timpul

Pe măsură ce ne confruntăm cu pandemia COVID-19 și comenzile de ședere la domiciliu, este foarte normal să experimentăm o varietate de emoții. Într-un moment, s-ar putea să vă simțiți relaxat și mulțumit, iar un alt moment, s-ar putea să vă simțiți anxios și singur. Cu toate acestea, este important să recunoașteți când emoțiile dvs. au devenit mai mult decât o reacție naturală la un moment stresant și pot fi considerate o stare de sănătate mintală, cum ar fi depresia, care necesită îngrijire profesională.

„În timpul unei comenzi la domiciliu, este foarte natural să te simți trist, plictisit și singur”, spune Maricar Jenkins, asistentă socială clinică autorizată la Spitalul Sharp Mesa Vista. "Cu toate acestea, izolarea socială forțată, în combinație cu alte variabile - o predispoziție genetică la tulburări de dispoziție, personalitate, abilități de coping, cultură, dinamică familială - poate crește riscul de a experimenta primul lor episod depresiv."

Diferența dintre tristețe și depresie
În primul rând, este crucial să înțelegeți diferența dintre semnele depresiei și tristețea generală pe care ați putea să o experimentați:

„Începeți să vă urmăriți starea de spirit când vă treziți și înainte de a vă culca, folosind o scară de la unu la 10”, spune Jenkins. „Scrieți obiective simple pentru a doua zi - trimiteți un mesaj unui prieten, citiți o revistă timp de 10 minute, faceți o încărcătură de rufe, verificați căsuța poștală - și urmăriți dacă îndepliniți sarcini. Cel mai important, contactați un membru al familiei sau un prieten și spuneți că vă confruntați. Dacă observați că lucrurile rămân la fel sau se înrăutățesc sau aveți gânduri despre dorința de a vă pune capăt vieții, căutați ajutor profesional ”.

Pentru cei cărora li s-a diagnosticat depresia, este vital să fiți atenți la activitățile zilnice de viață și să vă întrebați dacă devine din ce în ce mai greu să vă îngrijiți și să faceți lucruri pe care le-ați face în mod normal în fiecare zi. Gândirea la ce vă va ajuta atunci când vă aflați în mijlocul unui episod depresiv este o sarcină monumentală, astfel încât pregătirea este esențială.

„Acționarea opusă impulsurilor intense de izolare și evitare este o provocare”, spune Jenkins. „Așadar, este important să planificați în avans și să scrieți declanșatorii, abilitățile de a face față și cine puteți ajunge.”

Jenkins vă recomandă să luați în considerare - și să scrieți - următoarele:

  • Care sunt declanșatoarele dvs. - situațiile sau evenimentele care vă schimbă starea de spirit, cum ar fi faptul că nu vă puteți lua cursul obișnuit de yoga sau pierderea finanțelor?
  • Care sunt semnele dvs. de avertizare timpurie, inclusiv comportamente care sunt un semn al unei scăderi a dispoziției, cum ar fi să nu sună prietenii înapoi, să nu verificați e-mailurile, să nu râdeți de lucrurile pe care odinioară le considerați amuzante sau să vă gândiți la dorința ca viața voastră să fie terminată?
  • Ce abilități de coping știi că poți folosi, cum ar fi scrierea unui program în fiecare seară pentru a doua zi, practicarea meditației sau petrecerea timpului vizionând emisiunea sau filmul tău preferat?
  • Cine alcătuiește sistemul dvs. de asistență și la ce resurse puteți apela? Notați numele și numerele de telefon ale prietenilor, membrilor familiei și furnizorilor de servicii de îngrijire, inclusiv informații de contact pentru medicul dumneavoastră, terapeut și linii de asistență pentru criză, cum ar fi Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor.

Tristețea și depresia fac și nu fac
Indiferent dacă vă simțiți pur și simplu trist sau ați fost diagnosticat cu depresie, Jenkins vă oferă câteva lucruri de făcut și nu pentru a vă ajuta să treceți prin aceste momente provocatoare - și viitoare -:

La:

  • Respectați o rutină obișnuită de somn.
  • Fiți amabili cu voi înșivă vorbind de sine negativ, cum ar fi „Nu mă descurc cu nimic, nu am valoare” și înlocuiți-l cu gânduri mai echilibrate, cum ar fi „Pare greu acum, dar am ajuns prin momente ca aceasta înainte ”.
  • Identificați un obiectiv specific, măsurabil și realist în fiecare zi, cum ar fi aducerea coșurilor de gunoi și reciclarea la bordură pentru ridicare.
  • Puneți endorfinele în mișcare - întindeți-vă, faceți yoga, mergeți la plimbare sau faceți exerciții fizice mai extenuante.
  • Conectați-vă cu cel puțin o persoană, de preferință față în față prin chat video sau telefonic, astfel încât să le puteți auzi vocea în fiecare zi.
Nu:

  • „Ar trebui” să te abții - să nu-ți spui lucruri pe care nu le-ai spune unui prieten, cum ar fi „Nu ar trebui să te simți așa pentru că atât de mulți oameni o au mai rău decât tine”.
  • Utilizați alcool sau alte substanțe ca evadare a durerii emoționale.
  • Ignorați gândurile negative, precum cele care vă spun că sunteți o povară pentru cei dragi.
  • Folosiți alte comportamente dezadaptative, cum ar fi cheltuielile online sau jocurile de noroc, pentru a distrage atenția de la durerea emoțională.
Cum să ajute o persoană dragă
Dacă o persoană dragă pare să se lupte cu tristețe profundă sau depresie, Jenkins sugerează să le oferiți spațiul pentru a le împărtăși sentimentele. Ascultați-i cu scopul de a înțelege, nu de a le rezolva sau de a rezolva o problemă. Cu toate acestea, îi puteți ajuta să se pregătească pentru episoade de tristețe sau depresie și să le amintiți de abilitățile lor de a face față.

„Este important să fii disponibil pentru ei, stabilind în același timp limite și având grijă de tine însuți”, spune Jenkins. „Acordați atenție declarațiilor despre a fi o povară sau despre modul în care oamenii ar fi mai bine fără ei și încurajați-i să caute ajutor profesional”.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tristețe excesivă, anxietate sau îngrijorare pentru o perioadă îndelungată. Aflați mai multe despre serviciile de sănătate mintală la spitalul Sharp Mesa Vista și citiți informații importante COVID-19 de la Sharp.

Siguranța și bunăstarea dvs. sunt prioritatea noastră principală. Ca parte a eforturilor noastre de a vă menține în siguranță, oferim teleterapie și programe de îngrijire virtuală care oferă acces continuu la îngrijire și tratament de la clinicienii noștri cu înaltă pregătire Sharp. Admiterile continuă să fie în persoană, astfel încât să putem evalua pacienții pentru nevoile lor individuale de îngrijire.