BENGALURU: Pe măsură ce intrăm într-un nou an, toată lumea se pregătește să întâmpine anul cu rezoluții care îi ajută să devină o persoană mai bună. Conștiința asupra sănătății este una dintre prioritățile de top dintre toți, în ciuda vârstei și a sexului. Și femeile însărcinate nu fac excepție de la acest lucru, deoarece sunt hotărâte să rămână în formă și bine pentru a evita orice complicații și pentru a menține și copilul sănătos. Iată câteva sfaturi pentru ca femeile însărcinate să rămână sănătoase și să înceapă noul an cu o notă minunată:

femeile

Consumul de alimente și apă

Este necesar să consumați cinci porții de mese mici pe zi, inclusiv fructe proaspete, nuci și legume în fiecare zi. Dieta ar trebui să includă cereale integrale și cereale. Este recomandabil să limitați aportul de grăsimi, uleiuri, zaharuri și produse rafinate. Mâncarea nedorită și mâncarea nesănătoasă ar trebui evitate cu orice preț. Femeia însărcinată trebuie să bea cel puțin doi litri de apă zilnic și să includă nuci uscate, semințe de in și semințe de dovleac în dieta zilnică, deoarece sunt bogate în acizi grași Omega 3. Pentru a evita creșterea nesănătoasă în greutate și pentru a preveni hipertensiunea și riscul de boli de inimă, acestea trebuie să reducă aportul de sare și zahăr la mai puțin de cinci grame pe zi.

Femeilor însărcinate li se recomandă să facă mișcare cinci zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute. Ei pot alege orice formă de exercițiu mai sigură, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau înotul. Mersul a 10.000 de pași și parcurgerea a cel puțin 5.000 de pași în fiecare zi va avea un impact pozitiv asupra corpului unei femei însărcinate. Evitați să stați ore lungi într-o singură poziție și exerciții viguroase seara târziu.

Pace și meditație

Yoga și meditația ajută femeile însărcinate să își mențină calmul interior și perspectivele pozitive în viață. Este bine să meditați zilnic între 15 și 20 de minute. Fiind echilibrate fizic, mental, emoțional și spiritual, femeile însărcinate nu numai că vor fi calme, dar și fericite.

Somnul este o parte vitală a vieții noastre care ocupă aproape o treime din viața umană. Corpului unei femei gravide trebuie să i se acorde suficient timp pentru a se odihni și a-și reveni și acest lucru este posibil în timpul somnului. Majoritatea proceselor de restaurare din corp au loc în timpul somnului. Creierul și corpul nostru necesită în mod normal 6 până la 9 ore de somn pentru a funcționa corect. Femeilor însărcinate li se recomandă să nu folosească telefoanele mobile cu o oră înainte de somn și, în schimb, să citească o carte sau să asculte muzică. Autorul este consultant obstetrician, ginecolog și chirurg laparoscopic, Dr. Sita Bhateja Multi-Speciality Hospital