Când vine vorba de exerciții fizice, nu există o modalitate cea mai bună de a pierde grăsime. În general, pentru a reduce grăsimea corporală, majoritatea experților recomandă un echilibru de antrenament cardio și de forță, împreună cu o nutriție adecvată. Pentru a afla beneficiile cardio pentru pierderea de grăsime și dacă arde sau nu grăsimea corporală, POPSUGAR a vorbit cu Rondel King, MS, CSCS, fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă NYU Langone.

cardio

Pro și contra Cardio pentru pierderea de grăsime

Un studiu din 2016 publicat în Journal of Internal Medicine a raportat că formele cardiovasculare de exerciții precum mersul pe jos, înotul, ciclismul și urcarea scărilor au redus diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer, căderi, fracturi osteoporotice și depresie. De asemenea, au descoperit că a existat o îmbunătățire a funcției fizice, a gestionării greutății, a funcției cognitive și a îmbunătățirii calității vieții. În general, cardio este bun pentru sănătatea ta; totuși, când vine vorba de pierderea de grăsime, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune.

"Dacă faceți în mod continuu cardio prelungit și încercați să pierdeți în greutate, atunci acest lucru ar putea fi contraproductiv, deoarece acest lucru poate fi catabolic pentru sistemul dvs. general", a spus Rondel pentru POPSUGAR. Catabolica este procesul de descompunere a țesutului muscular. El a explicat că prea mult din acest tip de cardio va determina o creștere a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care sunt „de natură foarte catabolică” și nu promovează într-o măsură creșterea țesuturilor. „Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate pierde și masa musculară”, a spus el.

Moduri mai bune de a arde grăsimile

Cardio vă poate ajuta să ardeți grăsimi, dar, după cum a afirmat Rondel, veți pierde mai mult decât probabil masa musculară. Pentru a preveni apariția acestui lucru, Rondel a recomandat antrenamentele la intervale de intensitate ridicată (HIIT) deoarece „Vă oferă un răspuns hormonal propice creșterii musculare și este mai anabolic - în cazul în care dezvoltați țesuturi, mușchi, colagen, cartilaj, lucruri de acea natură ", a spus el. HIIT „produce, de asemenea, precursori ai unor lucruri precum testosteronul și hormonul de creștere și lucruri care vă pot ajuta să vă creșteți masa musculară slabă”, a explicat el.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, imperativ pentru a pierde grăsimea corporală și a construi mușchii. Potrivit lui Rondel, sesiunile de forță ar trebui să încorporeze exerciții compuse, deoarece necesită mai multă energie pentru a efectua și arde mai multe calorii și grăsimi. Antrenamentele ar trebui să se concentreze și pe hipertrofia musculară (creșterea musculară maximă), unde efectuați trei până la cinci seturi de 12 până la 15 repetări pe exercițiu. În medie, Rondel a spus că ar trebui să te antrenezi cu forță de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți când vine vorba de antrenamentul de forță, începeți cu acest program de patru săptămâni.

Unele persoane pot observa o schimbare a fizicului lor din starea de echilibru cardio, iar altele nu. La sfârșitul zilei, Rondel a spus: „Există o mare variabilitate, suntem cu toții diferiți, iar corpul nostru va răspunde diferit la aceste răspunsuri hormonale”.