Deși, desigur, sănătatea și nevoile de fitness ale fiecăruia sunt diferite (și unii ar putea fi nevoiți să se consulte cu un medic înainte de a schimba dieta și rutina de exerciții fizice), iată ce am găsit că a funcționat pentru a mă potrivi, fără un angajament uriaș în timp:

ghid

Înfășoară-ți mintea în jurul celor care nu se gândesc.

Există câțiva pași evidenți pentru a deveni mai sănătoși. Nu fac viața mai plăcută, dar lucrează. Pentru mine, acestea au inclus:

  • Schimbarea aisbergului pentru lucruri mai verzi, cum ar fi spanacul, varza și romana.
  • Evitând mâncarea prăjită și consumând mai puțin. (Suspin.)
  • Aduceți la serviciu un prânz sănătos și gustări.
  • Făcând suplimentar la cină pentru a avea resturi sănătoase la prânz.
  • Cumpărarea pâinii din grâu integral, brioșe englezești și paste în locul produselor din făină prelucrată.
  • Și cel mai intuitiv, dar cumva cel mai greu: nu mai mânca când ești plin.

Împrieteniți-vă cu produsele.

În cea mai mare parte a vieții mele adulte, sertarul mai frigider din frigiderul meu adăpostea puțin mai mult de câteva mere zdrobite și o pungă de morcovi uscați. Acum încerc să-mi construiesc mesele în jurul fructelor și legumelor. Mă aprovizionez cu „suspecții obișnuiți” - broccoli, morcovi, ciuperci, ceapă și ardei verzi - care pot fi tăiați și prăjiți cu pudră de usturoi în câteva minute. Țin întotdeauna o pungă de salată în frigiderul de la birou, astfel încât, chiar dacă trebuie să cumpăr un sandviș sau să mănânc o bucătărie slabă, masa mea de prânz este oarecum sănătoasă. (Nu pot mânca doar o salata. După părerea stomacului meu, un castron de salată nu este o masă.) Și mănânc literalmente un măr pe zi.

Enervant, a avea o mulțime de produse în jur necesită de obicei o excursie suplimentară la magazin alimentar în fiecare săptămână. Dar încerc să mă ocup de această sarcină imediat după sală, așa că hainele mele de gimnastică transpirate îmi pot reaminti ce trebuie pentru a arde caloriile pe care urmează să le cumpăr.

Eliminați blocurile rutiere comune.

Am constatat că cel mai bine este să ne gândim la rezolvarea implicită: Planificați să vă antrenați în fiecare zi și renunțați doar dacă există un angajament concurent. De asemenea, ajută la eliminarea oricăror dintre impedimentele obișnuite:

  • Alegeți o sală de sport care este aproape de serviciu și nu vă opriți mai întâi acasă (este atât de greu să obțineți motivația de a părăsi casa). Într-adevăr, apropierea merită un membru mai scump, deoarece veți merge mai mult.
  • Antrenează-te cât mai devreme în zi, pentru a evita să te simți prea uzat pentru exerciții post-muncă.
  • Adu-ți geanta de gimnastică la lucru în fiecare zi, chiar dacă ai alte planuri (în cazul în care acestea cad).
  • Păstrați gustări sănătoase la locul de muncă pentru a evita scuza „Sunt prea înfometat ca să mă antrenez înainte de cină”.
  • Stocați-vă cu haine decente de antrenament, astfel încât să aveți echipament curat, fără spălare constantă.
  • Iar pentru cei cu copii, alegeți o sală de sport care are îngrijire pentru copii.

Sala mea de sport este vizavi de biroul meu. Îmi iau 10 minute să ajung de la scaunul meu de birou la banda de alergat. Dacă am planuri după muncă sau mai multe lucruri de făcut noaptea, pot pleca la sală și mă pot întoarce. Acest nivel de confort îl face să fie iritant de convenabil să faci mișcare în mod regulat.

Utilizarea comenzilor rapide poate face din alegerile sănătoase o opțiune eficientă.

  • Păstrați un feliator de mere la lucru pentru a tăia fructe proaspete.
  • Cumpărați fructe și legume pre-tăiate dacă nu aveți mult timp sau energie pentru a juca sous-chef.
  • Alegeți salata în saci care vine cu toate ingredientele necesare.

Puneți fructe și legume pe lucruri gata de consum.

Îmi plac mâncarea care are gust de fâșii de pui. Sunt, de asemenea, leneș ca toate ieșirile când vine vorba de pregătirea mesei. Compromisul meu constă în lucruri cu efort minim, cum ar fi aruncarea unei grămezi de legume în sos de paste sau stratul unei pizza de brânză congelată cu o tonă de legume. De asemenea, am stăpânit acest burrito de mic dejun - tortilla din grâu integral, ciuperci, ardei verzi, ceapă, șuncă și puțină brânză - care necesită un singur ou. Deoarece legumele reprezintă o cantitate atât de mare din masă, ajung să mănânc mai puțin din lucrurile rele pe care încă trebuie să le consum pentru a evita furia alimentară. Încercați puțină înghețată cu o porție mare de căpșuni sau adăugați o banană la cereale.