Descompunându-l

antrenament

Uitați de starea înăbușitoare a condiției fizice, peisajul a făcut progrese în clasele de sclavie cu care ne-am obișnuit. Menționează numele barre, box, HIIT, spin, yoga și pilates; fiecare demn și relevant pentru propriul său cult și antrenori fizici. Mayhap există mai multe categorii de fitness renumite care ne vin în cale, dar deocamdată orașul nostru este fericit cu multitudinea și variația claselor. Dar în ce fel diferă rezultatele generale și de ce ar trebui să preferăm unul decât celălalt? Am făcut check-in la Michael HcHugh, manager de fitness de grup al Pure Fitness Singapore pentru răspunsuri. Iată ghidul cuprinzător de care fiecare novice și veteran are nevoie înainte de a merge la următoarea dvs. sesiune ClassPass.

Cel mai bun potrivită pentru: Oamenii care încearcă să găsească o pauză de agitația vieții și care doresc să se simtă din nou echilibrați atât din punct de vedere mental, cât și fizic.

Dorit rezultat: Flexibilitate și rezistență mai mari și un risc redus de rănire. Reducerea stresului și senzația de a fi mai în contact cu mintea, respirația și corpul.

Cum de multe ori ar trebui să tu la aceasta: Faceți-o parte dintr-un echilibru sănătos al diferitelor activități de exerciții.

Cum la maximiza fiecare sesiune : Yoga nu este despre performanță, ci despre a fi real și a recunoaște starea actuală de a fi.

Un altfel antrenament pentru a completa: Pilates este un alt mod excelent de a înțelege și a corecta tiparele de mișcare conștiente, flexibilitatea și forța de bază.

Cel mai bun potrivită pentru: Oricine dorește să creeze un tonus muscular excelent și rezistență crescută, în timp ce ridică ritmul cardiac. Accentul cursurilor de bară este mai mult pe antrenamentul funcțional, utilizând componente de pilates, care este o abatere de la orele de balet și stil de dans.

Dorit rezultat: Tonifiere și rezistență crescută

Cum de multe ori ar trebui să tu la aceasta: Faceți-o parte dintr-un echilibru sănătos al diferitelor activități de exerciții.

Cum la maximiza fiecare sesiune: Treceți prin arsură - vă veți iubi mai târziu pentru asta.

Un altfel antrenament pentru a completa: Este întotdeauna bine să ajutați mușchii să se recupereze mai repede cu antrenamentele cu eliberare auto-miofascială și să mențineți corpul flexibil pentru a preveni leziunile cu antrenamente complementare, cum ar fi pilates sau yoga. Puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența în bară cu antrenamente cardio și de fitness bune, cum ar fi HIIT sau ciclism sprinting, în timp ce vă consolidați nucleul.

Cel mai bun potrivită pentru: Oricine dorește să ardă calorii și să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară și deseori apelează la oricine are un luptător în care vrea să se dezlănțuie.

Dorit rezultat: Veți pierde în greutate, vă veți îmbunătăți capacitatea și rezistența cardiovasculară, vă veți tonifica, veți lăsa aburi și vă veți simți împuterniciți.

Cum la maximiza fiecare sesiune: Intrați în zonă și imaginați-vă că luptați cu o luptă pe care nu vă puteți permite să o pierdeți.

Un altfel antrenament pentru a completa: Antrenamentele precum eliberarea auto-miofascială vor ajuta la ameliorarea și recuperarea mușchilor utilizați. Efectuați câteva antrenamente suplimentare, astfel încât loviturile și loviturile să aibă o putere mai mare. Adăugarea unor antrenamente de rezistență va adăuga puncte forte mișcării.

Cel mai bun potrivită pentru: Cineva cu un nivel bun de fitness și mișcare bună și pentru persoanele care doresc să-și accelereze condiția fizică. De asemenea, minunat pentru persoanele înfometate care doresc să maximizeze timpul la sală și pentru cei care doresc să facă parte dintr-un grup cu puțină competiție ca motivație. Rețineți că există diferite tipuri de HIIT, dar toate lucrează la același obiectiv de a maximiza efortul într-o perioadă scurtă de timp.

Dorit rezultat: Corp mai slab, puternic și performanță sporită. Modificări masive în compoziția corpului și un sentiment real de realizare.

Cum de multe ori ar trebui să tu la aceasta: Limitați sesiunile HIIT la numai de două până la trei ori pe săptămână, cu recuperare adecvată între ele.

Cum la maximiza fiecare sesiune: Restul este la fel de important ca faza de lucru. Odihnește-te cât poți și dă tot ce ai când ești în zona de lucru. Timpul tău va fi prețios.

Un altfel antrenament pentru a completa: Eliberare auto-miofascială pentru a vă asigura că mușchii se recuperează, se menține flexibil și pentru a evita leziunile. Instruire de bază pentru a vă asigura că lucrați de la centrala dvs. și că spatele dvs. este în siguranță. Pilates pentru o bună înțelegere a modului de a vă mișca corpul eficient și cu control.

Cel mai bun potrivită pentru: Ciclismul general este unul dintre cele mai bune antrenamente de slăbit și are un impact cardio cu impact redus, astfel încât să nu supună articulațiilor. De asemenea, este minunat pentru noii veniți să grupeze cursurile, deoarece este necesară o coordonare minimă. În plus, mersul cu bicicleta cu un grup este mult mai plăcut decât pe cont propriu.

Dorit rezultat: Pierderea în greutate, îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și niveluri ridicate de energie.

Cum de multe ori ar trebui să tu la aceasta: Combinați acest lucru cu alte forme de antrenament în timpul săptămânii.

Cum la maximiza fiecare sesiune: Ride to the music! Lăsați bătăile să vă preia corpul și s-ar putea să mergeți undeva unde nu ați crezut niciodată că ați putea.

Un altfel antrenament pentru a completa: Eliberare auto-miofascială, yoga, pilates și întindere pentru a preveni scurtarea periculoasă a hamstrilor. Merită să faceți un antrenament pentru partea superioară a corpului pentru un tonus muscular echilibrat. Alte forme de cardio și cursuri HIIT vă vor îmbunătăți doar fitnessul la ciclism.

Cel mai bun potrivită pentru: Oricine se reabilitează, dar ajută și la prevenirea rănilor. Poate fi practicat de un începător sau poate provoca chiar și cel mai potrivit participant care caută să înțeleagă mai bine și să corecteze mișcările corpului. Alinierea, prelungirea și întărirea sunt toate beneficiile asociate.

Dorit rezultat: Mișcare și control mai bun asupra mișcării dvs. și senzație de mișcare mai fără efort. Flexibilitate mai bună și potențial mai puțină durere din cauza leziunilor. Un nucleu mai puternic.

Cum de multe ori ar trebui să tu la aceasta: Coerența este esențială, astfel încât să faceți din aceasta o parte regulată a antrenamentului dvs. veți asigura rezultate vizibile.

Cum să maximizați fiecare sesiune: Maximizați-vă respirația pentru a facilita fiecare mișcare. Concentrați-vă pe mișcarea de calitate

Un altfel antrenament pentru a completa: Alte clase de bază vă vor ajuta să vă construiți puterea de bază. Alte tipuri de antrenament, cum ar fi cardio, ar trebui să facă parte dintr-un program de fitness echilibrat.