Revizuit medical de Babar Shahzad, DR

privind

În mod îngrijorător, nivelul de testosteron al bărbaților este acum mai scăzut ca niciodată și a scăzut de ani de zile. Mai exact, un studiu din 2007 publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a subliniat că nivelul mediu de testosteron a scăzut cu până la un procent pe an!

Un bărbat de 65 de ani în 1987 avea cu aproximativ 17% mai mult testosteron decât un bărbat de 65 de ani în 2004! De asemenea, aproape 40% dintre bărbați sunt diagnosticați cu hipogonadism - o afecțiune medicală în care organismul nu produce suficient testosteron - până la vârsta de 45 de ani.

Și, după cum veți afla în acest articol, nivelurile scăzute de testosteron duc în mod constant la rezultate slabe pentru sănătate. Din fericire, există o modalitate ușoară și naturală de a crește nivelul de testosteron: postul intermitent! Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile testosteronului postului intermitent.

Așteptați, ce este testosteronul?

Testosteronul este un androgen - un tip de hormon - responsabil pentru multe dintre caracteristicile sexuale „masculine” pe care le observați, cum ar fi îmbunătățirea musculaturii și a părului. Deși este produs în principal în testicule, este esențial să rețineți că femeile produc de obicei testosteron în cantități mici și în ovare.

La bărbați, testosteronul joacă mai multe roluri cruciale, ca:

  • Dezvoltarea penisului și a testiculelor
  • Aprofundarea vocii în timpul pubertății
  • Mărimea și rezistența musculară
  • Creșterea și forța oaselor
  • Apetitul sexual (libidoul)
  • Producția de spermă
  • Posibilă menținere a dispoziției normale

Niveluri scăzute de testosteron

De ce contează nivelul scăzut de testosteron?

De ce ar trebui bărbații să se îngrijoreze de nivelurile scăzute de testosteron?

Vedeți: debutul tardiv al hipogonadismului poate determina creșterea grăsimii corporale, tulburări de dispoziție, pierderea tonusului muscular, erecții inadecvate care duc la nefericire în dormitor, osteoporoză, dificultăți de concentrare, probleme de somn și chiar pierderi de memorie.

Și mai rău, se pare că nivelurile scăzute de testosteron la bărbați au fost legate de sindromul metabolic - un grup cronic de afecțiuni de sănătate care apar simultan și duc la un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.!

Simptome ale testosteronului scăzut

Bărbații sunt diagnosticați cu testosteron scăzut (T scăzut) atunci când nivelurile de androgeni scad sub 300 nanograme pe decilitru (ng/dL); dacă credeți că sunteți expus riscului de hipogonadism, puteți verifica simptomele față de cele menționate mai jos (pe lângă cele enumerate mai sus):

  • Puterea sexuală scăzută - Datorită rolului cheie al testosteronului în menținerea pulsiunii sexuale la bărbați, un bărbat care suferă de T scăzut va experimenta probabil o scădere masivă a dorinței sale de a face sex.
  • Volum redus de semințe - Testosteronul este esențial în producția de material seminal; masculii cu T scăzută vor observa adesea o scădere semnificativă a cantității de material seminal (lichidul reproductiv masculin lăptos care ajută la motilitatea spermatozoizilor).
  • Pierderea parului - S-ar putea să nu știți, dar testosteronul joacă un rol și în producția de păr; bărbații cu T scăzut prezintă un risc mai semnificativ de pierdere a părului corporal și facial.
  • Oboseală - Bărbații cu T scăzut raportează frecvent că sunt obosiți tot timpul și se confruntă cu o scădere semnificativă a nivelurilor de energie, în ciuda faptului că au dormit suficient în noaptea precedentă.
  • Număr scăzut de sânge - Potrivit unui articol de cercetare din Jurnalul Asociației Medicale din America, nivelurile scăzute de testosteron sunt legate de un risc crescut de anemie (o afecțiune în care nu aveți suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigen adecvat în țesuturile corpului).

Nu mergeți încă la terapia cu testosteron

Ți-e teamă că ai putea suferi de T scăzut? Sau, probabil, doar citiți acest articol pentru a afla cum puteți crește nivelul de testosteron atunci când aveți nevoie, mai departe pe drum?

Dacă prima soluție la care v-ați gândit pentru (potențialul) dumneavoastră scăzut de T este terapia cu testosteron, bine, probabil ar trebui să știți că prezintă diverse riscuri. De exemplu, tratamentul hormonal masculin poate:

  • Contribuiți la apneea în somn (dificultăți de respirație când dormiți)
  • Provoacă acnee sau alte reacții cutanate
  • Stimulați creșterea necanceroasă a prostatei și creșterea cancerului de prostată existent
  • Măriți sânii
  • Creșteți riscul de boli de inimă

Cum să crești testosteronul: postul intermitent

Dacă te-a lăsat lăsat în pericol de riscurile terapiei cu testosteron, nu te dispera încă - nu ești destinat performanței slabe în dormitor până nu ai încercat modalități naturale de a-ți crește testosteronul.

De asemenea, nu vă faceți griji; nu vă vom cere să mâncați ierburi ciudate sau să aplicați pe voi uleiuri necunoscute. Tot ce vă rugăm să faceți este să vă schimbați tiparul alimentar. Da - ați ghicit, vă cerem să adoptați un post intermitent pentru a vă optimiza nivelul de testosteron în mod natural!

Deci - ce este postul intermitent?

Nu vă faceți griji dacă nu sunteți familiarizați cu conceptul de post intermitent; nu este deloc complicat! Tot postul intermitent este, este un model de mâncare care cicluri între perioadele de post - nu mănâncă - și de a mânca.

Efectele postului intermitent asupra testosteronului

Deci - întrebările de top pe care le aveți acum în minte ar trebui să fie: „Ce face postul intermitent testosteronului? Cum crește postul intermitent testosteronul? "

Ei bine, citiți mai departe pentru a afla care sunt efectele intermitente ale postului asupra testosteronului.

1. Crește hormonul luteinizant

Hormonul luteinizant (LH) stimulează producția de testosteron în celulele testiculelor; după cum vă puteți imagina, dacă ați putea crește nivelul acestui hormon precursor al testosteronului, ați putea crește nivelul de androgen.

Și nu trebuie să săriți prin cercuri pentru a vă crește nivelul de LH - din fericire pentru dvs., perioadele scurte de post sunt adecvate. Mai exact, la bărbații non-obezi, un studiu a arătat că postul intermitent a crescut LH cu până la 67%!

Nici asta nu este totul. Aparent datorită creșterii LH, nivelurile globale de testosteron au fost crescute cu 180%! Vorbiți despre un mod simplu, dar eficient pentru stimularea testosteronului.

2. Crește hormonul de creștere

Testosteronul și hormonul de creștere (GH) sunt ambii hormoni anabolici puternici (care construiesc mușchii) și s-a dovedit că se corelează între ei. În mod interesant, cercetările au arătat că vă puteți îmbunătăți nivelul de GH în mod natural cu până la 2000%, cu doar un post de 24 de ore!

Imaginați-vă ce înseamnă asta pentru nivelul de testosteron.

3. Crește sensibilitatea la insulină

Studiile au demonstrat o corelație pozitivă între nivelurile scăzute de testosteron și rezistența la insulină: prin urmare, literatura științifică actuală sugerează că cu cât ești mai sensibil la insulină, cu atât nivelul de testosteron va fi mai mare.

Deci - există o modalitate rapidă și ușoară de a vă crește nivelul de sensibilitate la insulină? Dacă ați fost atent, ați cunoaște tema recurentă: postul intermitent!

Potrivit cercetărilor, postul intermitent demonstrează beneficii semnificative pentru rezistența la insulină. Urmând aceeași linie de raționament, puteți, prin urmare, să folosiți postul intermitent pentru a crește sensibilitatea organismului la insulină și a vă crește testosteronul!

4. Scade masa de grăsime

S-ar putea să nu știți acest lucru, dar cu cât țineți mai multă grăsime corporală, cu atât mai puțin testosteron va putea produce corpul dumneavoastră. Dacă vă aflați în prezent pe partea mai grea a cântarului, nu vă îngrijorați. Pierderea în greutate aduce de obicei nivelurile de producție a testosteronului din corp.

Studiile asupra persoanelor obeze și supraponderale au arătat în mod constant acest lucru cu cât este mai mare pierderea în greutate, cu atât crește testosteronul. Și nici nu trebuie să slăbești 50 de kilograme - doar pierderea în greutate de 5% poate crește destul de mult nivelul de testosteron.

Înțeles, pierderea în greutate poate fi o provocare pentru mulți; Dacă vi se pare dificil să păstrați kilogramele libere pentru a crește nivelul de testosteron, ar trebui să încercați postul intermitent. O revizuire din 2014 a postului intermitent a demonstrat că acest tip de mâncare ar putea duce la pierderea în greutate de până la 8% în decurs de 24 de săptămâni! Emoționant, corect?

5. Scade nivelul de leptină

Leptina este un hormon produs în principal de celulele adipoase care ajută la reglarea echilibrului energetic prin inhibarea foametei. Acum - s-ar putea să vă întrebați: „Nu-i așa de bun - leptina îmi cere să mănânc mai puțin, nu?”

Nu chiar. Putem stabili paralele între modul în care corpul tău răspunde la leptină cu modul în care reacționezi la ceasurile tale cu alarmă la 5 dimineața. Dacă apăsați butonul de amânare zi de zi și reveniți la culcare, ceasul cu alarmă nu face nimic pentru a vă ridica.
În mod similar, când mâncați în exces, apăsați butonul „amânați” de pe leptină; îi spui corpului tău să ignore mesajele „Sunt plin” către creierul tău. Apoi vi se pare incredibil de dificil să vă simțiți plini.

Drept urmare, veți avea mai multă grăsime decât intenționați. După cum sa menționat mai devreme, producția de testosteron scade atunci când masa de grăsime crește. Din fericire, postul intermitent vă poate reseta sensibilitatea la leptină, astfel încât veți învăța să vă controlați din nou porțiunile.

Odată cu scăderea caloriilor, veți pierde, fără îndoială, masa de grăsime, iar nivelul de testosteron va crește constant din nou.

Linia de fund

Iată o întrebare rapidă pentru a testa dacă ați fost atent: dacă postul intermitent scade testosteronul?
Sperăm că ai înțeles bine;
postul intermitent crește nivelul de testosteron, în loc să le scadă! În cele din urmă, dacă bănuiți că suferiți de simptome de T scăzut, ați putea face post intermitent înainte de a vă consulta medicul despre terapia hormonală. Este simplu, ușor de implementat și prezintă un risc minim de efecte secundare.

Fara timp de pierdut - Click aici, luați un QUIZ și obțineți planul dvs. de post intermitent personalizat astăzi!