componente
În zilele noastre există nenumărate planuri de dietă și linii directoare despre ce să mănânci. Cu toate acestea, concentrarea a doar trei componente ale dietei zilnice ar putea fi suficientă pentru a vă menține sănătos. Iată trei componente alimentare care ar trebui să facă parte din nutriția dvs. de zi cu zi și motivele pentru care:

Apă.

Da, oricât de evident ar părea apa este o parte esențială a nutriției de zi cu zi. Dacă ne concentrăm pe apă potabilă, spre deosebire de băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul și sucul, sănătatea va înflori. Multe dintre aceste băuturi cu zahăr contribuie mai degrabă la deshidratare decât la hidratare și ne cresc șansele de a fi supraponderali.

Majoritatea zahărului consumat zilnic provine din băuturi. Deși majoritatea dintre noi nu ar considera o băutură ca un factor care contribuie la creșterea în greutate, sunt. Și alcoolul este o sursă majoră de calorii și poate contribui la obezitate dacă nu este consumat cu moderație.

Dacă ne concentrăm mai degrabă pe apa de băut decât pe alte băuturi, este mai puțin probabil să fim supraponderali și să suferim de comorbidități asociate. Aceasta poate include tipul 2
diabet, colesterol LDL ridicat, hipertensiune, gută și chiar constipație.

Fructe.

Fructele pot avea un rap rău datorită conținutului lor de zahăr, dar nu toate zaharurile sunt rele. De fapt, zahărul este sursa principală de combustibil pentru creier și joacă roluri cheie în reglarea stării de spirit, precum și a exercițiilor fizice. Ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 2 căni de fructe pe zi. Dacă sună prea mult, atunci începeți puțin și plecați de acolo. Ideea este să mănânci zilnic mai multe fructe pentru a-și recolta beneficiile pentru sănătate.
Consumul mai multor fructe este asociat cu un risc redus de boli netransmisibile (sau cronice), cum ar fi diabetul, cancerul, bolile de inimă și obezitatea. Fructele sunt dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că furnizează mai mulți nutrienți pe calorie în comparație cu alte alimente. Au, de asemenea, un efect de sațietate, ceea ce înseamnă că vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Este important să aveți variații în aportul zilnic de fructe. Unele fructe sunt surse mai bune de anumite vitamine și minerale. Amestecându-l, vă creșteți aportul global de nutrienți și luați măsuri preventive pentru potențiale deficiențe.

Legume.

Legumele ar trebui să fie vedeta fiecărei mese. Cei care consumă cantități mari de legume au o stare de sănătate generală mai bună decât cei care nu o consumă. La fel ca fructele, legumele sunt, de asemenea, dense în nutrienți și conțin antioxidanți. Antioxidanții ajută la scăderea leziunilor celulare și vasculare cauzate de stresul oxidativ. Antioxidanții oferă o formă de protecție în organism împotriva bolilor vasculare și a anumitor tipuri de cancer.

În plus, legumele sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​pe bază de plante. Deși sursele de proteine ​​vegetale sunt de obicei surse incomplete de proteine ​​(ceea ce înseamnă că le lipsește unii aminoacizi), acestea sunt suficiente ca varietate. Dacă ne concentrăm pe mâncarea unei varietăți de legume (de diferite culori), nu numai că mâncărurile noastre vor arăta mai uimitoare și mai delicioase, dar vor avea șansa unui deficit de aminoacizi.

Oricât de evidente ar părea aceste trei componente ale nutriției sănătoase de zi cu zi, nu mulți oameni le urmează. Dacă ar face acest lucru, multe dintre principalele cauze de deces de astăzi, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, nu ar fi la fel de răspândite. Majoritatea americanilor practică ceea ce este cunoscută sub numele de dieta occidentală, care este bogată în grăsimi și proteine ​​animale și cantități mari de carbohidrați rafinați. Acest lucru este chiar mai adevărat acum că mulți indivizi adoptă o „dietă keto”, bogată în grăsimi și proteine ​​animale și foarte scăzută în legume.

Din păcate, cancerele colorectale sunt a treia cauză principală de deces cauzat de cancer atât la bărbați, cât și la femei în S.U.A. Clarificând faptul că majoritatea americanilor nu consumă suficiente fibre în dieta lor zilnică. O dietă bogată în apă, fructe și legume este preventivă pentru cancerele colorectale și multe altele. Apa, fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea vasculară, sănătatea intestinelor și doar nutriția generală de zi cu zi. Mănâncă mai multe fructe și legume, corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Consilierii nutriționali și formatorii CORE Pro Elite sunt echipați cu educație, cunoștințe și experiență practică pentru a vă ghida și sprijini în fiecare etapă a călătoriei dvs., indiferent de obiectivul dvs. final. Contactați azi Santa Cruz CORE pentru a afla și a obține informații despre dieta, corpul și potențialul dvs.!