Ideea de a păși pe scară este puțin controversată. Unii experți, inclusiv Harley Pasternak, vă vor spune să nu aveți o cântare și să nu vă cântăriți. Psihoterapeut Dr. Kathryn Smerling este de acord, subliniind că fixarea numerelor pe scară se poate transforma într-o obsesie nesănătoasă și te poate face să uiți de importanța concentrării pe „a te simți bine în corp și în spirit”.

antrenor

„Dacă ați câștigat un kilogram, atunci de foarte multe ori acest lucru va duce la depresie emoțională”, spune Dr. Spuse Smerling. "Dacă ați pierdut un kilogram, poate duce la exaltare și la sentimentul că vă puteți recompensa. A fi pe scară tinde să aibă un efect yo-yo asupra emoțiilor și greutății noastre".

Dar dacă scopul tău este pierderea în greutate, numerele de pe cântar pot fi o informație valoroasă și o modalitate de a monitoriza progresul. Dacă ați făcut recent o modificare a dietei sau a nivelului de activitate, cântărirea dvs. poate fi un bun indiciu dacă ceea ce faceți funcționează.

Dacă alegeți să utilizați cântarul ca instrument, antrenorul personal certificat NASM și NSCA și antrenorul pentru nutriție Chad Hargrove nu este un fan al cântăririlor o dată pe săptămână, ci mai degrabă medii săptămânale. "Ar trebui să urci pe scară mai mult, nu mai puțin", a spus el. Dacă vă cântăriți în fiecare dimineață, puteți calcula media de șapte zile pentru a ilustra mai exact adevăratul progres în timp.

Ceea ce este minunat să te cântărești zilnic este că îți oferă mai mult din imaginea de ansamblu. După cum se arată în grafic, dacă v-ați cântări doar vinerea, nu ați vedea că pierdeți în greutate mai repede decât credeați.

Încă nu ești convins? Un mic studiu condus de Universitatea Cornell a constatat că bărbații și femeile care s-au cântărit zilnic și au urmărit rezultatele nu numai că au pierdut în greutate, dar, după doi ani, greutatea medie recâștigată a fost aproape de zero kilograme.

Rețineți că veți vedea fluctuații în fiecare zi. Este total normal în funcție de faptul dacă nu ați avut sau nu ați avut o mișcare intestinală, cât ați mâncat sau ați băut cu o zi înainte, cât ați făcut mișcare, dacă rețineți sau nu apă etc. Știind că luați media celor șapte zile, vă puteți liniști mintea cu privire la fluctuațiile zilnice.

Din punct de vedere personal, folosesc această metodă de câteva luni și mi-a fost atât de util în monitorizarea progresului meu. Desigur, nu spunem că să te cântărești zilnic (sau deloc!) Este absolut necesar pentru a-ți atinge obiectivul. Dar dacă vedeți progrese, vă poate inspira să continuați. Fă ceea ce funcționează pentru tine!