Lucrați acele intervale!
Dacă aveți acces la o bandă de alergat și 15 minute pentru a vă antrena, aveți tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament cu bandă de alergat cu calorii. Creat pentru SELF de către fondatorii Shred415, Tracy Roemer și Bonnie Micheli, antrenamentul benzii de alergat se concentrează pe creșterea ritmului cardiac cu intervale de două minute care devin din ce în ce mai provocatoare. Cheia este să vă asigurați cu adevărat că vă împingeți când este timpul să ridicați ritmul. Și, deși veți obține două minute de recuperare după fiecare împingere, „restul” continuă să alerge.
Această rutină de intervale de drum plat necesită schimbarea vitezei la fiecare două minute, dar doar pentru că este simplă nu înseamnă că este ușor. Acest antrenament cu bandă de alergare folosește 5,0 mile pe oră (MPH) ca punct de plecare, dar pentru a crește intensitatea și mai mult, începeți cu 6,0 MPH (sau chiar 7,0 MPH) și adăugați 1,0 MPH la fiecare dată menționată mai jos.
Și iată altceva de reținut: este total posibil să faceți acest antrenament cu banda de alergare doar cu alergare rutieră obișnuită. În acest caz, gândiți-vă la MPH enumerate aici, care indică cât de greu ar trebui să vă împingeți. 4.5 MPH este ca un jogging ușor, unde poți purta o conversație fără probleme. 18:00 și ați ridicat puțin ritmul până acolo unde vă împingeți, iar conversația poate să nu fie atât de simplă. Și 7 sau 7.5 este locul în care alergi din plin, iar vorbirea este ultimul lucru pe care îl ai în minte. Evident, alergătorii avansați ar putea fi nevoiți să ridice puțin aceste numere pentru a face acest antrenament mai provocator. Și pentru începători, poate fi necesar să vă adaptați. Dar se aplică același principiu general: intervale care alternează între viteză și repaus. Greu și ușor. Iar si iar. Și ai asta.
Gata să transpiri? Iată antrenamentul tău:
S-ar putea să vă placă: Antrenamentul final pentru arderea grăsimilor, care poate fi făcut acasă
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate
- Arde 100 de calorii în 10 minute Jenna Wolfe; Antrenamentul total al corpului pe care îl puteți face acasă
- Arde 200 de calorii în 20 de minute; Antrenament la domiciliu; Roberta; cu Gym; La domiciliu antrenamente de fitness și
- Un antrenament cu banda de alergare de 30 de minute care; Voi arde grăsimi în Overdrive SIN
- Arde 1000 de calorii cu un antrenament de antrenament cu intervale de intensitate ridicată doar cu o frânghie; Roworx
- Arde 1.000 de calorii pe oră cu acest antrenament de învârtire la domiciliu SINE