Dacă nu mai poți suporta acel sutien bombat, atunci suntem aici pentru a te ajuta. Aceste exerciții vor reduce grăsimea din spate fără a ieși din casă.

Grasimea incapatanata a spatelui si umflatura sunt una dintre cele mai problematice zone. Partea tristă este că nu este ușor să reduceți buzunarele de grăsime din aceste zone, deoarece este nevoie de multă muncă grea pentru a vă forma spatele. Desigur, ceea ce mănânci contează foarte mult - dar exercițiile de spate sunt, de asemenea, obligatorii.

umflătura

Dacă ați fi ajuns încă la sală, atunci ar fi fost mai ușor să vă tăiați spatele, deoarece este nevoie de multă muncă musculară aici. De aceea, uitându-ne la scenariu, desfășurăm cele mai bune exerciții de slăbire pentru spate - astfel încât să puteți alunga acea grăsime din spate fără echipamente sau greutăți.

1. Sărind
Saritul este unul dintre cele mai subevaluate exerciții, dar veți fi bucuroși să știți că poate face minuni și pentru spate. De fapt, o sesiune de sărituri de 15 minute zilnic timp de 12 săptămâni vă poate ajuta nu doar să pierdeți flaconul pe spate, ci și să vă dezvoltați proporția corporală generală, sugerează un studiu publicat în Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism.

2. Flotări
Știm că flotările nu sunt jocul copiilor. Dar nu vă faceți griji, pentru că puteți începe oricând cu flotări de genunchi și apoi puteți trece la versiunea clasică. Practic, puterea și puterea de care este nevoie pentru a scoate o împingere arde multe calorii și reduce și grăsimile din partea superioară a corpului.

3. Scânduri laterale
Dacă vă gândiți de ce scândurile laterale, atunci permiteți-ne să vă spunem că trebuie să lucrați pe spate din toate părțile. Scândura laterală se concentrează pe umflatura laterală care apare atunci când porți o bluză sau un top decupat. Și doar să faci exerciții superioare la spate nu te va ajuta să scapi de această umflătură - deci scândură laterală.

Potrivit unui studiu publicat în revista Sports Medicine International Open, scândurile laterale funcționează atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară a spatelui simultan, iar cu cât țineți scândura mai mult, cu atât veți arde mai multe grăsimi din spate? Așa că luați doamne!

4. Cricuri de sărituri
Ei bine, dacă doriți să vă vărsați de grăsimea hidoasă a spatelui superior, atunci este necesar să faceți cricuri pentru sărituri. Și nu faceți compromisuri în timpul extensiei brațului. Pentru un impact maxim, trebuie să faceți cricuri de sărituri aeriene, unde vă extindeți brațele chiar deasupra capului.

5. Răsucirea corpului în picioare
Mai întâi să învățăm cum să o facem. Stai drept și întinde brațele lateral. Țineți degetele de la picioare aproape una de cealaltă. Acum, în timp ce săriți, trebuie să vă răsuciți corpul de la stânga la dreapta și invers, alternativ.

Răsucirea corpului în picioare este o mașină de ucis grăsime, mai ales atunci când vine vorba de grăsime. Faceți cel puțin 100 de răsuciri pe fiecare parte și patru seturi pentru pierderea rapidă în greutate acolo.

6. Crunchii bicicletei
Atunci când faceți bicicletele, nu vă implicați miezul, dar mișcarea superioară a corpului duce și la contracția mușchiului superior al spatelui. Contracția și relaxarea în timpul exercițiilor fizice ajută la arderea grăsimilor și vă oferă un spate bine tonifiat.

7. Poza de vacă pisică
Acesta este un lucru obligatoriu! De fapt, vă sugerăm să încorporați această poziție în rutina zilnică, deoarece nu vă va tonifica doar spatele, ci vă va ajuta să faceți față și durerilor lombare. În plus, va activa, de asemenea, mușchii, care vă vor ajuta să accesați și flotările.

Faceți aceste șapte exerciții în fiecare zi alternativă și pregătiți-vă să oferiți acel adiu umflat înapoi!

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.