Zilele pline de înșelăciune sau de înșelăciune vă ajută să vă țineți dieta fără să vă simțiți lipsiți.

Dacă aveți probleme să țineți o dietă ... indiferent dacă dieta dvs. este pe termen scurt pentru pierderea în greutate sau pe termen lung din motive de sănătate, a avea o zi „tratată” programată regulat poate face diferența între succes sau eșec.

fără

Sunt vorba de rezultate reale, durabilitate și de a face pași încet către obiectivele dvs. Concluzia este că majoritatea dietelor eșuează pentru că ne simțim privați. Vrem să mâncăm acel brownie sau să avem un castron cu înghețata noastră preferată, dar nu putem. „Dieta” spune că nu vom mai putea mânca niciodată mâncarea noastră preferată ... NICIODATĂ.

Nu e de mirare că 90% dintre persoanele care țin dietă eșuează ... adesea în primele câteva zile de dietă.

Într-o zi din șapte vei mânca ce vrei vreodată.

Înainte de a continua, voi vorbi despre cuvintele Binge și Cheat. Numele „Cheat Day” a fost popularizat în Slow Carb Diet a lui Tim Ferriss . DAR aici iată ideea mea. DACĂ această zi este o parte obișnuită și „necesară” a dietei, cum este această trișare? Cuvântul trișare mă face să mă simt vinovat ... și de ce ar trebui să mă simt vinovat dacă respect regulile.

Cuvântul Binge îmi permite să mănânc ce vreau și cât îmi doresc, fără să simt că înșel. Deci ... de aici înainte, mă voi referi la „mănâncă ceea ce vrei”Ziua ca ... Ziua Binge.

Așadar, întoarceți-vă la „Ce este o Binge Day?”

Tim Ferriss face o mulțime de experimente pe propriul său corp. A dus ziua plină de mâncare mâncând atât de mult încât a fost pe punctul de a arunca. Motivul pentru care a făcut acest lucru a fost să vedem dacă greutatea lui a crescut și dacă a crescut, cu cât. Apoi a urmărit ce s-a întâmplat în restul săptămânii. Ziua lui excesivă a distrus vreo speranță de a pierde în greutate? Răspunsul a fost un NU răsunător.

El a continuat cu zilele excesive, dar nu până la punctul de a ridica în sus. De fapt, îi încurajează pe oameni să înceapă ziua cu bine, cu un mic dejun bun cu proteine ​​... și apoi să se simtă moderat.

Conceptul de zi de binge se bazează pe trei premise:

În primul rând ... te ții de dieta ta 85% din timp. Dacă țineți dieta în șase zile ale săptămânii, o singură zi (15%) vă va încetini puțin ... dar nu atât de mult pe cât v-ați putea aștepta.

Secund ... ziua binge servește ca resetare. Motivul este că o dietă continuă săptămână după săptămână va ajunge să vă afecteze metabolismul. Corpul tău compară ceea ce mănânci acum, cu ceea ce obișnuiai să mănânci și intră în modul foame. Metabolismul tău scade pentru a te împiedica să „înfometezi”. Ziua binge o dată pe săptămână, în principiu, semnalează „să nu mori de foame” corpului tău, păstrându-ți metabolismul fericit.

Cea de-a treia premisă a unei zile săptămânale excesive este că te împiedică să te simți lipsit. Vă puteți ține mai ușor de dieta dvs., deoarece aveți ceva de așteptat.

Multe dintre dietele care pledează pentru zilele neplăcute, îți spun să mergi mai departe și să visezi la deliciile pe care le vei avea și să le planifici. Dacă miercuri aveți o mare poftă de ciocolată ... spuneți-vă DA, mă voi ține de dieta mea chiar acum, pentru că duminică pot avea un castron imens de înghețată de ciocolată ... ȘI niște pâine prăjită ... și poate chiar o gogoșă de ciocolată.

Concluzia este că sentimentul de lipsă este adesea motivul pentru care oamenii se opresc sau nu reușesc la dieta lor. Se țin de dietă pentru o zi, o săptămână, o lună și apoi BINGO ... o binge. Apoi, mai degrabă decât să-și reia dieta, se simt ca un eșec și se opresc.

Oferindu-ți o zi binge sancționată, te vei ține de dieta ta pe termen lung.

Ori de câte ori doriți să vă răsfățați pe tot parcursul săptămânii, spuneți-vă că PUTEȚI respecta planul acum, deoarece vă veți permite să mâncați orice doriți în câteva zile de acum.

PLANIFICAȚI ce veți avea. Face o listă a lucrurilor pe care le tânjești.

În ziua voastră ... alegeți câteva dintre bunătățile de pe listă, mergeți la cumpărături și apoi bucurați-vă de dracu.

FARA citire si mancare. FĂRĂ televizor și mâncare.

Stați acolo și savurați fiecare bucată din indulgențele voastre.

Lasă înghețata să se topească în gură. Luați mușcături mici de cheesecake sau Big Mac și lăsați-le să stea pe limbă. Întindeți-l luând o mușcătură și apoi așteptați câteva minute până când faceți o altă mușcătură. Doriți să obțineți fiecare bucată din fiecare mușcătură!

Așa cum a făcut Tim Ferriss, puteți mânca până când doriți să aruncați sau puteți încetini și savura aroma, textura și gustul lucrurilor pe care le-ați dorit de-a lungul săptămânii.

Este curios să observăm, că, în unele forumuri despre dieta Slow Carb și „Zilele înșelătoriei”, oamenii ar începe prin a-și petrece întreaga zi mâncând. De-a lungul timpului, sentimentul de „a fi lipsit” și panica asociată cu aceasta s-au diminuat. Pe măsură ce zilele de trișare au devenit o parte normală a dietei lor, oamenii au ajuns să-și dorească și să mănânce mai puțin. Da, sunt încă „binged”, dar binges-urile erau mai mici și mai puțin disperate.

NU este distractiv să te simți disperat după mâncare. Zilele excesive scot „disperarea din ecuația de dietă.

Sunt diabetic și, când am întâlnit pentru prima dată conceptul de zile de binge, am pufnit și am plecat. Cu toate acestea, rezultatele pe care le-am văzut pe oamenii care au urmat dieta Slow Carb m-au împiedicat să revin.

Am încercat de mai multe ori o Ziua Binge și de fiecare dată când nivelul zahărului din sânge a trecut prin acoperiș ... și ar dura ZILE pentru ca nivelurile să revină la normal.

Am încetat să mă mai bat, până când într-o zi mi-am dat seama ...

Pot avea propria mea versiune a Binge Days. Pot să mă țin de dieta mea Keto modificată și să-mi dau în continuare dulciuri o dată pe săptămână.

Principalul meu tratament este înghețata fără zahăr. Înghețata are un conținut ridicat de grăsimi, este ceto-prietenoasă și este o îngăduință totală în timp ce rămâneți în regulile planului alimentar Keto. Nu am văzut niciodată înghețata Keto pe rafturile vreunui magazin alimentar sau de sănătate pe care le-am vizitat ... așa că îmi fac al meu. Este mai ușor decât crezi!

Tortul cu brânză fără zahăr poate fi, de asemenea, un tratament Keto care rămâne la planul ... idem cu Brownies cu o singură mușcătură.

Mă țin de dieta mea săracă în carbohidrați timp de șase zile din săptămână. NU mâncați nimic dulce, chiar dacă este făcut cu un amestec de îndulcitor fără zahăr. Apoi, în Binge Day, mă răsfăț cu gustul dulce. Băuturi dulci, deserturi dulci, totul dulce. DAR pentru că îmi fac deliciile cu amestecuri de îndulcitori fără zahăr, ele nu adaugă carbohidrați și nu afectează valorile glicemiei mele.

Faptul este că ... DA, încă mai poți avea Binge Days, chiar dacă ești diabetic. Puteți să vă țineți de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau Keto și să aveți în continuare Binge Days!

Uită-te la dieta ta. Există ceva ce tânjești și care rămâne în continuare la plan? Poate că nu îl consumați în mod regulat, deoarece este prea scump sau pentru că singura modalitate de a mânca este să o faceți mai întâi. Luați-vă timp și faceți-o. Înlăturați una sau două cafele Starbucks și răsfățați-vă în schimb! Una dintre deliciile mele „mult prea scumpe” preferate este LOX (fără covrig).

Deci, iată-l. Indiferent în ce plan de alimentație vă aflați, vă puteți ține de dieta și vă puteți răsfăța în mod regulat.

Există o singură avertizare ... nu vă lăsați să vă schimbați ziua într-o săptămână.

Și tu? Ați încercat o zi binge? Functioneaza pentru tine? La ce te chinui?

Acest articol a fost publicat inițial pe Sugar-Free-Zone.com

M elanie Rockett este scriitor independent de peste 40 de ani. Acum aproximativ 15 ani a fost diagnosticată cu diabet - și a început o lungă călătorie de descoperire. Astăzi trăiește o viață fără zahăr și a slăbit 120 de lire sterline. Site-ul ei Sugar-Free-Zone.com are ca scop trăirea fără zahăr și menținerea unui stil de viață sănătos.

Vrei să trăiești fără zahăr? Obțineți actualizări periodice ale poveștii, precum și rețete fabuloase fără zahăr, alăturându-vă buletinului informativ Sugar Free Zone on Medium. https://medium.com/sugar-free-zone

Curios de dieta Slow Carb? Iată mai multe ...