27 septembrie 2017 ∙ 6 minute de citit

antrenor

Al nostru bunici spunea mereu: „ca. lung precum avem bine sănătate, vom reuși! ”

Ați făcut-o Gran au un fel de secret armă a te mentine in forma? A făcut-o ea? instinctiv o cunosti rata metabolica și câte calorii corpul uman are nevoie funcţie la randament maxim?

A făcut bunicile pretutindeni știu să calculez indicele de masa corporala și, pentru a combate obezitate, începe un program de exerciții sau să ia ceva sport - toate fără niciunul direcţie dintr-un fitness specialist?

Aceste constante comentarii descrie-ne aprovizionarea cu alimente astăzi. Acestea caracteristici au cumva strecurat trecut de extravagant indulgențe în mod normal, a avut doar în timp ce pe vacanţă, a depune înșiși în a noastră bucătărie dulapuri și a noastră cutii de prânz.

În guvern pamflete, în băcănie culoare, în toate controale plasat pe industria alimentară: îngrijorarea exprimată este nutriție echilibrată.

Ovaz Pentru mic dejun, Quinoa salată pentru prânz și un castron de bulion ușor pentru cină: a dieta cu alimentul de baza pentru a combate obezitatea, Diabet si altul boli legat de o dietă bogat în grăsimi.

O astfel de dietă nu este ceea ce bunicile noastre au interpretat ca obiceiuri alimentare bune.

Pana cand următorul set de liniile directoare alimentare sunt emise, hai descoperi cum ne putem potrivi cu un nutrițional plan de masă solid - fără senzație de a cal în procesul.

Salcam si canteloupe: o combinatie ciudata pentru o dieta sanatoasa! Sursă: Pixabay Credit: Erbs 55

Cum să vă calculați rata metabolică de bază

Mai mult act de a fi în viaţă, de susținere a procese care ne păstrează corpurile funcționare chiar și atunci când suntem adormit, totalizează șaptezeci la sută din cheltuieli energetice zilnice.

Departe din a fi calmant, acest număr acceptă teorie că o rată metabolică de bază este definită ca numărul de calorii trebuia susține funcțiile corporale chiar și noi odihnă.

Cunoașterea acestui concept este esențială atunci când încercăm să slăbim și să fim motivați să învățăm educația fizică.

Inainte de facand orice sanatate si nutrițional recomandări, oricare profesionist în fitness te angajezi mai consulta cu nutritionist, cine ar calculati ta rata metabolică de bază.

Acest aspect a fitnessului tău evaluare ia în considerare genul tau, vârstă, înălțime și masa corpului.

Dieteticieni angajează o formula standard pentru măsurare rata metabolică de bază, dar așa calcul s-ar putea să nu se aplice la toata lumea, din fiecare tipul corpului, în fiecare situatie.

Asta doar arată că fiecare om este unic.

Genetic factorii joacă un rol în modul în care corpul tău arsuri calorii, la fel și celelalte caracteristici:

  • legat de vârstă pierdere în greutate (sau creșterea în greutate)
  • ce tu mananci
    • și când tu o mănânci!
  • adolescent salturi în creștere
  • sarcina
  • vindecarea de țesut rănit
  • ta nivel de fizic activitate
  • de mediu factori
    • înconjurător temperatura, altitudine, a ta stres niveluri și glanda tiroida funcţie

Fiecare etapă a creșterea umană - pruncie, adolescent, vârsta adultă tânără și maturizare adulții are o bază formulă atribuit particularului său circumstanţă, folosit pentru a calcula rata metabolica.

Luați câteva sfaturi nutriționale de la un antrenor personal online.

Cum se poate măsura sănătatea și fitness-ul

La nivel național, se estimează că 7 milioane de oameni care trăiesc cu boala cardiovasculara în Regatul Unit. Dintre ei, aproximativ 2,3 milioane a se lupta cu tensiune arterială crescută.

reluare de antrenament de fitness este poate cel mai periculos: acesta este când cel mai cardiovascular incidente grevă.

Prevenirea, mai degrabă decât corectarea, este soluția oferită de profesioniștii în fitness.

De aceea antrenor personal ar efectua o evaluare a aptitudinii: pentru a vă evalua per total sănătate, inclusiv a dumneavoastră metabolism, înainte de a porni pe un program de exerciții.

Aceasta stă a raționa că, în timpul curs de antrenament, ar trebui să tu simti palpitații cardiace și/sau presiune pe dumneavoastră cufăr, experienţă Transpirație profundă, ai probleme respirându-ți respirația, Ar trebui alerga la doctor.

La doi gânduri, vă rog să nu fugiți. Totuși, ajungeți acolo repede.

Acea evita un cardiovascular episod cu totul, dvs. instructor de fitness îți va lua fiziologie în considerare când proiectarea un program de exerciții croit pentru tine.

Ta Evaluarea sănătății (și ulterior regim de exerciții) va include diverse cardio activități, fie ca incalziri, sau ca parte a individualizat proiectarea programului: mergand pe bicicleta, alergând pe un banda de alergat, și impact redus aerobic.

Pe parcursul o astfel de test de stres, profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății va scrutează ritmul cardiac și sistem vascular funcționează ca atent ca o pisică urmează un indicator laser, la detecta puterea ta generală și fitness, precum și a dumneavoastră condiționarea sportivă.

El/el poate, de asemenea aplica Testul Ruffier-Dickson rezultatele pentru scorul total de fitness.

Pentru o viață mai sănătoasă, limitați aportul de alimente grase Sursa: Pixabay

Calculul aportului optim de calorii

Știința exercițiilor fizice definește caloria ca fiind cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius.

Acea fiind spus, mulți sportivi media că utilizarea contoarelor de calorii în curs a lor rezistenţă instruirea este indispensabil.

industria alimentară și guvern reguli au sărit pe asta cărucior, enumerând numărul de calorii pe portie chiar pe lor etichetele produselor.

Chiar Selectați restaurantele au și-au retipărit meniurile, listarea valoarea calorică din mesele lor.

Asta nu înseamnă că prizele tale preferate de fish'n'chips te țin la curent.

portiune standard de iconic din Marea Britanie alimente sună în mare șase sute de calorii!

Dacă sunteți o femeie de vârstă mijlocie activă, acest număr reprezintă o treime din aportul caloric zilnic recomandat.

Calculul indicelui de masă corporală

Potrivit la serviciul National de Sanatate, mai mult decât jumătate din populația Regatului Unit este supraponderal.

Epidemia de obezitate este considerată cea mai mare amenințare non-contagioasă pentru sănătatea lumii moderne - Organizația Mondială a Sănătății.

OMS a adoptat Indicele Masei Corpului ca standard calculul obezității doar noi 'supraponderal' a devenit un problemă critică în dezvoltat națiuni.

calcul este vizat adulți, și permite o rapidă evaluare a riscurilor pentru sănătate asociat cu creșterea în greutate.

Dacă indicele de masă corporală scade între 18,5 și 25, aveți un raport sănătos de grăsime și mușchi.

Ta antrenor de fitness cu siguranță vă va lua compozitia corpului în considerare când formulând planul tău nutrițional și program de fitness.

Mâncărurile sănătoase, cum ar fi salatele de creveți, ar face un drum lung pentru a vă ajuta să slăbiți Sursa: Pixabay Credit: Wow_Pho

Cum să știi dacă mănânci sănătos

Mai degraba decât în ​​mod constant un obsedant peste mâncare, cluburi de sănătate și centrele de fitness susțin obiceiuri alimentare sănătoase.

Oboseală, diabet, boală cardiorespiratorie; colesterol crescut: toate acestea rezultat în parte din cauza consumului de alimente înalt în grăsimi și zaharuri.

De mult timp s-a stabilit că ceea ce mănânci are un impact direct asupra bunăstării tale, precum și a taliei tale.

Dacă ale tale mod de viata este astfel încât mese pe fugă sunt tot ce ai timp căci poate să fie bine sfătuit pentru tine sa revizuire programul tău și reduce aportul de calorii - și ce formă de calorii tu ingera Intrați.

Ați ști o masă sănătoasă dacă ați mânca una?

Acolo minciuni provocare. O multime de se presupune alimente sănătoase, precum iaurt, sunt de fapt încărcat cu zahar.

Poti consultați aplicațiile acea pană alimente conţinut și să-ți dea nu numai valoarea calorică pe porție, dar lista sa de aditivi care nu sunt neapărat Recomandate pe eticheta.

Poti de asemenea ia un test pentru a vă testa cunoștințele despre alimentația sănătoasă.

Fitness și exerciții fizice merg mână în mână.

daca tu vreau să muncă spre un mai puternic, mai sanatos dumneavoastră, consultându-vă cu un specialist în sănătate fizică este un loc bun pentru start.

Angajant un antrenor personal de fitness este un bun modalitate de a vă atinge condiția fizică obiective: pierde nedorit lire sterline, tonificați-vă corp, a intari mușchii și, mai ales, se dezvoltă obiceiuri alimentare bune.

Un antrenor personal certificat va ține cont de dumneavoastră mod de viata, trecut atletic activitate, și te sportează în prezent Joaca.

El și-ar regla tehnicile de antrenament pentru a reflecta forța musculară și abilitatea sportivă.

Pe parcursul sesiunile de antrenament personal, profesionist în managementul fitnessului poate chiar să vă atribuie exerciții corective să faci pe cont propriu.

Dacă ești un începător sportiv - și un pic pe pufos parte, personalul dvs. de acasă antrenor probabil va recomanda greutate tehnici de management împreună cu entry-level exercițiu Activități.

Daca preferi fitness de grup, localnicul tău Sală de gimnastică oferte cel mai probabil Pilates și aerobic cursuri și antrenament de grup pentru altele antrenamente precum: ridicarea greutăților și yoga.

Un adăugat beneficiază de a lucra în Sală de gimnastică sau în cluburile de fitness este că există programe de antrenament personal Disponibil pentru populații speciale: dezactivat, atârna și fitnessul seniorilor Activități.

De asemenea, au programe de fitness pentru tineri.

Ar trebui știu că orice antrenament program, cuplat cu sunet obiceiuri nutritive va duce inevitabil la o stil de viata sanatos.

Astfel de un obiectiv de fitness este în a ajunge tuturor, cu condiția să aibă motivare și rezistenta a vedea o program de antrenament prin: lucrând în fiecare zi, mâncând mese echilibrate și menținerea unui potrivit greutate corporala.

Urs în minte că personal locuri de antrenament pentru fitness responsabilitate a practicilor nutritive solide direct pe tine.

Ta in casa fiziologul de exerciții fizice are antrenor personal certificare, adică poate da consilier nu doar pe ce exercițiu programele sunt potrivite pentru dvs. tipul corpului, dar de asemenea ce să mănânce pentru a vă sprijini eforturi de fitness.

Ar fi un sfat bun de urmat!