De: Erin Coleman, R.D., L.D.

salut

17 decembrie 2018

Obținerea de suficiente calorii în fiecare zi este crucială pentru o creștere și o dezvoltare adecvată la copii mici. Tipul de calorii consumate de copilul dumneavoastră este, de asemenea, important. Din păcate, aproximativ 15% din familiile din S.U.A. sunt în imposibilitatea de a achiziționa alimente pentru a-și satisface nevoile nutriționale, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2010. Oferirea copilului dvs. de o varietate de alimente sănătoase, prietenoase copiilor, la fiecare câteva ore și lăsându-l să mănânce până când este plin, îi va oferi cel mai bun început în viață.

Orientări generale

În general, un copil mic are nevoie de 1.000 până la 1.400 de calorii în fiecare zi pentru a crește și a se dezvolta într-un ritm sănătos. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, copiii de 2 ani au nevoie de obicei de aproximativ 1.000 de calorii, în timp ce copiii de 3 ani necesită între 1.000 și 1.400 de calorii pe zi, în funcție de nivelurile de activitate. În general, fetele mici au nevoie de ceva mai puține calorii decât băieții mici.

Nevoi individuale

Nevoile zilnice de calorii pentru copii mici

Pentru a ajuta la determinarea nevoilor specifice de calorii ale copilului dumneavoastră, utilizați greutatea corporală. Spitalul de copii Hasbro recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani să consume 75 până la 90 de calorii pe kilogram, echivalent cu aproximativ 34 până la 41 de calorii pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, un copil de 27 de kilograme de 2 ani are nevoie de 918-1107 de calorii, în timp ce un copil de 34 de kilograme de 3 ani necesită aproximativ 1.156 până la 1.394 de calorii pe zi.

Recomandări pentru zahăr

Deși zaharurile oferă calorii, ele conțin puțini nutrienți. Limitați aportul de zaharuri din sucuri, băuturi zaharate și dulciuri al copilului. O recenzie publicată într-o ediție din 2012 a „European Journal of Clinical Nutrition” a recomandat copiilor mici să obțină mai puțin de 10% din caloriile lor din zaharuri. De exemplu, un copil mic care consumă 1.000 de calorii pe zi ar trebui să mănânce mai puțin de 25 de grame de zahăr, un copil mic care ia în 1200 calorii ar trebui să mănânce mai puțin de 30 de grame și un copil mic care ingeră 1.400 de calorii ar trebui să mănânce mai puțin de 35 de grame de zahăr pe zi.

Compoziție calorică

De câtă proteină are nevoie un copil mic?

Glucidele, proteinele și grăsimile constituie aportul caloric total al copilului dumneavoastră. Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, iar grăsimile oferă 9 calorii pe gram. Glucidele sunt principala sursă de calorii a copilului dumneavoastră. Institutul de Medicină recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani să obțină 45-65% din calorii din carbohidrați și cel puțin 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Treizeci până la 40 la sută din caloriile copilului tău ar trebui să provină din grăsimi; 5-20 la sută din caloriile sale ar trebui să provină din proteine; cel puțin 13 grame de proteine ​​pe zi este alocația dietetică recomandată, sau ADR, pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3. Alimentele sănătoase, prietenoase copiilor, includ pâine integrală, paste, cereale și biscuiți; avocado; produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral și brânza; fructe și legume moi; carne slabă sau păsări de curte, precum și uleiuri vegetale. Unii copii mici sunt pregătiți pentru unt de arahide, dar cereți medicului pediatru al copilului dumneavoastră să fie sigur.