Cum să vă îmbunătățiți performanța examenului, câte o gustare pe rând.

Kinsey Long

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

ghid

Fiecare student universitar este prea familiarizat cu procesul de a studia la jumătatea perioadei. Mulți oameni se concentrează pe îmbunătățirea obiceiurilor de studiu, a programului de somn, a tehnicilor de examen și așa mai departe pentru a obține o notă mai bună. Dar cum rămâne cu obiceiurile noastre alimentare? Ce ar trebui să mănânci înainte de jumătatea perioadei pentru a-ți îmbunătăți performanța la examen? Iată un ghid pentru fiecare student universitar cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce și să evite să mănânce în fiecare etapă a studiului pentru o jumătate de perioadă.

1. Planificare

Unsplash on unsplash

Ciclul începe când aflați că aveți un termen mediu și începeți să planificați un program de studiu. În ceea ce privește mâncarea, nu contează prea mult ce mănânci. Cu toate acestea, din moment ce probabil nu sunteți încă sub presiune, evitați cofeina. Cu cât consumați mai multă cofeină, cu atât va trebui să atingeți același efect, ceea ce poate duce la o dependență nesănătoasă de cofeină. Prin urmare, beți cofeină numai dacă aveți cu adevărat nevoie.

2. Măcinarea

Acesta este momentul în care îți petreci ore întregi studiind în bibliotecă. Vă consolidați notele de curs, faceți probleme de practică, examinați conceptele cheie, mergeți la programul de lucru și așa mai departe. Această etapă este adesea cea mai lungă și cea mai importantă etapă de studiu la jumătatea perioadei, deci este foarte important să mănânci bine în această fază.

Chiar dacă ați putea fi complet absorbit de studii, asigurați-vă că nu uitați de sănătatea voastră! Mănâncă la orele obișnuite de masă, gustă minim, exerciții fizice și încearcă să îți echilibrezi dieta. Menținerea unei bune igiene este, de asemenea, o necesitate - ultimul lucru pe care îl doriți este să vă îmbolnăviți înainte de un examen. Acestea fiind spuse, ar trebui să vă abateți de la alimentele care pot provoca intoxicații alimentare, cum ar fi peștele crud.

Gustarea este inevitabilă în această etapă. Când luați o gustare, asigurați-vă că vă serviți în cantități mici, pentru a evita să mâncați accidental fără minte ore întregi. Fructele uscate, nucile, ciocolata neagră și floricelele sunt toate gustări clasice de studiu. Alternați între gustările sănătoase și cele mai puțin sănătoase pentru unele variații. Băuturile care au cantități mici de cofeină, cum ar fi ceaiul verde, sunt de asemenea excelente pentru a vă menține creierul treaz, dar nu prea hiper.

3. Cu o seară înainte

Glucidele complexe, cum ar fi pastele și orezul, sunt o sursă bună de energie pe termen lung, ceea ce le face o opțiune rezonabilă pentru cină. În același mod, alergătorii de maraton carbo-load în noaptea dinaintea unei curse, puteți, de asemenea, carbo-load în noaptea dinaintea unui examen pentru a vă oferi multă energie pentru orice teste lungi pe care le aveți a doua zi.

Este esențial să aveți o noapte bună de somn înainte de un examen mare, deși uneori oamenii nu mai au de ales decât să facă niște înghesuiți târziu. În acest stadiu, cofeina poate fi o idee bună dacă intenționați să dormiți minim, dar încercați să vă limitați. Consumați-l în cantități moderate, astfel încât să nu consumați accidental mai multă cofeină decât este necesar pentru a vă concentra. Rețineți că durata zumzetului de cofeină este diferită pentru fiecare persoană, dar, în general, atinge maximul la 15-45 de minute după consum.

4. Dimineața examenului

Este ziua examenului: ce ar trebui să mănânci la micul dejun? Cerealele integrale, fructele și proteinele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Aceasta înseamnă ceva de-a lungul liniei de pâine prăjită de avocado, fulgi de ovăz și fructe, parfait de iaurt sau o omletă vegetală.

Cât de mult ar trebui să mănânci depinde de momentul examenului. Chiar înainte de un examen, în mod ideal doriți să vă simțiți plini, dar nu până la punctul în care începeți să vă simțiți letargici. Deci, pentru examenele de dimineață devreme, mâncați un mic dejun ușor. Pentru examenele de la prânz, mâncați un mic dejun complet și un prânz ușor. Pentru examenele de noapte, mâncați bine atât la micul dejun, cât și la prânz, apoi luați o cină ușoară. În funcție de momentul examenului, ar putea fi mai bine să mâncați o masă completă după examen, dar ar trebui să vă asigurați în continuare că stomacul nu vă va deranja în timpul examenului.

5. Ultimele câteva minute înainte de examen

Unsplash on unsplash

Unii oameni consumă zahăr sau cofeină pentru un impuls mental imediat. Băuturile zaharoase, batoanele de ciocolată, cafeaua sau ceaiul vă vor oferi cu siguranță o explozie temporară de energie pentru examen, dar fiți atenți: nivelurile ridicate de zahăr și cafeină funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea. Asigurați-vă că experimentați în prealabil pentru a determina dacă aceasta este cea mai bună strategie pentru dvs. Cel mai mare risc cu un conținut ridicat de zahăr este prăbușirea precedentă, deci este mai probabil să funcționeze pentru examene mai scurte. Efectele cauzate de cafeină și zahăr pot, de asemenea, distrage atenția la un examen. Acestea fiind spuse, zahărul și cofeina sunt încă o sursă eficientă și aproape instantanee de energie pentru creșterea creierului.

Dacă doriți să jucați în siguranță, nu puteți greși niciodată cu fructele: merele, bananele și portocalele sunt gustări excelente pentru pre-examen. Fructele conțin zahăr, o sursă de energie și sunt, de asemenea, mult mai sănătoase decât băuturile cu zahăr. Este posibil să dureze mai mult să simțiți efectele zahărului natural în comparație cu băuturile cu zahăr, deoarece fructele durează mai mult timp pentru a fi digerate, așa că urmărește să mănânci fructe cu ceva timp între 30 de minute și o oră înainte de examen.

De asemenea, este crucial să bei multă apă înainte de examen. Cercetările arată că creierul dvs. funcționează mai repede și vă puteți concentra mai bine atunci când sunteți hidratat. Aveți grijă să nu beți atât de multă apă încât va trebui să fugiți la baie în mijlocul testului. Vă sugerez să beți multă apă în ultima oră înainte de examen și apoi să mergeți la baie cu aproximativ 15 minute înainte. Consumul de apă rece ca gheața poate fi un mod eficient de a vă trezi creierul.

6. Post-examen

În cele din urmă s-a terminat. Indiferent cât de bine te-ai descurcat, te poți relaxa puțin. Spurgeți-vă puțin cu mâncarea. Sărbătorește sfârșitul examenului cu un cupcake, o felie de pizza sau orice ți se pare înainte de a începe din nou ciclul de studiu riguros.

Pe măsură ce parcurgeți acest ciclu, puteți continua să experimentați ce alimente funcționează cel mai bine pentru obiceiurile dvs. de studiu până când veți găsi dieta ideală de studiu. Studiind fericit!