Contribuitor: Jacquelyn Ekern, MS, LPC, președinte al Speranței Tulburărilor Alimentare

totalul
Ne place să mâncăm din momentul în care ne naștem! Simțirea plină și sățioasă se adresează uneia dintre cele mai mari nevoi ale corpului nostru și este, fără îndoială, una dintre plăcerile de top ale vieții! În secolul 21, capacitatea noastră de a accesa și de a consuma alimente delicioase este mai profundă ca niciodată.

De fapt, știați că companiile americane cheltuiesc 2 miliarde pe an comercializând alimente și băuturi numai pentru tinerii noștri? Din păcate, marea majoritate a acestor articole au o valoare nutritivă redusă. [1] Deci, ar trebui să fim șocați să aflăm că dieta este aproape la fel de frecventă în societatea noastră ca și mâncarea?

„Dieta” în sensul conotativ

Să fim clar, pentru majoritatea oamenilor cuvântul „dietă” înseamnă consumul restrictiv, iar această abordare este adesea o poartă către dezvoltarea unor obiceiuri alimentare dezordonate. Cu toate acestea, atunci când consumăm prea multă mâncare, exercităm prea puțin și ne îngrășăm - soluția noastră tipică este să ne restricționăm alimentația și să facem mai mult exercițiu.

De fapt, aproape 100 de milioane de americani fac diete la un moment dat. [2]

Se consideră că dieta este (și este comercializată ca) soluția pentru gestionarea greutății, dar, din păcate, odată ce începem să ne restricționăm aportul de calorii, foamea ne crește și ne găsim blocați într-o bătălie internă de a dori să mâncăm pentru a satisface cerințe atotputernice ale corpului nostru și totuși nedorind să mâncăm pentru a slăbi. O stare de lucruri mizerabilă!

Majoritatea oamenilor își recapătă greutatea

Unii indivizi pot susține o stare calorică privată mai mult decât alții, dar marea majoritate cedează în cele din urmă cerințelor fizice pentru mai multă hrană și întrerup dieta, încetează consumul restrictiv și de prea multe ori constată că mănâncă excesiv vorac și câștigă rapid orice greutate pierdută și apoi ceva.

De fapt, 95% din toți cei care tin dieta recâștigă greutatea pe care au pierdut-o. [3] Acesta este ciclismul tipic american cu greutate care alimentează o dietă anuală de 60,5 miliarde de dolari. [4]

Greutatea suplimentară este doar o consecință

În timp ce aceste rezultate ale dietei de yo-yo își pot aduce propriile consecințe asupra sănătății, un procent mic de femei în societate, de la 1,0% la 4,2% [5], vor dezvolta anorexie nervoasă și au abilitatea extraordinară de a continua să mănânce restrictiv cu mult peste majoritatea noi, cu mult peste cerințele corpului lor pentru ca caloriile să funcționeze și mult sub o greutate sănătoasă.

Acești indivizi au adesea trăsături de personalitate, cum ar fi o înclinație spre perfecționism și anxietate [6], care îi fac studenți, angajați și sportivi remarcabili. Sunt deseori conduși să exceleze și sunt capabili să facă sacrificii extreme pentru a-și atinge obiectivele.

Toate acestea sunt răsplătite în mod obișnuit în lume, acești indivizi realizând semnificativ în viața lor.

Când trăsăturile bune sunt duse la extrem

Problema este că aceste trăsături variate care le fac excepționale în unele domenii de performanță pot, de asemenea, să le conducă la o dietă excesivă, mult dincolo de normele de sănătate și bunăstare.

Ceea ce începe ca o dietă pentru mulți poate ajunge să devină pentru unii o tulburare alimentară care pune viața în pericol.

Prin urmare, având în vedere statisticile urâte privind succesul dietei (rata de eșec de 95%) și posibilitatea foarte reală că alimentația restrictivă, care este fundamentală pentru dietă, poate duce la o alimentație dezordonată, majoritatea dintre noi ar fi de acord probabil că trebuie să existe o modalitate mai bună de menține o greutate sănătoasă.

Sfaturi pentru dezvoltarea comportamentelor sănătoase

Accentul asupra stilului de viață asupra sănătății și sănătății este un punct de plecare excelent pentru cei dintre noi care sunt preocupați de greutatea noastră sau de obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. Când ne construim un stil de viață, având grijă de noi înșine, tinde să ne mute către o abordare echilibrată și de lungă durată a sănătății și a greutății.

Sfaturi pentru dezvoltarea comportamentelor sănătoase în stilul nostru de viață includ:

  • Mâncarea unei diete hrănitoare și echilibrată
  • Mâncare la intervale regulate sau la mese
  • Exercitarea regulată
  • Practicarea acceptării de sine și a „acceptării corpului”
  • Evitarea sau scăderea stresului
  • Obținerea unui somn adecvat
  • Evitarea obsesiei cu greutatea și concentrarea asupra sănătății și bunăstării generale

Pe scurt, regimul alimentar nu funcționează pur și simplu pentru cei mai mulți și poate fi foarte periculos pentru unii.

Dacă dumneavoastră sau cineva care vă pasează este obsedat de greutate, calorii sau exerciții fizice, contactați și examinați informațiile despre tulburările alimentare și luați în considerare în mod serios să căutați sprijin și ajutor pentru a întoarce comportamentele care duc spre anorexie și, în schimb, vă redirecționează comportamentele și viața către bunastare și Sănătate.

Discuție în comunitate - Împărtășiți-vă gândurile aici!

Care este experiența ta cu implementarea comportamentelor de sănătate în stilul tău de viață pentru a practica acceptarea de sine și acceptarea corpului?