Remedii naturale pentru hipertensiune arterială - Dr. Sarah Brewer

Remedii naturale pentru hipertensiune arterială - Dr. Sarah Brewer

  • Acasă
  • 45 de remedii naturale pentru hipertensiune arterială

  • Totul despre tensiunea arterială
    • Ce este tensiunea arterială?
    • Reglarea normală a tensiunii arteriale
    • Ce este tensiunea arterială scăzută?
    • Ce este Prehipertensiunea?
    • Ce este tensiunea arterială ridicată?
    • SUA. Definiția tensiunii arteriale ridicate s-a schimbat
    • Diagrama de clasificare a tensiunii arteriale ridicate
    • Statistici ale tensiunii arteriale ridicate
    • Simptomele hipertensiunii arteriale
    • Ce cauzează hipertensiunea arterială
    • Cum se modifică tensiunea arterială odată cu vârsta
    • Persoanele în vârstă și hipertensiunea arterială
    • Persoanele în vârstă au nevoie de un control bun al tensiunii arteriale
    • Adolescenții au și tensiune arterială crescută
    • Hipertensiune albă
    • Hipertensiune secundară
    • Tensiunea arterială crescută legată de depresie
  • Complicații
    • Sunteți expus riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral?
    • Fibrilatie atriala
    • Hipertensiunea arterială cauzează sângerări nasale - Luați-le cu seriozitate
    • Anevrism aortic
    • Angina și atacul de inimă
    • Insuficiență cardiacă congestivă
    • Accident vascular cerebral
  • Auto-monitorizare
    • De ce este importantă monitorizarea de sine
    • Cum să alegeți un monitor de tensiune arterială
    • Cele mai bune monitoare pentru brațul superior
    • De ce ar trebui să verificați tensiunea arterială în ambele brațe
  • Dietă
    • Dieta DASH pentru hipertensiune arterială
    • 25 de alimente care scad tensiunea arterială
    • Oțet de mere pentru scăderea tensiunii arteriale
    • Anghinare pentru hipertensiune arterială
    • Avocado scade tensiunea arterială
    • Caviar și tensiune arterială
    • Efecte de țelină și tensiune arterială
    • Suc de cireșe pentru hipertensiune arterială
    • Semințe de Chia pentru hipertensiune arterială
    • Cacao scade o tensiune arterială ridicată
    • Apă de nucă de cocos pentru hipertensiune arterială
    • Suc de sfeclă roșie pentru hipertensiune arterială
    • Ouăle protejează împotriva hipertensiunii arteriale
    • Seminte de in pentru hipertensiune arteriala
    • Pești și hipertensiune arterială
    • Brânză Grana Padano pentru hipertensiune arterială
    • Grapefruit și hipertensiune arterială
    • Lemnul dulce crește tensiunea arterială
    • Alimente bogate în magneziu pentru hipertensiune arterială
    • Glutamatul monosodic crește tensiunea arterială
    • Fisticul scade tensiunea arterială
    • Cartofi și hipertensiune arterială
    • Sare și hipertensiune arterială
    • Dietele vegetariene scad tensiunea arterială
    • Iaurt pentru hipertensiune arterială
  • Mod de viata
    • Alcool și hipertensiune arterială
    • Vinul roșu și tensiunea arterială
    • Cofeina și hipertensiunea arterială
    • Câtă cafeină este în cafeaua ta?
    • Vremea rece crește tensiunea arterială
    • Băuturile energizante măresc tensiunea arterială
    • Exerciții și tensiune arterială crescută
    • Fitness Trackers pentru hipertensiune arterială
    • Deținerea unui animal de companie poate reduce tensiunea arterială
    • Cum afectează saunele tensiunea arterială
    • Munca în schimburi vă crește tensiunea arterială
    • Stresul și hipertensiunea arterială
    • Oferirea de sânge scade tensiunea arterială
    • Fumatul și hipertensiunea arterială
    • Greutate și hipertensiune arterială
  • Medicamente antihipertensive
    • Tratamentul hipertensiunii arteriale
    • Inhibitori ACE
    • Blocante alfa
    • Blocante ale receptorilor angiotensinei II
    • Beta-blocante
    • Blocante ale canalelor de calciu
    • Diuretice
    • Aspirina și hipertensiunea arterială
    • Ibuprofenul crește tensiunea arterială
    • Medicamentele pentru tensiunea arterială vă pot afecta starea de spirit
  • Plante medicinale
    • Ashwagandha
    • Semințe de chimen negru
    • CBD
    • Muşeţel
    • Usturoi
    • Ginseng
    • Păducel
    • Ceai de hibiscus
    • Balsam de lamaie
    • Reishi
    • Rhodiola
    • Valeriană
  • Suplimente
    • Usturoi îmbătrânit
    • L-arginină
    • Calciu
    • Ulei de canabidiol (CBD)
    • Coenzima Q10
    • Ulei de pește
    • Magneziu
    • Multivitamine
    • Licopen
    • Potasiu
    • Pycnogenol
    • Spirulina
    • Tomate Fruitflow
    • Vitamina C
    • Vitamina D
    • Vitamina E
    • Proteine ​​din zer
  • Terapii naturale
    • Presopunctura
    • Acupunctura
    • Aromaterapie
    • Biofeedback
    • Exerciții de respirație
    • Respirație adâncă
    • Terapia cu plutire
    • Esențe de flori
    • Homeopatie
    • Ulei de lavanda
    • Meditaţie
    • Muzică
    • Qigong
    • Reflexologie
    • Exerciții de relaxare
    • RESPERAȚIE
    • Scăldat în pădurea Shinrin-Yoku
    • Masaj Tui Na
    • Yoga
  • Colesterol
    • Sindromul metabolic
    • Ce este colesterolul?
    • Ce este un nivel normal de colesterol?
    • Ce cauzează colesterolul ridicat?
    • O dietă mai scăzută a colesterolului
    • Suplimente pentru scăderea colesterolului
  • Cartile mele
  • Întrebați despre tensiunea arterială
  • Cumpărați monitoare de tensiune arterială

mică

Vechea zicală „Un măr pe zi ține medicul departe” este cu siguranță adevărată atunci când vine vorba de hipertensiune arterială și de complicațiile acesteia. Cercetările arată că consumul regulat de mere este legat de un risc mai scăzut de a dezvolta tensiune arterială crescută și de un risc mai mic de complicații asociate cu hipertensiunea arterială, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Merele par, de asemenea, să aibă efecte protectoare împotriva diabetului de tip 2, a bolilor respiratorii, a demenței și chiar a unor tipuri de cancer.

Ca urmare a tuturor acestor beneficii, cercetătorii au calculat că consumul unui măr pe zi poate reduce riscul de deces din orice cauză, la orice vârstă, cu o treime, în comparație cu faptul că nu mănânci mere. Pentru protecția împotriva accidentului vascular cerebral, persoanele care mănâncă cele mai multe mere prezintă un risc cu 41% mai mic de accident vascular cerebral trombotic comparativ cu cele care mănâncă cel mai puțin.

Link-uri rapide: Iată câteva dintre suplimentele pe care le recomand pentru susținerea tensiunii arteriale Healthspan, Boots, Amazon.co.uk și Amazon.com .

Merele scad tensiunea arterială crescută

Rezultatele studiilor care au implicat peste 186.000 de persoane au constatat că persoanele care mănâncă 4 sau mai multe mere (sau pere) pe săptămână sunt cu 9% mai puține șanse de a dezvolta hipertensiune arterială decât cele care mănâncă mai puțin de un măr pe lună, după ce au luat în considerare toți ceilalți factori de risc.

Una dintre cauzele care stau la baza hipertensiunii arteriale este supraactivitatea unei gene care produce o enzimă, ECA. Această enzimă este un puternic constrictor al vaselor de sânge și, odată cu creșterea nivelului ACE, crește și tensiunea arterială.

Coaja de mere conține antioxidanți numiți flavonoizi care acționează ca inhibitori ai ECA și au acțiuni de scădere a tensiunii arteriale similare cu cele ale medicamentelor cu inhibitori ai ECA. Flavonoidele din mere sunt, de asemenea, foarte antioxidante și au efecte de protecție suplimentare asupra pereților vaselor de sânge pentru a-și îmbunătăți elasticitatea.

Flavonoidul de mere cu cele mai puternice efecte antihipertensive se numește quercetină. Quercetina ajută vasele de sânge să devină mai reactive, astfel încât se pot dilata atunci când este necesar pentru a reduce tensiunea arterială. Quercetina are, de asemenea, un efect unic asupra rinichilor pentru a reduce reabsorbția de sodiu și retenția de lichide într-un mod similar cu unele medicamente diuretice prescrise pentru tratarea hipertensiunii.

Rezultatele cercetării

Cercetătorii medicali au evaluat efectele adăugării flavonoidelor dietetice la tratamentele antihipertensive (fie un inhibitor ECA, captopril, fie un blocant al receptorilor angiotensinei II, telmisartan) la 79 de persoane cu hipertensiune. Flavonoidele au fost obținute din măr roșu deshidratat (30g), ciocolată neagră (30g) și două pungi de ceai verde (4g) pe zi pentru a furniza o doză zilnică de 425 mg flavonoide (echivalenți epicatechină). Cei care au luat parte au fost rugați să nu mănânce alte surse dietetice de flavonoide pe parcursul studiului.

La cei care iau inhibitorul ECA, adăugarea de flavonoizi dietetici a scăzut tensiunea arterială cu încă 5/4 mmHg în comparație cu inhibitorul ECA singur. Pentru cei care iau blocantul receptorilor angiotensinei, adăugarea de flavonoide dietetice le-a redus tensiunea arterială cu 43 mmHg suplimentar, comparativ cu medicamentul singur.

Un studiu care a inclus suplimente de quercetină a constatat că administrarea unei doze de 150 mg pe zi a redus tensiunea arterială sistolică (cifra superioară) cu o medie de 3,7 mmHg la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Un alt studiu a constatat că administrarea suplimentelor de quercetină la o doză mai mare, de 730 mg pe zi timp de 28 de zile, a scăzut tensiunea arterială cu 7/5 mmHg în comparație cu placebo, dar numai la persoanele cu hipertensiune arterială existentă. Suplimentele cu quercetină nu au afectat controlul tensiunii arteriale la cei cu tensiune arterială normală.

Merele protejează împotriva bolilor de inimă

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, asocieri între aportul de flavonoizi din mere și un risc redus de deces din toate cauzele medicale, în special din atacul de cord. După luarea în considerare a altor factori de risc, cum ar fi vârsta, fumatul, colesterolul și greutatea, femeile cu cel mai mare aport de flavonoide din mere au avut 43% mai puține șanse de a suferi un infarct fatal comparativ cu cele cu cele mai mici aporturi, în timp ce pentru bărbați riscul a fost redus cu 19%.

Cele mai bune mere pentru scăderea tensiunii arteriale

Merele coapte variază în culori de la roșu aprins la galben-portocaliu și verde strălucitor. Merele roșii tind să ofere niveluri mai ridicate de antioxidanți decât cele verzi. Un măr roșu tipic oferă peste 200 mg de polifenoli la 100g greutate, inclusiv catehine similare celor găsite în ceaiul verde.

Un tip de măr numit Renetta Canada, care are o coajă aurie cu o roșie roșie, sa dovedit a avea cele mai ridicate niveluri de flavonoizi dintre toate. Se spune că acest soi are o aromă „sofisticată”, în timp ce coaja dezvoltă o textură granuloasă distinctă atunci când este coaptă în mod optim. Renetta este populară pentru gătit și se spune că face strudeli și prăjituri grozave. Red Delicious are următorul conținut de polifenoli cel mai ridicat dintre cei testați, urmat în ordine de merele Granny Smith, Morgenduft, Golden Delicious, Royal Gala, Braeburn și Fuji.

Flavonoidele se găsesc în toate părțile unui măr, dar sunt concentrate în special în pielea mărului, ale cărei niveluri sunt de cinci până la șase ori mai mari decât cele găsite în carnea suculentă. Așadar, înainte de a vă mânca merele, spălați-le cu siguranță, dar nici măcar nu vă gândiți să le curățați.

Sucul de mere limpede are niveluri scăzute de flavonoide, dar sucul de mere tulbure este relativ bogat, deoarece nu sunt strecurate în timpul procesului de clarificare.

Merele scad colesterolul

Consumul de mere ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, care este adesea crescut atunci când aveți tensiune arterială crescută (ca parte a sindromului metabolic). Când 160 de femei au mâncat un măr pe zi timp de un an, colesterolul lor LDL „rău” a scăzut cu aproape un sfert. Se crede că acest lucru este rezultatul nivelului ridicat de fibre solubile găsite în mere, cum ar fi pectinele, care leagă colesterolul și sărurile biliare din intestin, astfel încât mai puțin este reabsorbit.

Merele îmbunătățesc controlul glucozei

Merele conțin zaharuri din fructe, cum ar fi fructoza și glucoza, dar chiar și merele dulci de desert au un indice glicemic relativ scăzut. Fibrele solubile din mere, cum ar fi pectina, încetinesc absorbția zahărului și ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Flavonoidele de mere protejează celulele producătoare de insulină din pancreas de deteriorarea progresivă și ajută la protejarea împotriva toleranței slabe la glucoză.

Prin urmare, consumul de mere poate proteja împotriva diabetului de tip 2. Un studiu care a implicat peste 187.000 de persoane a constatat că, la fiecare trei mere consumate pe săptămână, riscul apariției diabetului de tip 2 a fost redus cu 5%.

Un alt studiu, care a implicat 38.000 de femei, cei care mănâncă cel puțin un măr pe zi, au fost cu 28% mai puține șanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 decât cei care au mâncat rareori mere.

Merele și pierderea în greutate

Consumul unui măr pe zi pentru scăderea tensiunii arteriale nu te va face să te îngrași - de fapt, te poate ajuta chiar să slăbești. Cercetătorii au analizat dieta și stilul de viață a peste 133.000 de bărbați și femei și modul în care orice modificare a consumului lor de fructe și legume le-a afectat greutatea pe o perioadă de 4 ani. După ajustarea pentru alți factori de stil de viață, cum ar fi exercițiile fizice, au descoperit că pur și simplu consumul de mai multe mere a fost asociat cu o scădere medie în greutate de 1,11 lb pe o perioadă de 4 ani, chiar dacă nu au fost făcute alte modificări. Și când 160 de femei au adăugat un măr pe zi în dieta lor, timp de un an, au slăbit în jur de 1,5 kg în greutate - chiar dacă merele furnizau calorii suplimentare.

Cum să adaugi mere în dieta ta

Mănâncă cel puțin un măr roșu pe zi ca gustare. Radeți un măr, amestecați cu suc de lămâie pentru a preveni rumenirea și adăugați la salate și salată de varză. Inelele de mere uscate fac o gustare gustoasă. Chipsurile de mere sunt disponibile și în magazinele de produse alimentare sănătoase.

Credit de imagine: pixabay; shutterstock