o întrebare complet rezonabilă. Pentru a afla exact ce ar trebui să faceți pentru a construi mușchiul slab, POPSUGAR a vorbit cu Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fiziolog specialist în exerciții clinice la Centrul de performanță sportivă din NYU Langone.

„Un lucru pe care ne concentrăm foarte mult, în special pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, este să facem antrenamente de forță pentru a menține și a evita pierderea masei musculare”, a declarat Heather pentru POPSUGAR. „Dacă nu faceți niciun exercițiu pentru a vă menține sau a vă construi musculatura atunci când încercați să slăbiți, s-ar putea să pierdeți de fapt masa musculară”, a explicat ea. Dacă doriți să construiți mușchi, pierderea în greutate înainte de a începe antrenamentul de forță nu este o condiție prealabilă.

Probabil ați auzit că alegerile nutriționale mai sănătoase duc la pierderea în greutate, ceea ce este adevărat, dar „dacă slăbiți doar prin dietă, atunci aveți tendința de a pierde grăsimi și mușchi în același ritm, ceea ce nu este ideal pentru că metabolismul tău va încetini, de asemenea, ", a explicat Heather. Dacă doriți să slăbiți și să mențineți sau să construiți mușchi, ar trebui să încorporați antrenamentul de forță în rutina de antrenament pentru a preveni catabolismul muscular (când corpul începe să vă ardă mușchiul).