Fie că încă dormiți jumătate dimineața, fie că aveți copii care aleargă, poate fi util să aveți câteva idei de mic dejun care să fie repede puse împreună sau care pot fi făcute chiar înainte de timp.

dietetician

Mai jos sunt 12 dintre micul dejun rapid și ușor, inclusiv opțiuni cumpărate în magazin și de casă!

Deși toate sunt puțin diferite, un mic dejun sănătos și plin de satisfacție ar trebui să aibă:

  • Proteină (consultați postarea noastră Puterea proteinelor la micul dejun)
  • Grăsimi sănătoase
  • Fibră
  • O porție de fructe sau legume

Să aruncăm o privire la câteva produse și rețete convenabile, dar totuși echilibrate!

6 articole de mic dejun cumpărate în magazin sănătoase și convenabile

1. Cupa Bob's Red Mill Organic Classic Oatmeal Cup

Nutriție: 200 calorii, 4,5 grame grăsime (1 gram saturat), 150 mg sodiu, 33 grame carbohidrați, 6 grame fibre, 1 grame zahăr și 7 grame proteine.

Făcute cu ovăz, semințe de chia și semințe de in, aceste cupe de fulgi de ovăz sunt bogate în fibre și oferă o cantitate bună de proteine. Pentru a le face, tot ce trebuie să faceți este să turnați apă fierbinte, să acoperiți și să așteptați 3 minute.

Pentru a o face mai plină, îmi place să adaug o porție de unt de arahide natural și ½ o banană sau câteva linguri de afine uscate.

2. Prietenii sălbatici Super unt de migdale cu caju de migdale

Nutriție: 190 calorii, 16 grame grăsimi (2 grame saturate), 95 mg sodiu, 9 grame carbohidrați, 2 grame fibre, 3 grame zahăr, 5 grame proteine.

În timp ce orice pachet de unt de porție de unt de nuci va funcționa, îmi plac super-unturile Wild Friend, deoarece conțin un amestec de nuci, precum și semințe de chia și in pentru un impuls de omega-3 și minerale.

Voi face fie un sandviș cu 1 pachet de unt și brioșă engleză Dave’s Killer Bread Wheat. Sau o voi pune într-un castron împreună cu o banană sau un măr feliat.

3. Trader Joe’s Vanilla Overnight Oats

Nutriție: 240 calorii, 8 grame grăsimi (1 gram saturate), 105 mg sodiu, 35 grame carbohidrați, 6 grame fibre, 12 grame zahăr și 8 grame proteine.

Dacă nu îți vine să-ți faci propriile, ovăzul peste noapte al Trader Joe este o alternativă excelentă. Este îndulcit în mod natural, vegan și fără gluten.

În plus, este realizat cu doar 5 ingrediente: lapte de migdale neîndulcit (apă, unt de migdale), ovăz laminat, curmale, extract de vanilie și sare de mare.

4. Bara de proteine ​​LÄRABAR

Nutriție (pentru Lemon Blueberry Muffin Bar): 220 calorii, 8 grame grăsime (0,5 grame saturate), 115 mg sodiu, 25 grame carbohidrați, 4 grame fibre, 19 grame zahăr (0 grame zahăr adăugat), 11 grame proteine.

Dacă preferați ceva mic la micul dejun, îmi place noua linie de bare de proteine ​​LÄRABAR.

Ca și în cazul LÄRABAR-urilor tradiționale, cele proteice sunt făcute doar cu o mână de ingrediente întregi. Apoi, pentru proteine, au adăugat o proteină de mazăre pe bază de plante.

Ingredientele barei de brioșă Lemon Blueberry includ: DATE, MIGLIE, PROTEINE DE MĂȘĂRE, MERE, ALBASTRI, EXTRACT DE ALBASTRU, SARE DE MARE, EXTRACT DE LAMĂ.

Pentru a-l face mai umplut, adăugați 1 ou fiert tare sau o bucată de brânză sfoară pe partea laterală pentru proteine ​​suplimentare.

5. Evol Lean & Fit: Sandwich de ou, albastru, roșii prăjite și brânză de capră

Nutriție: 160 calorii, 4 grame grăsime (2 grame saturate), 400 mg sodiu, 19 grame carbohidrați, 2 grame fibre, 1 grame zahăr și 10 grame proteine.

În timp ce prefer să îmi fac propriile sandvișuri cu ouă, care nu se congelează, dacă nu doriți să petreceți timpul pregătind masa, aceste sandvișuri Evol mic dejun sunt o modalitate bună de a merge.

Pur și simplu cu microunde unul în timp ce vă pregătiți dimineața.

Pentru un mic dejun echilibrat, am de obicei o clementină sau două pe lateral.

6. Amy’s Kitchen Breakfast Burrito

Nutriție: 290 calorii, 9 grame grăsimi (1 gram saturate), 540 mg sodiu, 40 grame carbohidrați, 5 grame fibre, 3 grame zahăr și 12 grame proteine.

Amy’s breakfast burrito este o altă opțiune bună sărată.

Amy’s breakfast burrito este una dintre cele mai bune opțiuni înghețate, deoarece este făcută cu fasole neagră, tofu, cartofi, ardei grași și roșii tăiate cubulețe.

Tot ce trebuie să faceți este să-l folosiți la cuptor cu microunde timp de 2 minute și este gata de plecare!

Faceți-o o masă mai echilibrată adăugând felii de avocado sau o cană Wholly® Guacamole Classic Mini. Bineînțeles că nu poți greși nici cu puțină salsa.

6 mic dejun rapid și ușor de casă

1. Ovăz peste noapte

Ovăzul peste noapte este micul meu dejun ușor.

De obicei, fac 5 borcane duminica, astfel încât micul dejun să fie gata pentru restul săptămânii.

Există atât de multe modalități de a face ovăz peste noapte. Pentru a începe, consultați aceste 3 rețete de ovăz peste noapte.

Nutriție: 340-409 calorii, 11-18 grame grăsimi (2-4 grame saturate), 40-50 grame carbohidrați, 10-12 grame fibre, 4-10 grame zahăr și 17-23 grame proteine.

2. Burritos congelator mic dejun

În timp ce burrito-urile cumpărate din magazin sunt convenabile, ele pot avea un conținut ridicat de sodiu. Și poate deveni scump în timp. În schimb, îmi place să-mi fac propriile versiuni pentru congelator.

Nutriție: 448 calorii, 20 grame grăsime (4 grame saturate), 44 grame carbohidrați, 7 grame fibre, 6 grame zahăr și 22 grame proteine.

3. Parfuri de iaurt cu borcan Mason

O altă utilizare excelentă pentru borcanele de zidărie este de a asambla perfecte de iaurt duminica sau cu o seară înainte.

Pur și simplu puneți 1 cană de iaurt grecesc simplu (fără grăsimi, 2% sau grăsime integrală în funcție de obiectivele dvs. de sănătate) într-un borcan.

Adăugați deasupra fructe de padure congelate sau proaspete și 2-4 linguri de granola cu conținut scăzut de zahăr. Îmi plac granolele KIND și Bear Naked, dar îți poți face și ale tale.

Nutriție: 301 calorii, 6 grame grăsime (3 grame saturate), 37 grame carbohidrați, 3 grame fibre, 17 grame zahăr, 26 grame proteine.

* Calculat folosind 2% iaurt grecesc simplu, ¼ cană fructe de padure afine și ¼ cană Granola de migdale cu vanilie goală.

4. Ou fiert tare sau cupe de ou + fructe

Ouăle fierte tari sunt micul dejun OG. Nu numai că puteți face o grămadă deodată, dar sunt și o opțiune de mic dejun relativ ieftină.

Un ou mare fiert tare oferă: 78 de calorii, 5 grame de grăsime (2 grame saturate), Print