stil

Triada unui stil de viață sănătos este dieta, exercițiile fizice și suplimentarea. Citiți articolul de mai jos pentru a afla cum să echilibrați fiecare zonă și să trăiți o viață sănătoasă.

În zilele noastre, oamenii mor înainte de timpul lor și de boli care sunt extrem de prevenibile prin schimbări simple ale stilului de viață. Organizația Mondială a Sănătății a dezvăluit că principala cauză de deces nu mai sunt bolile infecțioase, ci bolile netransmisibile (MNT). MNC au fost responsabile pentru 68% din totalul deceselor la nivel global în 2012, în creștere față de 60% în 2000. Cele patru MNC principale sunt bolile cardiovasculare, cancerele, diabetul și bolile cronice pulmonare.

Aceste boli ucigașe principale sunt, de asemenea, numite boli degenerative sau de viață. În comparație cu bolile infecțioase, bolile stilului de viață nu sunt prinse ca gripa și nici nu se dezvoltă peste noapte. Puteți să vă îmbrățișați, să sărutați sau să faceți dragoste cu cineva cu diabet și nu riscați să contractați boala.

Dimpotrivă, bolile stilului de viață se dezvoltă pe o perioadă lungă de timp, care nu ne alarmează în niciun fel. O mică neglijare ici și colo - o lingură de înghețată, câteva cartofi prăjiți, o înghițitură de sifon, mâncare excesivă, sărituri de exerciții - aceste lucruri nu ne fac rău instantaneu. Și din această cauză, suntem obligați să le repetăm ​​până când în cele din urmă devin obișnuința noastră. Apoi, într-o zi, primim șocul vieții noastre. Avem cancer! „Dar cum se face”, ne întrebăm. „Nimeni din familia mea nu a avut vreodată cancer”.

Asa este. Și probabil pentru că descendenții noștri aveau un stil de viață diferit de al nostru. Au mâncat mâncare direct din grădina lor. S-au deplasat foarte mult. Nu s-au îngrijorat prea mult. Au avut o poluare mai mică. Deci, vedeți, aceste boli degenerative nu sunt neapărat genetice. Le dobândim și prin stilul nostru de viață. Vestea minunată este că acestea sunt ușor prevenibile și reversibile în unele cazuri - cu disciplină și alegeri corecte în modul în care ne trăim viața. Trebuie să înțelegem că nu devenim sănătoși din întâmplare. Sănătatea este o alegere.

Dr. Ray Strand, specialist în medicină nutrițională și cel mai bine vândut autor al lucrului Ce medicul tău nu știe despre medicina nutrițională te ucide, spune că există o triadă către un stil de viață sănătos. Adică - „o dietă sănătoasă care nu crește glicemia; un program moderat, consistent de exerciții; și luarea suplimentelor nutritive de înaltă calitate pentru nutriția celulară ”. Secretul, spune el, constă în faptul că toate cele trei sunt puse în aplicare într-un mod atent echilibrat.

Dietă

Dieta este un factor imens în sănătatea noastră. Alegând tipul potrivit de alimente, putem menține un corp sănătos și ne putem reduce riscul de îmbolnăvire. Mâncarea este menită să ne hrănească și să ne vindece dacă facem alegerile corecte.

În zilele noastre, planurile de dietă au devenit populare din cauza obezității și a bolilor legate de obezitate. Problema cu programele de dietă este că funcționează numai pe termen scurt. Dacă scrie „pierde 10 kilograme într-o săptămână folosind mesele planificate”, mai mult sau mai puțin vom pierde cu adevărat aceste zece kilograme, dar suntem siguri că le vom recupera și mai mult. Asta pentru că, după program, ne întoarcem la dieta noastră obișnuită nesănătoasă.

O altă problemă cu mesele din programul de dietă este că acestea pot fi mai scumpe și uneori ingredientele lor sunt greu de găsit că sunt nesustenabile. Este important ca dieta noastră să fie ceva ce putem susține pentru viață și nu doar o săptămână sau o lună dacă intenționăm să trăim mai mult. Titanium Success a lansat un Ghid alimentar care identifică ce să elimine, ce să eviți, ce să nu exagerezi și ce să ai mai mult. Ghidul oferă o gamă largă de opțiuni pe care le putem amesteca și combina, astfel încât să nu fim nevoiți să suportăm mesele plictisitoare planificate.

Exercițiu

Inactivitatea fizică este la fel de riscantă pentru sănătate ca fumatul! Corpul nostru este creat pentru mișcare care, dacă nu ne mișcăm suficient de des, va începe să se deterioreze în eficiența sa. Organele noastre precum inima și plămânii nu vor funcționa bine; articulațiile noastre vor deveni rigide; iar mușchii noștri lăsați. Dar pentru mulți dintre noi, exercițiile fizice consumă prea mult timp, mai ales dacă exercițiile noastre merg la sală. Un program de o oră s-ar putea întinde până la trei ore pentru a include călătoria de la și de la și la duș după. De aceea, când devenim prea ocupați, începem să sărim la mersul la sală și, înainte de a ne da seama, sărirea a devenit norma noastră.

O soluție la acest lucru este de a dezvolta un program de exerciții care se potrivește cu ușurință în stilul nostru de viață. Poate fi luarea scărilor la serviciu sau în mall, parcarea departe, așa că avem ocazia să mergem pe jos până la destinație, să ne plimbăm cu câinele în cartier, să ne jucăm cu copiii acasă sau să facem treburile casnice. Aceste lucruri sunt ușor încorporate în rutina noastră zilnică. Dacă totuși cineva este obez, este posibil să fie nevoie să facă mai mult, dar pentru persoanele obișnuite care încearcă să renunțe la o greutate mică sau să își mențină greutatea, aceste activități sunt perfecte.

Suplimentare

S-au dus vremurile în care ne primeam toate alimentele de la alimente. Solul nostru este epuizat din minerale. Practicile agricole sunt foarte comercializate. Alimentele sunt cultivate în moduri nenaturale. Acestea au dus la o reducere accentuată a conținutului de vitamine și minerale din alimentele care ajung la masa noastră de cină.

Acesta este unul dintre motivele pentru care Jurnalul Asociației Medicale Americane și-a inversat poziția împotriva suplimentării. Recunoscând faptul că nu putem obține cantitatea optimă din toate vitaminele doar din dietă, Dr. Fletcher și Fairfield de la Universitatea Harvard, care au scris noile linii directoare ale JAMA, au spus că „aportul sub-optim de unele vitamine, peste nivelurile care cauzează deficitul clasic de vitamine, este un factor de risc pentru bolile cronice și comun în populația generală, în special în vârstă”. Ei mai spun că „pare prudent pentru toți adulții să ia suplimente de vitamine. Medicii ar trebui să facă eforturi specifice pentru a afla despre utilizarea vitaminelor de către pacienții lor, pentru a se asigura că iau vitaminele pe care ar trebui să le ia. "

Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți să luăm doar suplimentul de cea mai bună calitate, deoarece s-ar putea să ne dăunăm mai mult pe noi înșine luând un tip greșit. De asemenea, ar trebui să ne ferim de suplimentele populare promovate de vedete, deoarece vedetele nu sunt experți în nutriție. Putem verifica recenziile experților și autorităților, cum ar fi medicul nutrițional sau Administrația pentru alimente și medicamente, pentru siguranță și eficacitate, pentru a ne asigura că obținem valoarea banilor noștri.

Referințe:

Fletcher RH, Fairfield KM. Vitamine pentru prevenirea bolilor cronice la adulți: aplicații clinice. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 2002 19 iunie; 287 (23): 3127-9.