Canotajul își are momentul în lumea fitnessului, iar ascensiunea clasei de canotaj de grup în interior a fost una dintre marile tendințe de fitness prevăzute pentru 2018.

mașină

S-ar putea să nu aibă o reputație plină de farmec și poate să nu semene cu cel mai ușor exercițiu de abordat. Cu toate acestea, data viitoare când faceți coadă la bandă de alergat, ar putea exista un motiv bun pentru a lua în considerare un pas pe canotaj.

Asta spune Dr. Cameron Nichol, medic, fost vâslă olimpic, și de două ori medaliat mondial cu argint, care spune că vâslitul este „cel mai eficient timp de antrenament al corpului total” de acolo.

În ciuda acestui fapt, sportul a luat ceva timp pentru ca sportul să devină parte a celui mai recent boom de fitness. Pentru mulți, mașina de vâslit este o piesă de echipament de sală care colectează praful în garajul părinților lor încă din anii '80.

„Ca industrie a canotajului, știm de zeci de ani că suntem responsabili să nu comunicăm cum să vâslim bine”, a spus Nichol pentru Business Insider. "Este o mișcare cu adevărat valoroasă, dar problema este că nu creștem cu ea, în timp ce alergăm și mergem cu bicicleta."

Nichol are misiunea de a răspândi vestea despre canotaj și chiar a fondat Rowing WOD pentru a ajuta la acest lucru.

În calitate de fost vâslitor olimpic și pasionat de canotaj, el ar putea fi ușor părtinitor, dar Nichol a spus că unul dintre motivele pentru care este un antrenament atât de eficient este că folosește practic fiecare mușchi din corp - și a realizat acest lucru într-un experiment recent.

Punerea canotajului la încercare

În emisiunea TV How to get Fit Fast de la Channel 4, Nichol a efectuat un mic experiment la Universitatea din Roehampton care a comparat impactul alergării pe o bandă de alergat cu canotajul pe o mașină.

Sportivii cu un nivel similar de fitness au efectuat 20 de minute din fiecare exercițiu, iar o serie de măsurători de ieșire au fost luate folosind electrozi.

Prima a fost cheltuielile cu calorii, modul în care mulți oameni își măsoară antrenamentele - și, în acești termeni, alergarea a câștigat.

Subiectul de pe banda de alergat a ars 350 de calorii, în timp ce persoana de pe mașină a vâslit a cheltuit 300 - dar Nichol spune că nu ar trebui să te gândești doar la calorii.

El a arătat spre o altă măsurare - activarea musculară - pentru a dovedi eficiența antrenamentului. Electrozii au arătat câtă energie electrică trecea prin fiecare grup muscular în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă „cât de greu și cât de repede lucrează acei mușchi”, potrivit lui Nichol.

Rezultatele au arătat că canotajul a activat mai multe grupuri musculare decât alergatul.

Canotajul activează nouă grupe musculare și 85% din musculatura corpului, potrivit lui Nichol. Vă va lucra partea superioară și inferioară a corpului, vă va tonifica brațele și vă va întări spatele.

El concluzionează că veți obține mai mult "bang pentru dolarul dvs." care lucrează pe mașina de vâsât decât pe banda de alergat.

În plus, a adăugat el, există bonusul suplimentar că aparatul este de obicei gratuit.