Viv Kadbi

Antrenorii de fitness și nutriționiștii se află într-o luptă pentru totdeauna, ajutând oamenii să înțeleagă diferențele dintre pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime.

Și, deși par termeni interschimbabili, nu sunt.

Cu ceva timp în urmă, un prieten de-al meu mi-a spus: „Nu mă pot identifica cu pagina ta de fitness pentru că vorbești prea mult despre îngrășare. Tot ce vreau să fac este să-l pierd. ” Și asta m-a făcut să mă gândesc ...

Diferența dintre pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime este evident ... pentru mine. Dar studiez fitness de câțiva ani acum.

Apoi, mi-am dat seama de asta aproximativ 165.000 de persoane caută „Cum să slăbești” pe Google în fiecare lună, ceea ce știu că nu este ceea ce vor ei. Și de cele mai multe ori, aceasta duce la promisiuni false și produse înșelătoare, cum ar fi pastilele pentru slăbit, centurile sudoripare și altele.

Să vorbim despre pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime, de ce este esențial să cunoaștem diferența și cum să ne schimbăm gândirea despre ambele definiții.

Greutate corporala

Modificările greutății corporale se bazează pe o premisă simplă: energia în vs. energie exterioară. Sau, în cuvinte mai simple, se bazează pe caloriile pe care le consumăm vs. caloriile pe care le ardem în fiecare zi.

Deci, dacă mâncăm mai multe calorii decât cele pe care le ardem în fiecare zi, corpul nostru stochează caloriile suplimentare și, în timp, noi ingrasa. Dacă mâncăm mai puține calorii decât ardem, corpul nostru începe să folosească caloriile stocate și, în timp, noi slăbi.

Destul de simplu. Dar ascultă-mă pentru că aici intră partea dificilă.

Pierderea în Greutate VS. Pierderea de grăsime

„Caloriile în vs. presupunerea caloriilor ”sună simplu. Și este adevărat. Totuși, este mult prea general și nu diferențiază tipul de greutate pe care îl pierzi (sau câștigi).

O.K. Vrei să slăbești câteva kilograme ... și „rapid”, potrivit Google.

Dar să presupunem că cântăriți 150 lbs și credeți că ar trebui să aveți 145 lbs. Știți cât de mult din aceste 150 de kilograme este greutatea musculară și cât de mult este grăsime?

Numerele de pe scară nu vă spun niciodată povestea completă. Două persoane pot avea 150 de lire sterline și pot arăta complet diferite. Unul ar putea fi un atlet, iar celălalt ar putea fi obez. Nu puteți vedea asta citind doar un număr.

ghid

Am 93 kg în ambele imagini de mai sus. După cum puteți vedea, am avut un procent mai mare de grăsime în stânga, în timp ce în dreapta, am mult mai mult mușchi și par mai sănătos și într-o formă mai bună (da, am implanturi).

Asculta. Important nu este cât de mult cântărești, ci care este procentul de grăsime al corpului tău. Aceasta este diferența dintre pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime.

De ce? pentru că greutatea corporală nu-ți spune nimic. Și dacă mâine decideți să vă reduceți caloriile în jumătate, așa cum multe diete nebunești sugerează să slăbiți cele 5 kilograme de greutate, vă veți deranja metabolismul.

Corpul tău nu știe diferența dintre o dietă și foamea reală, așa că îl vei forța să intre în modul canibal și să mănânce atât grăsimi, cât și mușchi pentru a supraviețui. Este instinctul nostru de supraviețuire.

Pentru a fi o persoană slabă și sănătoasă, vrei să slăbești fără să pierzi mușchi. Chiar mai bine, doriți să pierdeți grăsime în timp ce construiți mușchi (și despre asta vorbesc în fitness-ul meu Instagram, prietenii mei!).

De ce? Ei bine, mușchii sunt buni pentru tine! Acestea oferă forță corpului tău, generează căldură corporală, îți susțin organele interne și te fac să arăți sănătos. De asemenea, verificați acest lucru: Mușchii sunt direct legați de metabolismul tău și cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât îți este mai ușor să pierzi grăsime. Boom!

Deci, acum că știi diferența dintre pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime, doriți să pierdeți grăsime, dar păstrați-vă mușchii, probabil vă întrebați care este cea mai bună abordare. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Sfaturi pentru a pierde grăsimea

  • Păstrați-vă mușchii activi prin exerciții.Încercați antrenamente de intensitate ridicată - acestea vă vor ajuta să ardeți grăsimile făcând mușchii să lucreze și să le construiască/tonifieze pe parcurs.
  • Hrănește-ți mușchii cu proteine. Proteinele vă ajută să vă reconstruiți mușchii, iar experții recomandă consumul zilnic de 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogramul pe care îl greșiți. Deci, dacă aveți 100 kg, asigurați-vă că mâncați 80-100 de grame de proteine ​​în fiecare zi.
  • Mănâncă carbohidrați și grăsimi sănătoase și minim procesate. Nu mai consumați băuturi cu zahăr, bomboane și fast-food-uri foarte procesate, cum ar fi cartofi prăjiți sau chipsuri.
  • Folosiți aplicații precumMyFitnessPalsauLifeSumpentru a vă înregistra obiceiurile alimentare. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o idee realistă despre obiceiurile nesănătoase și schimbările de care aveți nevoie pentru a face nutrițională.
  • Ștergeți cântarul. Așa cum am spus înainte, cântarele sunt înșelătoare. Mușchiul este mai dens și ocupă mai mult spațiu în corp decât grăsimea. Deci, dacă numerele de pe cântar nu corespund obiectivelor dvs. de greutate, va trebui să vă ajustați obiectivele.
  • NU cumpărați niciunul dintre aceste tipuri de produse „Pierdeți 10 lbs în 3 zile”. Sunt 💩.

Pentru a recapitula: nu vă simplificați prea mult obiectivele corpului. Căutarea unor modalități de a pierde în greutate vă poate duce la promisiuni false și produse înșelătoare. Scopul dvs. ar trebui să fie întotdeauna să pierdeți grăsime - iar cea mai bună abordare este o combinație de nutriție adecvată și exerciții fizice. Nu vă obsedați de cântar, deoarece numerele nu se potrivesc cu așteptările dvs. - mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci este posibil să fiți mai slabi, dar cântăriți mai mult.

Sper că acest lucru a fost util pentru a înțelege diferența dintre pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime. A fost puțină dragoste dură, dar cine nu are nevoie de asta din când în când? 🥰