Ultima actualizare pe 25 iunie 2020 la 18:15

tren

* Acest plan de rutină și dietă Mulan Workout a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Am început cu un ticălos (Gaston) și acum este timpul să vedem un adevărat erou.

Mulan este unul dintre preferatele mele din toate timpurile.

Deși asta nu spune prea multe pentru că probabil spun asta despre toate filmele Disney ...

Ei bine, oricum, sunt foarte entuziasmat de asta indiferent.

Pentru începutul acestor articole aș dori să spun acest lucru: m-am legat de liniile directoare de mai sus, dar acest plan de antrenament și dietă nu este în niciun caz cel al lui Mulan. Acesta este pur și simplu un plan inspirat de personajul său și voi cita toate informațiile pe care le pot pentru a arăta de unde vine inspirația.

Deci, pentru oricine care nu este familiarizat cu personajul lui Mulan, voi vorbi despre toate lucrurile pe care trebuie să le știți de ce construiesc rutina așa cum sunt.

Mulan Statistici posibile:

** Vom folosi intervale de înălțime pe care Disney le caută atunci când obține actori pentru aceste roluri. **

Gama de înălțime: 5’2-5’6

Film: Mulan

Aliniere: Erou/Prințesă

Puteri: Nu

Fiind că Mulan este prima femeie, nu avem suficiente personaje inspirate de Disney cu care să o comparăm, așa că voi numi alte femei pe care le-am văzut mai jos.

Pentru Gaston am numit personaje, dar cred că pentru acesta vreau să vă arăt unde se încadrează într-o serie de celebrități feminine pe care le-am văzut.

Actorul ei vocal Ming-Na Wen are 5’4.

În mod normal, înălțimea medie pe care o vedem pentru femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o mulțime de alții.

Dar există, de asemenea, acea gamă mai înaltă și printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât 5'7-5'8), sunt doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și câțiva alții - cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și mulți alții care vin în jurul acelei game de 5'7-5'8.

Și, să nu uităm doamnele mai scurte ale SHJ, cum ar fi Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de alții.

Dar, oricum, nu vă faceți griji.

Scriu aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

Dieta și nutriția inspirate de Mulan

** Rețineți: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare personaj, dar voi adăuga ceva special pentru Personajele Disney Inspired dacă este posibil **

Fiecare erou (sau ticălos) trebuie să aibă în continuare o dietă bună.

Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că vreunul dintre noi își capătă brusc puterile sau abilitatea de a nu mai avea grijă de nutriție.

Nu vă puteți antrena dieta, așa că vreau să dau în continuare niște piloni pentru nutriție.

Puteți începe prin a consulta The Nutrition Pillars de pe site, dar vă voi prezenta mai multe informații și pentru voi.

Băieți precum Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Ariana Grande, Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt veganii, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar multe altele își folosesc și propriile variații.

Este vorba despre durabilitate.

ȘI, există o mie de moduri diferite de a vă atinge obiectivele, așa că este important să găsiți cel mai durabil mod.

Acesta este motivul pentru care Academia noastră folosește mai multe clase de nutriție diferite (zei greci, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, călugări, samurai, minimalisti, superumani) pentru a permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru TINE!

SECȚIUNEA MULAN:

În film îl vedem pe Mulan umplându-și fața (sau mai bine zis Mushu umplându-și fața) cu niște terci de orez.

Există chiar și o față plăcută fericită formată din cele două ouă și o fâșie de slănină.

Deci, pentru aceasta veți folosi nu numai terciul de orez (format din orez sushi, 2 ouă și 1 fâșie de slănină), ci și alte mâncăruri/băuturi de tradiție chineză:

  • Fidea
  • Tofu
  • Ceai
  • Carne (carne de porc, carne de vită, pui)

Și, evident, îl puteți schimba, dar amintiți-vă că Mulan este extras din Hau Mulan, un legendar războinic chinez din perioada dinastiei nordice și sudice (420-589) din istoria Chinei, descris inițial în Balada lui Mulan.

Mulan Inspired Workout Routine Research

În timp ce vorbim despre Hau Mulan, voi spune încă un lucru despre asta, trăgându-l de pe pagina Wikipedia:

În baladă, Hua Mulan, deghizat în bărbat, ocupă locul în vârstă al tatălui ei în armată. Mulan a luptat timp de doisprezece ani și a câștigat un merit ridicat, dar ea a refuzat orice recompensă și s-a retras în orașul natal.

Pentru cei dintre noi care cunosc povestea lui Mulan în format Disney, seamănă mult cu povestea noastră. Iată o descriere a lui Mulan de pe pagina ei Wiki Fandom:

Este fiica voinică și tenace a lui Fa Zhou, un veteran de război. Când tatăl ei este chemat din nou în luptă, Mulan optează pentru a-l proteja luându-i locul sub masca unui soldat bărbat numit Ping.

Mulan este inspirat de legendarul Hua Mulan din poemul chinezesc Balada lui Hua Mulan. Ea este a opta prințesă oficială Disney și una dintre puținele care nu este de fapt regalitate nici prin naștere, nici prin căsătorie.

Am adăugat câteva informații suplimentare pentru că, dacă sunteți aici pentru Mulan, vă veți bucura, probabil, de orice am adăugat despre ea ... corect?

Poate că Mulan nu este un super-erou, dar sigur, la naiba, are niște abilități incredibile.

Iată ce ne poate spune Wiki despre ele:

Deși Mulan nu posedă puteri magice sau supraomenești, ea are pregătire militară datorită lui Shang.

  • Arte martiale: Ca parte a antrenamentului ei, Mulan a învățat kung fu, devenind în cele din urmă abil în luptele corp la corp.
  • Sabie: Mulan și-a perfecționat abilitatea cu sabia tatălui ei și a devenit o spadasină expertă, ținându-se cu ușurință chiar și împotriva Shan Yu, întărit de luptă.
  • Ochire sigură: Sub tutela lui Shang, Mulan a dezvoltat abilități cu armele la distanță, de la arc și săgeată până la tunurile de praf de pușcă.
  • Călărie: Chiar înainte de timpul petrecut în armată, Mulan este un ecvestru excelent, îmbunătățit și mai mult de legătura cu corcelul loial Khan.
  • Strateg: Mulan este, de asemenea, inteligentă, vicleană și plină de resurse, așa cum se arată în mai multe ocazii, cum ar fi când a urcat prima dată pe stâlp și a recuperat cu succes o săgeată încorporată în vârf în timpul antrenamentului. Știind că unitatea ei a fost mult mai mare decât cea numerică, a reușit să se gândească rapid să folosească ultimul tun pentru a provoca o avalanșă asupra întregii armate hun, oprindu-i literalmente rece, și mai târziu să-l atragă pe Shan Yu în poligonul de foc al lui Mushu. Când și-a scos ventilatorul, s-a comportat de parcă ar fi fost șocată de faptul că nu mai avea nimic de luptat, când tot timpul a planificat să-l dezarmeze cu el.

Aș vrea să o văd și pe Merida având un concurs distractiv de tir cu arcul ... poate chiar călare!

Dacă vă întoarceți și urmăriți scena de antrenament Mulan, veți vedea că începe prin lovirea fundului, dar în cele din urmă triumfă și conduce pachetul nu numai în artele marțiale mixte, ci și în bagajele ponderate (alergând în fața bărbaților ), și urcând pe stâlp pentru a apuca săgeata!

În timp ce vă voi oferi câteva programe realizate pentru noi de către antrenorul Derek care vă vor ajuta cu artele marțiale, acestea nu vor fi specific kung-fu și nu vor conține antrenamente care vă vor ajuta în lupta cu sabia. Din motive de antrenament, programele mixte de arte marțiale vă vor ajuta să vă apărați și, de asemenea, să ardeți calorii în timp ce faceți acest lucru - dar dacă doriți informații pe care Mulan le știe, va trebui probabil să căutați câteva clase locale.!

Vă voi programa tot ce vedem de la Mulan și, de asemenea, o zi de calistenie/antrenament care se inspiră din scena ei de antrenament.

Sa trecem la treaba.

Rutina de antrenament inspirată de Mulan

Volumul instruirii:

Într-o zi medie, Mulan era fermier. În timpul antrenamentului ei, Mulan s-a trezit zilnic și a început să se pregătească pentru război ca Ping. Din acest motiv, vom găsi un mijloc fericit și ne vom antrena 3-5 zile pe săptămână.

Explicaţie:

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Vă voi programa o rutină de antrenament complet, care poate fi utilizată 2-3 zile pe săptămână, iar restul antrenamentului dvs. va veni din programarea mixtă de arte marțiale, călărie, lupte cu sabia și tir cu arcul. Voi enumera totul mai jos.

Mulan Inspired Workout Full Body Workout

Încălzire:

Treceți 1-3 mile (mergeți până la 3)

A face exerciții fizice:

Lunges ponderate cu bara

** În loc să alergi cu greutatea pe spate ca Mulan **