greutate

Sezonul de sărbători este aproape, ceea ce înseamnă o mulțime de întâlniri de familie, ieșire și, bineînțeles, mâncare delicioasă pentru majoritatea clienților dvs.

Numai că există o mică problemă:

Sărbătorile pot fi o piedică semnificativă pentru mulți oameni și deseori pot duce la creșterea în greutate nedorită și sentimente de vinovăție. Studiile au arătat o creștere în greutate de 1-2 kg în medie dintr-o singură zi de masă, care poate adăuga câteva mii de calorii la echilibrul energetic normal. Nimănui nu-i place să meargă pe scară după acele 24 de ore, dar apoi adăugând stres și obiceiuri nesănătoase, de asemenea, cu clienții tăi simțind că trebuie să urmeze o dietă religioasă după sărbători pentru a compensa consumul excesiv. În acest scop, am realizat acest ghid la îndemână pentru a vă ajuta să mâncați sensibil, să rămâneți mai activ și să slăbiți în timpul sărbătorilor.

Nutriție pentru slăbit

Fără îndoială, nutriția dvs. va avea cel mai mare impact în timpul sărbătorilor. Așadar, să aruncăm o privire asupra celor mai critice întrebări: ce și când.

Indiferent unde locuiți în lume, puteți păstra oricând cele trei reguli de mai jos pentru ce parte:

1) Limitați alegerile alimentare, nu cantitățile.

Consumul de mai multe tipuri de alimente face incredibil de ușor să te umpli, deoarece fiecare fel de mâncare oferă o senzație nouă și un val uriaș de dopamină.

Dar, dacă vă limitați alegerile alimentare, vă veți găsi mai în ton cu foamea și pofta, iar probabilitatea de a vă umple de prostie va fi mult mai slabă.

2) Mizați pe alimente bogate în proteine.

Pui, curcan, fructe de mare, lactate, ouă, nuci, semințe și carne roșie - nu puteți greși cu acestea. Una dintre cele mai simple modalități de a vă umple fără a consuma mii de calorii este să pariați pe astfel de alimente bogate în proteine ​​și să lăsați carbohidrații și dulciurile pentru final.

Planificarea meselor poate fi extrem de utilă aici, deoarece vă puteți asigura că fiecare fel de mâncare are o sursă de proteine ​​care vă va ajuta să vă mențineți sățioși și sănătoși.

3) Umpleți salate, supe și fructe, dacă este posibil.

Bineînțeles, majoritatea dintre noi nu doresc să mănânce salate în timpul sărbătorilor, dar aceasta este o strategie excelentă pentru a vă umple devreme și pentru a vă simți mai mulțumiți fără a fi nevoie să mâncați multă mâncare.

O opțiune bună ca aperitiv este o supă sănătoasă pe bază de proteine. Acest lucru va adăuga proteine, carbohidrați glicemici scăzuți și, cel mai important, volum care poate ajuta la reducerea foametei și a poftei de mâncare principale. O opțiune excelentă de supă de la Evolution Nutrition, care are un conținut ridicat de proteine, fără lactoză și cu un nivel scăzut de glicemie, este supa de șuncă și cartofi dulci.


Acum, când ar trebui să mănânci? Cel mai bun lucru aici ar fi să mănânci doar la micul dejun, prânz și cină. Trei mese pătrate, chiar dacă se întâmplă să mâncați mai mult, vă vor ajuta să vă păstrați caloriile sub control și să pierdeți în greutate.

Cum să rămâi activ și să arzi calorii în timpul sărbătorilor

În afară de menținerea nutriției sub control, a fi mai activ vă va ajuta să ardeți calorii și să compensați unele dintre „daune”.

1. Mergeți mai mult.

Mergeți cât mai mult posibil. S-ar putea să nu pară prea mult, dar fiecare pas contează. Dacă puteți atinge cel puțin 7.000 de pași în fiecare zi, veți arde o mulțime de calorii.

2. Faceți un antrenament rapid acasă dacă nu puteți ajunge la sală.

Nu poți ajunge la sală? Nici o problemă. Faceți un antrenament în stilul circuitului, amestecând niște genuflexiuni, flotări, abdominale și chiar trageți dacă aveți un bar în apropiere.

3. Fă ceva în familie.

Faceți o plimbare după ce ați mâncat, mergeți la bowling, jucați-vă ascunselea cu copiii sau purtați o luptă cu ghiocei.

Există multe modalități de a te strecura în activitate în timpul sărbătorilor și de a te distra cu familia.