Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre exerciții fizice este că poți viza o zonă concentrându-ți toată atenția acolo. Urăsc să ți-l rup, dar nu așa funcționează lucrurile. Acest concept învechit, cunoscut sub numele de reducere a punctelor, „este cel mai îndepărtat lucru de la adevăr și știința fiziologiei atunci când îl aplicăm ființelor umane, mai ales atunci când vorbim despre o parte atât de vitală a corpului tău precum șoldurile și trunchiul”, Michael Olzinski, MSc, antrenor de la Equinox și Lululemon, a declarat pentru POPSUGAR. Adesea, trebuie să vă antrenați mai multe zone ale corpului pentru a vedea rezultatele pe care le căutați într-un anumit loc. În acest caz, când vorbim despre cum să obțineți o talie subțire, sunt necesare exerciții dincolo de munca oblică.

spune

Michael a împărtășit că crede în antrenarea celor mai mari, cei mai mari, cei mai puternici și cei mai mulți mușchi metabolici care sunt cei mai apropiați de zona dvs. de interes. Dacă scopul tău este să-ți subțire talia, va trebui să antrenezi grupul muscular sub talie (glute, flexori ai șoldului, quads și hamstrings), precum și ceea ce se află deasupra (oblic, trunchi, spate inferior, lat și cufăr). Secretul zappingului grăsimii din burtă, potrivit lui Michael: construirea atât a unui corp puternic, cât și inferior. Tăiați gâfâitul. De asemenea, asigurați-vă că rămâneți într-un deficit caloric sănătos.

Acum, că am scos bomba adevărului, să ne scufundăm direct în ce exerciții vă vor ajuta să reduceți talia.

  1. Ghemuit frontal (trei seturi de 10): "Este o combinație la fel de perfectă pe care o puteți găsi. Acesta este un exercițiu perfect pentru a antrena șoldurile pentru forță, în coordonare cu stabilitatea și fitnessul postural de care avem nevoie în miez și partea inferioară a spatelui. Aș începe cu clopote și apoi progresez să folosesc probabil o bară ".
  2. Burpees (trei seturi pentru un minut, odihnă timp de 30 de secunde între ele): „Acesta este de fapt, din nou, un amestec perfect de tipul de lucru care vă poate ajuta să vă subțiați talia. Combină mobilitatea, forța șoldului și un aspect cardiovascular. Cu toate acestea, dacă doriți rezultate, trebuie să faceți mai multe, faceți-le mai repede, sări mai sus ".
  3. Orice folosește minele terestre: „Acest echipament este KILLER pentru antrenamentul taliei și miezului.”
  4. Presă rotativă cu un singur braț (trei seturi de câte 15 pentru fiecare braț, odihniți-vă 45 de secunde între ele): "Aceasta combină o ghemuit într-o presă a corpului. Puteți începe doar cu bara și apoi, pe măsură ce progresați, puteți adăuga greutate. Acest exercițiu este garantat pentru a vă transpira, a vă împinge mușchii și a avea un impact uriaș asupra corpul tău. Acest lucru te va ajuta. "
  5. Rotația cablului în picioare (trei seturi de câte 12 părți): "Folosind o greutate mai ușoară, aceasta este pur și simplu despre declanșarea oblicelor cu stabilizarea corpului inferior. Aceasta trebuie să aibă o greutate suficientă pentru a vă provoca, dar nu prea mult încât să nu puteți menține o postură adecvată. Cablul ar trebui să fie la aceeași înălțime. ca sternul tău ".
  6. Tragere lat sau tracțiune asistată (trei seturi de 10): „Așa cum am menționat, nu puteți/nu ar trebui să obțineți o talie mai subțire cu o parte superioară a corpului slabă. Lats sunt critici și cel mai mare mușchi pe care îl avem în partea superioară a corpului, așa că laturile puternice înseamnă mai multă arsură de deasupra taliei, ceea ce este minunat. . "
  7. Cardio: "Trebuie să mișcați sângele și să faceți o activitate care se traduce de la șolduri prin partea superioară a corpului. Progresiunile corespunzătoare de alergare sau progresiile înotului pot avea impact asupra acestui lucru în combinație cu aceste exerciții. În mod ideal, ați face un anumit tip de intervale bazate pe forță. exemplu pentru alergare ar fi opt trasee de un minut pe deal cu un minut de odihnă. Înot, ar putea fi 16 ture de 50 de metri cu sprinturi pe numere impare și înoturi ușoare pe numere pare. "

Cu toate acestea, aceste exerciții pot face atât de mult. Michael spune că un echilibru între aceste mișcări, antrenamentul cardio și o alimentație adecvată vă vor ajuta cu adevărat să obțineți rezultatele pe care le căutați.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.