În Ghidul de configurare a nutriției, am vorbit despre utilizarea procentului de grăsime corporală pentru a vă orienta deciziile cu privire la momentul tăierii, volumului și urmăririi fazelor de recompensare (creștere simultană a mușchilor și pierderea de grăsime).

Dar, după cum probabil știți, TOATE metodele de măsurare a grăsimii corporale pe care le avem au inexactități oribile la nivel individual și recomand cu tărie oamenilor să evite să încerce să evalueze progresul pe baza lor.

pentru

Acest lucru pune cititorii într-o situație dificilă.

Pe de o parte, vă spun să utilizați procentul de grăsime corporală pentru a ghida o decizie importantă. Și, pe de altă parte, spun: „Dar toate modalitățile de măsurare sunt defecte!”

Așa că știam că trebuie să creez un ghid vizual.

Din fericire, am avut 9 ani de fotografii cu rezultatele clienților de la care am putut trage atunci când le-am creat. Ce minunată călătorie a fost pe banda de memorie!

(Dacă priviți cu atenție, veți vedea că aproape toți acești tipi au atât fotografii înainte, cât și după fotografii incluse.)

Unele avertismente înainte de a încerca să vă comparați

1. Am judecat întotdeauna procentul de grăsime corporală după ochi. Nu am de unde să știu dacă categoriile pe care le veți vedea mai jos sunt corecte, dar dacă asociați acest ghid cu recomandările referitoare la momentul în care trebuie să faceți masă vs tăiere, vă va ajuta să vă ghidați deciziile.

2. Rețineți că cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât nivelul de grăsime corporală va fi mai ridicat, veți avea abs vizibile. Băieții de sub toți au experiență de antrenament. Nu vă puteți aștepta să tăiați și să dezvăluiți abs decente dacă nu aveți masă musculară. Acest lucru vă poate determina să vă subestimați procentul de grăsime corporală.

3. Majoritatea oamenilor își subestimează procentul de grăsime corporală. Dacă nu v-ați redus până acum să vă vedeți abdomenul și încercați să estimați cât de multă grăsime trebuie să pierdeți, adăugați 50% și probabil că sunteți mai aproape de adevăr.

4. Dacă sunteți încă nesigur după ce ați analizat imaginile, luați în considerare utilizarea Calculatorului meu de estimare a procentajului de grăsime corporală din SUA, care necesită doar măsurători ale gâtului și a circumferinței stomacului și înălțime.

5. Băieții de mai jos se flexează (încordează mușchii).