În săptămâna de vârf, folosesc anumite strategii de carbohidrați pentru a mă asigura că un atlet este pregătit. Iată o privire asupra strategiilor pe care le folosesc pentru a mă asigura că toată lumea este gata să meargă în ziua concursului. Află mai multe.

trucurile

Sâmbătă, lista mea de clienți din ziua concursului a avut varietatea obișnuită: bărbați și femei culturisti, concurenți figuranți, clienți la nivel de masterat, clienți concurenți pentru prima dată, cei din SUA și cei din străinătate.

În fiecare săptămână îmi rezerv timp pentru a pregăti foi de calcul săptămânale de vârf pentru cei care concurează și, deși aș dori să pot spune că am o formulă magică care îi aduce pe toți la perfecțiune; Eu nu. După aproape zece ani, încă trebuie să creez o strategie completă pentru fiecare persoană, pe rând.

Scanez adânciturile întunecate ale craniului meu pentru a lua în considerare ce alți clienți cu care am lucrat, care au un tip de corp similar și ce metode am folosit pentru a le atinge bine.

Cu toate acestea, trebuie să iau în considerare nivelurile actuale de hrană, detaliile specifice tipului de corp, observațiile mele cu privire la progresul și reacția clientului la schimbările care duc până la acel moment, categoria concurenței, tendințele de evaluare ale acelei organizații și chiar timpul ziua în care vor fi pe scenă.

Reglarea fină poate duce la ajustări de la o zi la alta în săptămâna de vârf și chiar la corecțiile cursului de la masă la masă în ziua jocului, dar trebuie să încep cu un plan care cred că va aduce fiecare client la maxim și apoi îl va ține pentru o zi. Primul și cel mai mare lucru pe care îl consider este aportul de carbohidrați.


Având în vedere consumul de carbohidrați

Bineînțeles, toată lumea se gândește: "Carb-up, baby! Vreau să fiu uriaș!" Am avut chiar un client în această săptămână care a spus că crede că ar trebui să aibă minimum 350 de grame de carbohidrați toată săptămâna - chiar dacă a ținut mai puțin de jumătate din această cantitate până în acest moment.

După două zile de senzație de balonare și arătând că ar fi pierdut o lună de muncă, el a întrebat: „De ce nu arăt așa cum am făcut-o săptămâna trecută? Dacă nu mai pot să mă strâng din nou, s-ar putea să nu pot face asta. spectacolul! "

Majoritatea persoanelor care fac dietă devin mai sensibile la carbohidrați, cu cât intră mai adânc în dietă. Corpul tău nu este obișnuit să mănânce la fel de mult, iar procesele de asimilare sunt mai clare datorită încercării biologice de a ordona energia. Pentru mulți, puțin poate parcurge un drum lung.

Există unii clienți care, datorită unui metabolism foarte rapid sau fiind gata devreme, creează nevoia de a crește carbohidrații - până în ultimele săptămâni - și constată că trebuie să mănânce o cantitate mai mare. Dar, din nou, suntem cu toții diferiți din punct de vedere genetic și chiar disputăm să contestăm circumstanțele care vor fi probabil diferite.


Depozitarea glicogenului

Scopul de a avea cel mai mult glicogen din mușchi pe care îl puteți ține este unul corect. Cuvântul oribil „spillover” ar trebui totuși să vă avertizeze să nu vă împingeți fără grijă clătite pe gât.

După cum a aflat clientul meu capricios de mai sus, prea mult, prea repede și vei deveni mai moale. Glucoza neutilizată va pluti peste tot și va atrage apă cu ea. Trebuie să utilizați cantități potrivite pentru ca corpul dvs. să le depoziteze complet, fără să rămână nimic pentru a vă împiedica de etanșeitate.

Sper că presupuneți că înseamnă că veți dori să greșiți din partea de a nu trece peste bord. Dacă ești ușor plat, te poți ajusta. Dacă vărsați peste, poate dura zile să folosiți complet carbohidrații, scăpând astfel corpul de excesul de apă și recâștigând acel aspect clar pe care îl aveați.

În timp ce mă uit la ecranul computerului, contemplând fluxul săptămânii de vârf a unui client, vreau să mă asigur că primim carbohidrați în mușchi, dar până vineri nu avem niveluri de glucoză extracelulară cu care să ne ocupăm. Vreau să fie uscate și strânse până vineri.

Nu spre deosebire de abordarea dezastruoasă folosită de alții, îmi place ca întregul corp să fie antrenat la începutul săptămânii. Și, la fel ca abordarea obișnuită, un motiv major este utilizarea glicogenului stocat.

În cazul în care diferă este că, în loc să epuizez întregul corp timp de zile, vreau să folosesc ocazia de a stoca glucoza adânc în mușchi. La fel ca și motivul pentru care vrei să mănânci carbohidrați după antrenament într-o situație normală, vreau ca mușchiul să-l tragă acum, să nu fie înfometat și catabolic timp de trei zile.

Glicogenul muscular nu este suficient de dinamic pentru a folosi o mare parte din ceea ce tocmai am depozitat până când îl vom folosi din nou complet. Majoritatea a ceea ce stocăm acolo acum va rămâne acolo și asta creează un mediu stabil în ceea ce privește carbohidrații și apa.

Unii clienți vor avea nevoie de o cantitate similară de carbohidrați zilnic în timp ce aceste antrenamente sunt efectuate, iar unii vor avea nevoie de un nivel ușor în scădere de carbohidrați pentru a se asigura că nu se revarsă, ci dimpotrivă, se îndreaptă încet spre epuizare.

Până joi s-ar putea să trebuiască să ridic încet carbohidrații pentru un client ectomorf pentru a evita pierderea unei dimensiuni semnificative. Nu putem asimila carbohidrații instantaneu. Chiar ai nevoie de o zi întreagă pentru a vedea efectul carbohidraților pe care îi consumi.

Dacă așteptăm până vineri pentru a aduce cu adevărat carbohidrații drastic, s-ar putea să nu ne saturăm niciodată atât de mult cât am fi putut sau riscăm să ne revărsăm - sau ambele! Deși carbohidrații ar fi putut fi mai mari la începutul săptămânii și se reduceau spre mijloc; până la final s-ar putea să revenim în cantități substanțiale.

Unii oameni mestecă carbohidrați atât de repede încât nu văd niciodată cu adevărat moliciunea din spillover despre care vorbesc. Alții pot merge pe lângă o brutărie și se pot apăsa.


Concluzie

Pentru cei care sunt sensibili la carbohidrați, excesul de carbohidrați este o epavă a trenului. Deși îmi place să aduc carbohidrați chiar și pentru clienții mei cu cea mai lentă metabolizare, unii pur și simplu nu tolerează deloc prea mulți carbohidrați. Unii pot intra în ziua concursului cu carbohidrații încă scăzuți, iar rezultatul este etanșeitatea previzibilă și fără risc de revărsare.

S-ar putea să vă surprindă să știți că clienții au câștigat titluri mondiale cu această abordare. Cu toate acestea, dacă v-ați făcut temele, puteți tolera vineri o creștere decentă și apoi luați sâmbătă dimineața mai conservator.

Ca persoană sensibilă la carbohidrați/insulină, îți faci o mare favoare pregătindu-te devreme, resensibilizându-ți corpul la niveluri mai ridicate de carbohidrați și, deși, totuși totuși precaut, nu riști să fii agresiv. Folosiți apa pentru a rămâne plină și strânsă și suficient carbohidrați pentru a o direcționa în mușchi la ritmul pe care îl puteți digera și asimila.

Indiferent de partea laterală a continuumului metabolic, folosiți carbohidrați pentru a vă asigura că sunteți strâns în primul rând, complet în al doilea rând și mergeți pe această linie cât mai aproape posibil de perfecțiune!