Medicii dezbat cât de sănătos este supraponderalul, dar în formă

de Elizabeth Pope, Buletinul AARP, 21 noiembrie 2011 | Comentarii: 0

În spaniolă | A doua zi după Ziua Recunoștinței, un geamăt colectiv crește pe măsură ce milioane de americani pășesc pe cântarul băii. Dar iată un gând consolator: Câteva kilograme în plus ar putea fi de fapt un lucru bun - adunarea unei fețe lăsate și asigurarea amortizării de protecție pentru oase din ce în ce mai fragile.

masă

Fotografie de George Simhoni/Gallery Stock

Dacă vedeți câteva kilograme în plus când sunteți pe cântar, ar putea fi un lucru bun.

Un număr tot mai mare de dovezi indică în această direcție. În 2005, cercetătorii de la Centers for Disease Control and Prevention au analizat indicele de masă corporală sau IMC - o estimare a grăsimii corporale a unei persoane calculată în funcție de înălțime și greutate - și au constatat că persoanele supraponderale [cu un IMC între 25 și 29,9] au șanse mai mici de a muri decât persoanele cu un IMC normal sau cu un IMC scăzut. Pentru cei cu vârsta peste 70 de ani, dovezile au fost și mai puternice. Spune Katherine M. Flegal, cercetător științific CDC și autor principal al studiului din 2005, „Cu cât IMC-ul este mai mic, cu atât șansele de supraviețuire sunt mai mici”.

„Lovirea persoanelor în vârstă doar pentru că IMC-ul lor este de 26 sau 27 [când] unii cercetători spun că ar trebui să aibă sub 25 de ani este doar o prostie”, spune domnul David Williamson, profesor la Școala de sănătate publică Rollins a Universității Emory. "Nu văd nicio dovadă că funcția sau longevitatea sunt compromise în acea gamă îngustă."

Legate de

Pentru persoanele cu osteoporoză, câteva kilograme în plus pot fi de fapt benefice. „Cu cât puneți mai mult stres pe oase, cu atât cresc mai mult, astfel încât cineva care cântărește mai mult va avea oase mai dense”, spune Timothy Church, MD, profesor la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, La. „Acesta este un avantaj pe măsură ce îmbătrânim și pierdem cu unu până la două la sută din mușchi pe an”.

Mai tânăr sau mai plin de viață?

Un alt plus pentru puțină grăsime corporală este că asigură „înlocuirea volumului”, umplând ridurile și zonele scufundate ale feței pentru a oferi un aspect mai tânăr. Anul trecut, medicii de la Universitatea Case Western Reserve au comparat fotografii cu gemeni identici cu vârsta de 40 de ani și peste și au găsit gemenii mai grei, cu un IMC cu cel puțin patru puncte mai mare, păreau mai tineri decât frații mai subțiri, care de multe ori păreau obscuri sau obraznici. Pentru gemenii cu vârsta peste 55 de ani, gemenii cu un IMC care a fost cu opt puncte mai mare părea mai tânăr, potrivit studiului.

Cu toate acestea, unii experți în sănătate sunt precauți să dea din cap chiar și câteva kilograme în plus, având în vedere că aproape 28% dintre americani sunt obezi, cu un IMC de 30 sau mai mare. "Dacă aveți o greutate corporală scăzută sau ideală, atunci câștigarea suplimentară de cinci sau 10 kilograme poate fi benefică", spune Miriam E. Nelson, profesor la Universitatea Tufts și coautor al Ghidul puternic al femeilor pentru sănătate totală. Dar, dacă sunteți supraponderal sau obez, sau aveți hipertensiune arterială sau tulburări de toleranță la glucoză, atunci nu doriți să vă îngrășați. Obezitatea crește, de asemenea, dramatic riscul de diabet, anumite tipuri de cancer și boli de inimă.

Concentrat pe fitness

Indiferent de ceea ce spune cântarul de baie, experții sunt de acord că un regim de activitate fizică și o dietă sănătoasă reduc riscul de boli și deces.

„Starea fizică este mai importantă decât grăsimea în determinarea mortalității”, spune Steven N. Blair, epidemiolog la Școala de Sănătate Publică Arnold de la Universitatea din Carolina de Sud. În studiile efectuate pe mii de adulți supraponderali și obezi în ultimele două decenii, Blair a descoperit că fitnessul reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și cancer. „Am văzut reduceri dramatice ale mortalității chiar și la persoanele obeze care sunt în formă”, adaugă el.

Legate de

Cât de mult exercițiu este necesar pentru a vă alătura clubului de grăsime, dar în formă? Noile orientări federale recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții energice.

De când a dezvoltat diabet de tip 2 în urmă cu aproximativ 10 ani, James B. Smith II, 73 de ani, din Baton Rouge s-a luptat cu greutatea sa. Când unul dintre medicamentele lui Smith nu mai părea eficient, medicul său a ridicat posibilitatea de a face injecții cu insulină. „După aceea am fost și mai motivat să mă pun în formă”, spune Smith. El este înscris într-un studiu de trei ori pe săptămână despre exerciții fizice și diabet la Centrul de Cercetări Biomedice din Pennington, vânzând 20 de minute pe o bicicletă de exerciții și mergând încă 20 pe o bandă de alergat. „Zilele trecute, după ce mi-am exercitat glucoza, a coborât 96 de puncte - a fost pur și simplu uimitor”.

Chiar dacă a slăbit doar cinci kilograme, speră că regimul de exerciții fizice va ajuta la controlul diabetului său. „Mi-ar plăcea să slăbesc 50 de kilograme, dar este foarte greu să slăbești când îmbătrânești.”

Provocare de vacanță

Pentru mulți oameni, pentru a te potrivi necesită o schimbare a mentalității, spune antrenorul personal Nicki Anderson de la Napierville, Ill. „Trebuie să încetați să vă concentrați asupra greutății și să începeți să vă concentrați asupra schimbărilor sănătoase pe care le faceți”, spune ea. Anderson le predică regula 80/20 clienților ei de vârstă mijlocie, supraponderali. „Găsiți locul dulce unde 80% din timp vă mișcați mai mult și mâncați bine”, spune ea. „Celelalte 20 la sută reprezintă viața - zile de naștere, sărbători, aniversări, vacanțe - așa că doar bucură-te de ea”.

Biserica este de acord că pierderea în greutate în timpul sărbătorilor este aproape imposibilă. „În timpul sărbătorilor, încercați doar să vă țineți”, spune el. Sfatul său: „Nu aveți așteptări nebunești, dar nu lăsați roțile să iasă complet din vagon”.

Evitați creșterea în greutate a sărbătorilor

Nu lăsați acele 10 kilograme în plus să devină 15. În plus, urmați aceste sfaturi pentru supraviețuirea sărbătorilor de sărbători și a tentațiilor dulci.

  • Planifica. Înainte de a intra în cameră, decideți să luați o gustare ușoară în prealabil și limitați-vă la o băutură alcoolică.
  • Ferește-te de alcool. Are o mulțime de calorii și, după un timp, uiți, chiar ai un plan.
  • Orice exercițiu contează în timpul acestui sezon aglomerat.Purtați un pedometru în timp ce faceți cumpărături și vedeți câți pași puteți acumula.

Elizabeth Pope scrie despre sănătate, muncă și pensionare. Locuiește în Portland, Maine.