El avea nevoie doar de o oră pe zi pe eliptică pentru a-l face să se întâmple.

A fost nevoie de un joc video pentru ca John Martin să-și dea seama că era supraponderal. Avocatul în vârstă de 39 de ani din Hershey, Pennsylvania, nu se gândise niciodată la el însuși așa - avea 6’1 ”și cu siguranță nu era subțire (la 218 de lire sterline), dar și-a dat seama că pur și simplu avea o construcție medie. O slujbă la birou și o oră de deplasare a însemnat o creștere în greutate târâtoare de-a lungul anilor, dar nimic nu l-a alarmat. Nu se simțea lent sau obosit și, deși hainele lui se simțeau mai puțin confortabile decât în ​​anii trecuți, nu era ca și cum ar fi găsit în mod regulat lipsit de suflare.

Apoi a venit jocul video - Wii Fit, mai exact. Pe o alunecare, Martin a pășit pe tabloul de echilibru care vine cu jocul Nintendo. (desigur inexact) indicele de masa corporala i-a arătat lui Martin că este obez la limită. Oricât de ciudat ar părea, pentru el a fost un apel de trezire. Își petrecuse ani întregi nereușind să exerseze o dietă proastă, imaginându-și că câteva rotiri pe mașina eliptică din subsolul său echilibrau o dietă de burgeri, cartofi prăjiți, beri și pizza. „Practic, am continuat să mănânc ca un adolescent până la 30 de ani”, spune el. "În cele din urmă m-a ajuns din urmă."

Wii l-a obligat să facă o alegere. După cum a văzut-o, s-ar putea resemna la un „tată bod” și la obezitatea viitoare, sau să se unească pentru el, soția și cei doi copii ai săi. A vrut să aleagă calea cea bună, în timp ce era încă suficient de tânăr pentru ca aceasta să facă diferența.

După câteva încercări și erori, el s-a hotărât să folosească MyFitnessPal pentru a-și urmări mâncarea și a lovit un deficit caloric de 200-300 de calorii pe zi. La început a mâncat tot ce a vrut, atâta timp cât nu și-a încălcat numărul de calorii; mai târziu s-a concentrat asupra macro-urilor sale. „Ajută că sunt o persoană foarte simplă și pot mânca același lucru în fiecare zi fără să mă plictisesc”, spune el.

motivat

Antrenamentele sale au fost simple: mai ales cardio, pe eliptică timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Cu un FitBit și un Apple Watch, și-a urmărit activitatea. Nu a folosit un antrenor și a putea să-l urmărească la televizor la sală l-a motivat.

A pierdut 50 de lire sterline în primele opt luni, dar a câștigat înapoi jumătate din asta în anul următor. Revenirea l-a ajutat să-l disciplineze, ducând la mai multe calorii și la urmărirea activității. Acum, la trei ani de la început, are și 164 de lire sterline - cu 54 mai puțin decât când a început. Oamenii spun că arată acum mai slab și acum îi place să cumpere haine, dar aspectul nu a fost motivația sa principală. „Este un produs secundar frumos, pentru a fi sigur”, spune el, „dar chiar vreau doar să mențin un stil de viață mai sănătos și să mă simt mai confortabil în propria piele.” (El le-a spus copiilor săi că, odată ce va atinge 160 de kilograme, își va rade barba.)

Solicitat pentru sfaturi, el oferă câteva sfaturi simple. „Numărați-vă caloriile”, spune el. „Nu este ușor, dar este o nebunie simplă”. Și nu vă lăsați prins în cântărirea zilnică, deoarece fluctuațiile pot fi descurajante; în schimb, căutați traiectoria potrivită, săptămână după săptămână. „Odată ce începi să vezi acele rezultate”, spune el, „este un efect de bulgăre de zăpadă care te face să îți dorești să te menții la el”.