Elizabeth este Creatorul Mișcării Sufletului Sălbatic și Podcastul Gazdei Adevărului. Citiți profilul complet

număra

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Ați observat vreodată că atunci când lucrurile sunt complicate, obositoare sau, în general, nu sunt distractive, probabilitatea de a renunța este mai mare? Când vine vorba de diete și alimentație sănătoasă, trebuie să numeri caloriile sunt toate aceste lucruri. Nimănui nu-i vine să urmărească, să măsoare sau să cântărească fiecare lucru mic pe care îl mănâncă, dar vechea bună lege a termodinamicii (calorii în raport cu calorii în afară) este adesea considerată regele tuturor regulilor de slăbire.

Sunt un susținător uriaș al păstrării lucrurilor simple; găsind ceva mai adânc și mai semnificativ decât doar „pierde 10 lbs” sau „încap înapoi în blugii mei skinny” pentru a te motiva și, mai presus de toate, a injecta ceva plăcere procesului. Aceste trei lucruri cresc probabilitatea de a urmări și a vedea rezultatele drastic.

Cele trei trucuri simple pe care le am astăzi pentru tine vor elimina necesitatea de a număra vreodată calorii din nou, dar totuși vei obține rezultate. Indiferent dacă căutați pierderea de grăsime, mai multă energie sau pentru a aborda orice altă boală sau boală legată de dietă, încercați aceste trucuri timp de 30 de zile și pregătiți-vă să fiți plăcut surprinși.

Aceste sfaturi sunt în mare parte inspirate de antrenamentul meu nutrițional prin Metabolic Effect, fondat de Dr.’s Jade și Keoni Teta, autori ai The New ME Diet.

Trucul nr. 1: urmați această regulă simplă pentru etichetă pentru orice conține o etichetă

Citirea etichetelor poate fi una dintre cele mai confuze (și înșelătoare) părți ale alimentației sănătoase. Ne distrag atenția cu cuvinte precum „natural” „sănătos” și „sănătos”. Presupunem că doar pentru că ceva este vegan sau fără gluten, este sănătos. Nu este întotdeauna cazul. Regula etichetei prezintă singurele trei lucruri care contează de fapt: grăsimile totale, sodiul și carbohidrații hormonali.

Grăsime totală ar trebui să fie mai mic sau egal cu 15. Un număr mai mic este mai bun și doriți să evitați alimentele cu uleiuri hidrogenate, grăsimi trans sau mai ales grăsimi saturate. Alimentele care au grăsimi mono-nesaturate și uleiuri omega-3 mai ridicate sunt cele mai bune.

Sodiu conținutul trebuie să fie mai mic sau egal cu 200 mg. Alimentele cu un număr mai mic de sodiu și un număr mai mare de potasiu sunt mai bune.

Carbohidrati hormonali. Aici strălucește geniul abordării Efectului Metabolic. Spre deosebire de abordarea de numărare a caloriilor pentru a pierde în greutate, concentrarea asupra carbohidraților hormonali determină corpul dvs. să vărsăm grăsime în mod specific.

Veți auzi oamenii spunând că „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”, dar acest lucru nu este adevărat. Cinci lire sterline sunt cinci lire sterline, indiferent de ce este făcut. Cu toate acestea, mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci ocupă mai puțin spațiu. Imaginați-vă o cărămidă de cinci lire față de o pernă de cinci lire sterline. Ia-l acum? Pentru a calcula carbohidrații hormonali, scădeți fibra dietetică (inclusiv alcoolii din zahăr) și proteina din carbohidrații totali. Alegeți alimente cu o valoare carbohidrată hormonală mai mică de 15. Numerele mai mici sunt mai bune, iar numerele negative sunt cele mai bune. Aceasta înseamnă că veți obține energia de care aveți nevoie din alimente, dar nu veți rămâne cu excesul de zahăr care se termină stocându-vă în corp ca grăsime atunci când nu îl ardeți. O altă carte grozavă despre acest subiect este De ce ne îngrășăm de Gary Taubes, dacă sunteți interesat!

Carbohidratii nu sunt de fapt inamicul - doar cantitățile și frecvența cu care le consumăm cauzează probleme. Iată un exemplu vizual:

Trucul # 2: Mănâncă conform acestei farfurii ideale la fiecare masă

Lucrul pe care îl iubesc cel mai mult la acest truc este că face să mănânci afară ușor. Cei mai mulți dintre noi suntem destul de buni la mâncatul curat în propriile noastre medii puțin controlate de acasă, dar aruncă un meniu în amestec și ne oferă câteva opțiuni obraznice și sunt vești proaste. După ce știi cum ar trebui să arate farfuria ta la fiecare masă, poți să o folosești ca barometru atunci când mănânci afară - dacă nu știi din timp, este o masă delicată ... caz în care, înnebunește! (și etichetează-mă pe Instagram @lizdialto și anunță-mă, îmi place să mănânc mesele !)

Placa ideală este alcătuită din jumătăți de legume (cu cât este mai verde, cu atât mai bine), o porție de proteine ​​slabe de mărimea pumnului (dacă sunteți vegetarieni, atunci fasolea, tofu, tempeh etc. contează pentru dvs.), apoi doar cinci până la zece mușcături de carbohidrati. Regula mușcăturilor este cea care vă protejează de nevoia de a număra calorii în acest truc.

Amintiți-vă în Trick # 1 cum am spus că carbohidrații nu sunt problema, ci mai degrabă cantitatea de carbohidrați? A te lipi de 5-10 mușcături de carbohidrați care se încadrează în regula etichetei te pune în locul dulce pentru arderea grăsimilor în loc de depozitarea grăsimilor. Iată un exemplu: este o porție de friptură hrănită cu iarbă și o salată mare cu verdeață mixtă, quinoa, căpșuni și sos balsamic.

Acum știu la ce vă gândiți probabil, deoarece clienții îmi dau această obiecție tot timpul „doar 5-10 mușcături?!” Când urmați această regulă, puteți mânca de fapt mai multă mâncare, este mai bine pentru dvs. Tot ce facem este să ne deplasăm în jurul rapoartelor de pe placa dvs. Mai multe proteine ​​și legume, mai puține carbohidrați. Efectele secundare ale consumului în acest fel includ: pierderea de grăsime, scăderea în greutate, mai multă energie, o piele cu aspect mai bun și frecvent se clarifică și simptomele alergiei și ale problemelor digestive. Așadar, încercați - aveți multe de pierdut.

Trucul # 3: Mâncați-vă mai întâi proteinele și legumele, salvați-vă carbohidrații pentru ultima

Motivul pentru acest lucru este simplu: proteinele și legumele sunt cele mai bune lucruri pentru dvs. în farfurie și sunt mai sățioase. Salvându-vă carbohidrații pentru ultima dată, vă oferiți o imagine mai bună când vă simțiți plini la sfârșitul mesei și nu prea mult.