Mulți dintre noi suntem familiarizați cu modul în care corpul nostru se poate schimba fizic atunci când ținem dieta, dar de multe ori nu suntem la fel de conștienți de modul în care ne afectează psihologic. Creierul nostru nu știe diferența dintre dietă și foamete. Când consumul de alimente și caloriile sunt reduse drastic pe o perioadă prelungită de timp, există efecte secundare grave pe care le putem experimenta în starea noastră de spirit, gânduri, comportamente și alte complicații psihologice. Multe simptome considerate odată atribuite anorexiei sunt de fapt simptome specifice foametei.

marelui

Unul dintre cele mai puternice studii de cercetare efectuate în jurul foametei, regimului restrictiv și pierderii în greutate a fost în 1950 la Universitatea din Minnesota de către Ancel Keys. Experimentul de înfometare din Minnesota a selectat 36 de bărbați cu o sănătate fizică și mentală bună pentru a participa. În primele 3 luni, bărbații au mâncat în mod normal, în următoarele 6 luni, caloriile au fost reduse la jumătate până la semi-înfometare indusă, iar ultimele 3 luni au constat în realimentare și întreruperea programului. Deși s-ar putea să ghiciți ce li s-a întâmplat fizic, a fost și mai fascinant ceea ce au experimentat psihologic.

Iată câteva dintre schimbările dramatice fizice, psihologice și sociale pe care le-au experimentat. Dacă ați încercat vreodată să vă reduceți aportul de calorii, vedeți dacă recunoașteți sau aveți legătură cu oricare dintre aceste simptome.

CREȘTEREA PREOCUPAȚIEI ALIMENTARE
Gândindu-vă constant la mâncare și data viitoare când veți putea mânca. Concentrarea pe orice altceva decât mâncarea devine provocatoare. Mâncați mai repede când sunt disponibile alimente sau încetiniți drastic consumul de alimente în încercarea de a-l savura. Petrecem mai mult timp citind despre alimente, rețete, meniuri etc.

MÂNCARE BINGE
Încălcarea regulilor și binging pe orice mâncare ar putea găsi. Sentimente de dezgust după binging. După terminarea experimentului, bărbații au întâmpinat provocări în ceea ce privește consumul de cantități nelimitate de mâncare, ceea ce a dus adesea la consumul excesiv sau la consumul constant pe parcursul zilei.

MODIFICĂRI EMOȚIONALE ȘI SOCIALE
Deprimat, deteriorare emoțională, iritabilitate, izbucniri de furie, anxietate și apatie. Retras și izolat, nicio dorință de a fi în preajma altor oameni. Puțin interes pentru intimitate sau relații romantice.

MODIFICĂRI COGNITIVE
Scăderea capacității de concentrare, de a rămâne alert și de a înțelege sarcinile. Probleme de stomac.

De ce este important toate acestea? Dacă țineți diete, există șanse foarte mari ca funcționarea dvs. psihologică să fie modificată. Acest lucru poate fi util atunci când simțim că pur și simplu nu avem „voința” de a termina o provocare de 30 de zile sau de a continua să eliminăm glutenul din mesele noastre. Nu este o lipsă sau voință, determinare sau concentrare. Corpul tău încearcă să te țină în viață. Acest lucru are un sens evolutiv complet. Corpurile noastre nu ne permit să fim atenți la alte lucruri (de ex. Relații sau locuri de muncă) atunci când ne înfometăm. Nu vom supraviețui dacă nu mâncăm, astfel încât corpul și mintea noastră fac din aceasta o prioritate. O altă parte importantă a acestei cercetări este că toți participanții și-au recâștigat greutatea normală după studiu. Acest lucru arată că corpurile noastre nu sunt pur și simplu reprogramate la o nouă greutate după ce a avut loc pierderea în greutate. Corpurile noastre vor apăra punctul nostru de referință pentru greutatea individuală, deoarece aici vom funcționa cât mai bine, atât fizic, cât și psihologic.

Înțelegerea modului în care restricționarea caloriilor pe o perioadă lungă de timp ne afectează sănătatea mintală ne poate ajuta să ne oferim perspectivă. Dacă ați fost pe un roller coaster dietetic pentru o vreme, probabil ați experimentat unele dintre aceste efecte secundare psihologice. Majoritatea dintre noi nu suntem programați biologic să semene cu persoana de pe coperta revistei și putem suferi consecințe psihologice încercând să o realizăm.

Când te eliberezi de dietă, nu te eliberezi doar de opțiuni limitate de alimente, de numărare a caloriilor sau de alimente fără gust. De asemenea, vă eliberați de anxietate, depresie, izolare, concentrare afectată și preocupare pentru alimente. Înfometarea deturnă creierul și capacitatea ta de a face mult din orice altceva. Oferă-i corpului și creierului hrana de care are nevoie, astfel încât să te poți întoarce să te bucuri de restul vieții tale.