Planurile de post intermitente sau de post alternativ de zi au devenit populare și sprijinul științific pentru efectele asupra sănătății generale este mixt. Ar putea rezultatele mixte să însemne că ceea ce funcționează pentru o persoană poate funcționa sau nu pentru alta? Citiți mai departe pentru trei dezavantaje potențiale ale omiterii meselor și două sfaturi pentru a evita sărirea neintenționată a mesei.

majore

Unii oameni cred că sărind peste mese îi ajută să piardă în greutate. Așa cum a spus recent unul dintre clienții mei corporativi, „Dacă caloriile ar fi bani, aș prefera să economisesc cele 600 de calorii, neîncărcând cele 600 de calorii la prânz”. Da, acest lucru poate avea sens financiar, dar poate să nu aibă sens pentru mulți, mai ales dacă aveți probleme metabolice, cum ar fi diabetul sau sindromul metabolic. Da, atunci când metabolismul funcționează fără probleme, corpul tău funcționează eficient pentru a avea un nivel de zahăr din sânge stabilit. Verificările și echilibrele metabolice sunt la locul lor. De fiecare dată când omiteți o masă, corpul dumneavoastră lucrează pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge și de energie. Cu toate acestea, atunci când aveți probleme metabolice, cum ar fi diabetul zaharat, pre-diabetul sau sindromul metabolic, este posibil ca aceste „controale și echilibre” să nu fie la înălțime. Acest lucru ar putea duce la multe scenarii din viața reală, cum ar fi foamea extremă, oboseala și scăderea zahărului din sânge.

Citiți mai departe pentru trei potențiale dezavantaje ale omiterii meselor atunci când încerci să slăbești.

3 potențiale capcane ale meselor sărite

1. S-ar putea să aveți mai multe șanse să luați mâncare junk.

Probabil că ați auzit recomandarea „Nu faceți magazin alimentar atunci când vă este foame”, deoarece sunteți vulnerabil la alegerile alimentare proaste. Acum știți de ce experții în marketing plasează dulciuri și nu mere și portocale la standul de plată. Același lucru se întâmplă atunci când omiteți mesele, corpul dumneavoastră poftește alimente bogate în grăsimi și zahăr, deoarece acestea oferă cea mai mare cantitate de calorii pe volum. Dacă omiteți micul dejun, care sunt alimentele din camera de birou care par cele mai atrăgătoare? Probabil gogoșile pe care le-a adus cineva să le împărtășească, nu vasul cu portocale mandarine.

2. S-ar putea să vă omiteți exercițiul sau să pierdeți energie la jumătatea antrenamentului din cauza glicemiei scăzute.

Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate și pentru menținerea greutății. Astfel, dacă ți-e prea foame ca să faci mișcare după muncă pentru că ai omis masa de prânz sau poți finaliza doar jumătate din cursul tău de Zumba pentru că ți-e prea foame și ai fost șters, îți pui în pericol eforturile de slăbire.

Particip la o clasă de fitness total de o oră de două ori pe săptămână, care implică 30 de minute de exerciții aerobice, 20 de minute de antrenament de forță și 10 minute de întindere. Nu numai că ard mai multe calorii, deoarece ritmul cardiac crește în timpul secțiunii aerobice, dar pentru că construiesc mușchi în timpul antrenamentelor cu greutăți, atunci voi arde semnificativ mai multe calorii mai târziu când stau la computer. Țesutul muscular arde calorii, țesutul adipos nu. Astfel, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

3. Poate avea un efect negativ asupra metabolismului energetic.

Există cu siguranță îngrijorarea că omiterea meselor poate avea un impact negativ asupra ratei de ardere a caloriilor și există rezultate mixte în lumea științei nutriției și sănătății cu privire la faptul dacă sărirea planificată a mesei funcționează sau nu pentru arderea caloriilor. Concluzia este că nu există o soluție unică pentru pierderea în greutate. Acordați atenție schimbărilor de greutate atunci când săriți peste mese. Acest lucru poate indica dacă vă ajută metabolismul sau nu pentru pierderea imediată în greutate. Și da, poate doriți să luați în considerare implicațiile pe termen lung ale omiterii meselor asupra metabolismului corpului, a sănătății generale și a calității vieții.

Două sfaturi pentru a evita omiterea meselor

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii raportează că omite masa este lipsa de timp și mâncarea rapidă ușor de luat acasă. Sfat: Pentru mulți oameni, este mai bine să mănânce ceva, decât nimic.

1. Faceți provizii de alimente portabile sănătoase

În frigider, congelator și cămară, aveți alimente care se prind repede.

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Mere, portocale și banane
  • Fructe uscate
  • Nuci, o varietate
  • Lapte stabil pe raft
  • Pungi cu mini morcovi și mini ardei roșu, verde și portocaliu
  • Hummus
  • Băuturi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Oua fierte tari
  • Unt de arahide
  • Popcorn simplu cu stropi de parmezan

2. Mănâncă Mini-Mese

Dacă doriți să reduceți caloriile, încercați să micșorați caloriile într-o singură masă zilnică, plus să urmăriți să mâncați cel puțin 3 din cele 5 grupe de alimente: legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​și lactate. Exemplu: floricele, măr și un băț de brânză.

Linia de fund:

Acum, că știi cele trei potențiale dezavantaje ale omiterii meselor, întreabă-te ce funcționează cel mai bine cu metabolismul tău unic. Luați în considerare sfaturile mele pentru a evita sări peste mese!

Publicat inițial pe 11 octombrie 2016
Actualizat la 16 august 2019

Pierdere în greutate-> Comportament Pierdere în greutate-> Sfaturi și ponturi pentru slăbit