Doriți să vă antrenați, dar aveți probleme în a face acest lucru din cauza durerilor de genunchi sau a leziunilor la picioare? Iată o combinație excelentă care vă poate ajuta să vă exercitați și să vă mențineți în formă: înot, plus masaj regulat. În timp ce înotul este un hobby relaxant, este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu care vă poate îmbunătăți articulațiile și mușchii fără stres sau risc de rănire. Combinația de înot/masaj funcționează chiar dacă nu sunteți rănit și pur și simplu doriți să evitați rănile de antrenament. Așadar, scufundați-vă și verificați beneficiile înotului și masajului pe corp.

pentru

Îmbunătățiți puterea

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rutina de exerciții, începeți în apă. Pur și simplu să te menții pe linia de plutire activează toți mușchii din corpul tău. Aceasta include picioarele (lovind) brațele (vâslind) și miezul (nu scufundându-se).

Mai mult, antrenamentele cu apă măresc rezistența mușchilor fără stres suplimentar - perfect pentru antrenamentul de rezistență. Exercițiul acvatic este, de asemenea, o opțiune bună pentru îmbunătățirea forței cardiovasculare.

Acestea fiind spuse, dacă încercați să faceți masă ca Kylo Ren, va trebui totuși să mergeți regulat la sală pentru a construi mușchi prin ridicarea greutăților. Acestea fiind spuse, înotul regulat poate construi forța generală a corpului.

Ameliorează durerile de spate și articulații

Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului (și al altor exerciții acvatice) este acela că are un impact mai mic asupra coloanei vertebrale și a altor articulații - mult mai puțin decât alergatul sau alte forme de exerciții. Pentru aceasta, puteți mulțumi apei - flotabilitatea sa naturală vă împiedică să vă răniți, cum ar fi fracturile de stres, entorse și nervii ciupiți. Chiar dacă nu sunteți deja răniți, luați în considerare un antrenament la piscină pentru a preveni rănirea viitoare. Persoanele cu artrită sau alte inflamații ale articulațiilor

Asociați beneficiile înotului cu masajul

Masajele pot fi un supliment bun pentru rutina dvs. de înot. Un masaj sportiv înainte de înot este cel mai bine făcut înainte de a lovi apa. Scopul acestui masaj este să vă pregătiți corpul pentru exerciții în apă. Asigurați-vă că spuneți terapeutului că doriți un masaj pentru înotători. Terapeutul dvs. va include probabil mișcări de întindere și balansare menite să îmbunătățească rezistența și flexibilitatea și să prevină crampele (niciodată un lucru bun în apă.) Dacă aveți leziuni preexistente sau afecțiuni medicale, informați terapeutul dumneavoastră.

După un antrenament cu apă, ar trebui să luați în considerare și un masaj sportiv după înot pentru a diminua durerea musculară. Doar pentru că înotul are un impact redus nu înseamnă că nu este solicitant fizic!

Atunci când faceți un masaj înainte sau după înot, este important să fiți asistat de un terapeut autorizat și, în special, de un terapeut cu certificări în masajul sportiv.

Slăbi

Dacă scopul tău este pierderea în greutate sănătoasă, înotul poate fi exercițiul pentru tine. Înotul, ca orice exercițiu, necesită mișcare, iar această mișcare arde calorii. Deoarece înotul a folosit atât de mulți mușchi (brațe, picioare, miez, spate etc.) în același timp, corpul tău lucrează mai mult pentru a obține oxigen la toți. Stilul liber de înot va arde între 500 și 650 de calorii pe oră, în funcție de greutatea inițială și de intensitatea antrenamentului. Dacă durerea articulară este o problemă, amintiți-vă că pierderea în greutate poate reduce, de asemenea, stresul pe genunchi și șolduri.

În concluzie, beneficiile înotului sunt multe - și, combinate cu masajul, vă pot menține sănătos și potriviți tot timpul anului.