Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este un plan alimentar folosit pentru a reduce tensiunea arterială. Studiile au arătat rezultate dramatice, prin faptul că dieta DASH poate reduce tensiunea arterială în doar 2 săptămâni. Este o dietă redusă în grăsimi totale și saturate și bogată în fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

utilizați

Cum să urmați dieta DASH

Dimensiuni și opțiuni de servire

Pentru a vă ajuta să urmați dieta DASH, lista de mai jos sugerează numărul de porții pe zi din fiecare dintre grupurile de alimente indicate. Aceste porții se aplică persoanelor care necesită 2000 de calorii pe zi. Numărul de porții poate crește sau scădea în funcție de necesitățile calorice, care variază în funcție de vârstă, sex, dimensiune și cât de activ sunteți.

7-8 porții de cereale integrale și produse din cereale integrale pe zi

4-5 porții de legume pe zi

4-5 porții Fructe pe zi

2-3 porții pe zi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

2 sau mai puține porții de carne, carne de pasăre și pește pe zi

4-5 porții de nuci, semințe și leguminoase pe săptămână

Limitați aportul de grăsimi și dulciuri

Sfaturi pentru a mânca în modul DASH

Începeți puțin: faceți schimbări treptate în obiceiurile alimentare

Majorității oamenilor le este greu să facă schimbări în dieta lor dacă încearcă să facă prea mult prea repede. Începeți încet. Este mai probabil să aveți obiceiurile mai sănătoase să fie cele de durată dacă faceți mici modificări pe care le puteți menține în mod realist.

Tratați carnea ca pe o parte a întregii mese, în loc să vă concentrați

Deși carnea conține proteine ​​și alți nutrienți, care sunt buni pentru corpul dumneavoastră, are și multe grăsimi, inclusiv grăsimi saturate, calorii și colesterol. Adesea, oamenii au o porție mare de carne ca fel principal și nu mănâncă suficiente legume sau cereale.

Folosiți fructe sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, ca deserturi și gustări.

Mulți oameni se bucură de gustări. Acest lucru poate fi un beneficiu sănătos pentru dieta dvs. dacă alegeți tipurile potrivite de alimente. În loc de chipsuri, fursecuri, bomboane sau brioșe bogate în grăsimi, încercați alimente precum fructe proaspete, nuci nesărate cu stafide, biscuiți graham și legume crude.

Tine minte!

Dacă utilizați dieta DASH pentru a preveni sau controla tensiunea arterială ridicată, faceți parte dintr-un stil de viață care include alegerea alimentelor cu conținut scăzut de sare și sodiu, menținerea unei greutăți sănătoase, activitatea fizică și, dacă beți alcool, faceți acest lucru în moderare.

Lisa Nelson RD, dietetician înregistrat din 1999, oferă îndrumări pas cu pas pentru scăderea colesterolului și scăderea tensiunii arteriale, astfel încât să puteți trăi viața și să vă bucurați de familia dvs. pentru anii următori. Pasiunea Lisei pentru sănătate vine din istoricul familial al bolilor de inimă, așa că nu distribuie tratamente la modă; Lisa practică ceea ce predă în propria ei viață de zi cu zi. Deoarece propria sănătate este fundamentul expertizei sale, puteți avea încredere că Lisa vă va face cu adevărat posibil să vedeți schimbări dramatice în sănătatea dvs., fără mofturi nerealiste sau tehnici imposibil de dificile.