Faceți Kettlebells să topească grăsimea brațului?

utilizarea

Antrenamentul de forță arde multe calorii, dar este multă muncă - și nu vrei să pierzi timp și energie folosind echipamente greșite. Cu atât de multe opțiuni în sala de gimnastică pentru a-ți lucra mușchii, poate fi descurajant să-ți dai seama care instrument de greutate liberă este cel mai bun. Ganterele și gantere sunt ambele excelente pentru construirea mușchilor, iar construirea mușchilor este o modalitate extrem de eficientă de a arde calorii. Indiferent dacă funcționează cel mai bine o ganteră sau o bară, depinde de exercițiu.

Calorii arzătoare

Lucrul cu greutăți libere arde calorii prin construirea mușchilor. Când provocați un mușchi, rupeți fibre musculare minuscule și apoi corpul dvs. cheltuie energie - prin descompunerea grăsimii - pentru a reconstrui mușchiul într-o definiție elegantă. Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să construiți mușchi mai mari. Progresați către greutăți mai grele pentru a vă împinge mușchii suficient de departe pentru ca aceștia să se rupă la un nivel microscopic. Ganterele și bilele construiesc ambii mușchi care ard calorii, dar fiecare are propriile sale avantaje. Când încercați să decideți între gantere și gantere, întrebați-vă ce instrument vă va împinge mai departe, precum și care dintre ele lucrează mai bine mușchii pe care doriți să-i lucrați.

Beneficiile Barbell

Când vine vorba despre instrumentul care le oferă mușchilor cea mai mare provocare, bilele câștigă cu ușurință pentru majoritatea exercițiilor. Acest lucru se datorează faptului că bilele pot ține mult mai multă greutate decât ganterele. Pentru culturisti serioși, veți avea dificultăți în creșterea provocării cu gantere odată ce doriți să progresați peste 120 de lire sterline. Barbells pot rezista sute de kilograme. Într-un studiu realizat de „Journal of Sports Science”, participanții au folosit doar bile sau gantere pentru prese de piept. Grupul cu barbell a devenit cu 17% mai puternic decât grupul cu haltere. Mai mulți mușchi înseamnă mai multe calorii arse.

Beneficiile ganterelor

O barbell nu este cel mai bun instrument pentru fiecare serviciu. Uneori, o ganteră vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai bine decât o bară. În același studiu „Journal of Sports Science”, nu a existat nicio diferență apreciabilă între gantere și gantere atunci când a venit vorba de țintirea bicepsului. Și ganterele se îndepărtează de bara cu acest grup muscular, deoarece ganterele te obligă să folosești fiecare braț în mod egal. Lucrarea fiecărei părți separat prin utilizarea ganterelor asigură rezultate echilibrate, astfel încât să puteți utiliza gantere pentru a construi mușchi care vor arde calorii mari fără a fi dezechilibrat.

Considerații

Pentru cei care încep cu greutăți libere, ganterele sunt alegerea mai bună, deoarece există un risc mai mic de rănire. De asemenea, sunt ușor de cumpărat și depozitat în propria casă, dacă nu vă place să vă antrenați într-o sală de sport. Cel mai bun antrenament este unul bine rotunjit, așa că îmbrățișați o rutină care folosește balansuri pentru piept și triceps și gantere pentru biceps pentru a vă maximiza rezultatele și pierderea de calorii.

Mai multe articole

Ghemuit frontal cu halterele și pierderea grăsimii corporale →

Echipamentul de gimnastică pentru mărirea Gluteus Maximus →