proteine

Da, ai citit asta corect. Vafe aprobate de Powell pe care le puteți mânca în fiecare zi! Acest mic dejun gustos nu este doar un câștigător cu adulți și copii, dar este plin de proteine ​​- modul perfect de a începe în fiecare zi.

O MARE mulțumită bunului nostru prieten, Ammon Woods, pentru că a împrumutat această rețetă delicioasă pentru a posta! Știu că vă va IUBI asta:).

Vafle proteice

Ingrediente:
1/2 cană brânză de vaci
2 oua
1/2 cană de apă
2 lingurițe de ulei de măsline
1 linguriță extract de vanilie
1 1/3 cană de fulgi de ovăz, instant sau obișnuit
1 linguriță praf de copt

Instrucțiuni:

Puneți fulgi de ovăz și praf de copt în robotul de bucătărie sau în blender și procesați până se pudrează.

Într-un robot de bucătărie, amestecați brânza de vaci, ouăle, apa, vanilia și uleiul de măsline până se omogenizează.

Se amestecă ingredientele uscate și umede pentru a forma un aluat.

Pe măsură ce amestecul se ridică, se va îngroșa și poate fi necesar să adăugați mai multă apă (o lingură la un moment dat), pentru a obține o consistență netedă, nu aglomerată.

Gătiți într-un fier de călcat conform specificațiilor fierului de călcat. Vafele mele durează aproximativ 4 minute fiecare.

Date nutriționale: 313 calorii, 18g proteine, 29g carbohidrați, 4g fibre, 2,5g zahăr, 13,4g grăsimi

De asemenea, puteți stropi cu miere sau sirop de arțar fără zahăr. Îl completez pe al meu cu 2 linguri de frișcă de nucă de cocos, care adaugă încă 60 cal, 5,2 g grăsime, 0,8 carbohidrați și 0,8 proteine.

Orice modalitate de a face aceste lactate gratuite

Bună Nicole: Cred că puteți găsi în rețetă înlocuitori fără lactate. În caz contrar, ați putea găsi un amestec de clătite/vafe fără lactate și apoi adăugați pudra de proteine ​​preferată pentru a amplifica proteina. Sper că asta ajută! 🙂

Gașca mea a vrut vafe de ciocolată! Am adăugat 1/2 cană de cacao, 1/4 cană îndulcitor Swerve, o lingură de espresso instantaneu și 4 oz de ciocolată neagră tocată până la această rețetă și OMG! ESTE FABULOS! A trebuit să adaug și puțină apă, dar sfânt!

Bună, sunt nou în ciclismul cu carbohidrați și fac calea extremă de transformare. Mă întrebam dacă aceste napolitane sunt considerate un mic dejun complet? Adică are toate proteinele, carbohidrații și grăsimile de care aveți nevoie pentru prima masă a zilei sau orice altă masă bogată în carbohidrați în zilele mele bogate în carbohidrați? Trebuie să adaug o grăsime la micul dejun?
Mulțumesc!

Iubiți-le pe acestea. Știu că sunt 2 porții, dar cât de bine folosești pentru fiecare vafe.

Bună Stephanie: Depinde de mărimea fierului tău de vafe. Gătiți toată aluatul, apoi împărțiți numărul de vafe la două și veți fi bine să mergeți! 🙂

Unde este rețeta de frișcă de nucă de cocos?

Bună Jenny: Nu avem o rețetă pentru frișcă de nucă de cocos, este un produs pe care îl puteți cumpăra de la magazinul alimentar. Bucurați-vă de vafe!

Bună, pot să le transform în clătite în loc de vafe.

Bună Monique! Da, le puteți transforma total în clătite! 🙂

Ador vafele cu proteine. Întotdeauna căutând o rețetă nouă, așa că am scris acest lucru. Multumesc pentru asta!

Bună, care este porția pentru femei și bărbați?

Bună Carolina: Această rețetă face două porții. Bucurați-vă! 🙂

Îmi cer scuze dacă acest lucru a fost deja întrebat. Nu am timp să citesc toate comentariile. Sunt aceste vafe „stufoase”? Am făcut o altă versiune de vafe bogate în proteine ​​în această dimineață și copiii mei urăsc textura, deși le-am gătit mai mult decât mi-a sugerat. Vă mulțumesc anticipat pentru orice sfat.

Bună, Meg: Am mai făcut aceste lucruri și s-au dovedit grozave!:)

Am încercat aceste vafe și sunt uimitoare! Mă întrebam dacă informațiile nutriționale sunt pentru întreaga rețetă de per gofră? 🙂

Bună Betti: Informațiile nutriționale sunt pentru o singură porție, iar această rețetă face două porții. 🙂

Vă mulțumim pentru rețetă ... abia aștept să o încercați ! Întrebare ... care este dimensiunea de servire? 2 vafe?

Bună Trudi: Depinde de mărimea fierului tău de vafe. Împarte oricât de multe vafe faci din această rețetă la 2 și ești bine să mergi!

Îmi plac aceste vafe, dar folosesc iaurt grecesc. De asemenea, fac clătite din aluat și adaug puțină apă pentru ao subția și a face împachetări.

Interesant - Tăiam de obicei brânza de vaci pentru mere. Have Va trebui să încerc această versiune!

Ar fi acesta un mic dejun bogat în proteine, atunci când urmați dieta Turbo CarbCycle?

Da, această rețetă ar putea fi folosită pentru un mic dejun în orice zi sau ca o masă bogată în carbohidrați. Amintiți-vă, fiecare mic dejun este o masă bogată în carbohidrați. Bucurați-vă!

Bună echipă Powell cum. Cum ar fi aceasta o masă HC sau ar fi consumată zilnic dacă există grăsime (ulei de măsline și ouă)? pentru că asta ar însemna că carbohidrații + grăsimea din ea ar face din ea o masă recompensată nu? Ne pare rău, probabil că ți se cere acest lucru, dar mă cam confuz>.

Bună Leonie: Deoarece această rețetă servește două, cantitatea de grăsime din uleiul de măsline și gălbenușurile de ou chiar nu contează suficient pentru a fi considerată o grăsime. Când faceți unele dintre celelalte alimente de pe listă, există și un pic de grăsime în ele, dar nu suficient pentru a fi considerate grăsimi separate. Sper că are sens. 🙂

Bună echipă Powell, da! Vă mulțumim pentru clarificare (: x

Bună băieți! Este posibil să înlocuiți brânza de vaci cu iaurtul grecesc alb? Nu-mi plac lucrurile cu brânză ... Dacă aș putea încă jumătate de cană?

Puteți încerca - s-ar putea să trebuiască să ajustați suma necesară. Chiar nu puteți gusta brânza de vaci în această rețetă, așa că poate încercați-o cu brânza de vaci și, dacă nu vă place, încercați iaurtul grecesc. Bucurați-vă!

Rețetă grozavă, dar am o întrebare, în loc de Ulei de măsline se poate folosi ulei de cocos?

Am făcut astăzi astăzi și sunt uimitoare! Am mers cu carbohidrații de aproape 3 luni acum, iar fiica a fost lovită de vafe în ultima vreme. Este greu de evitat mirosurile uimitoare ale gofrelor proaspete care gătesc dimineața, dar nu mai mult! Mulțumiri! V-ați gândit vreodată dvs. și Chris să faceți o carte de bucate? Spun doar că îmi plac toate rețetele din Alege să pierzi și că aș iubi mai mult. Nu pot să-ți mulțumesc suficient pentru tine și Chris pentru ceea ce faci și pentru ce ai făcut pentru mine. Așadar, MULTUMESC.

Tocmai am terminat de citit alegeți mai multe, pierdeți mai multe cărți. Sunt nerăbdător să încep. Încerc să-mi dau seama dacă trebuie să mănânci legume de 5 ori pe zi sau trei. În carte, uneori scrie că mănânci 5 mese pe zi și uneori se referă la aceasta, trei mese două gustări pe zi. Mă întreb doar dacă trebuie să mănânc 2 căni de vegas 5x sau 3x zilnic? Mulțumiri!

Marea întrebare! Puteți mânca 2 pumni pline de legume (tipul fără rădăcină/fără amidon) la fiecare masă/gustare în ciclul cu carbohidrați. Aceste legume pot fi opționale pentru mesele bogate în carbohidrați, dacă sunteți plin. Și există 5 mese/gustări în fiecare zi. Ciclism fericit cu carbohidrați!

Le-am făcut astă dimineață. Am avut un gust ciudat, ușor, aproape acru după gust (brânza de vaci ?) care nu mi-a plăcut, iaurtul grecesc ar face asta mai bun sau mai rău și ar funcționa în continuare nutrițional vorbind? De asemenea, speram să adaug o dulceață (jumătate dintr-o banană nu a făcut nimic!) Așa că le pot mânca simplu, cu sirop. La final am făcut un compot dintr-o zmeură congelată de 1/4c și o linguriță de sirop de arțar cu 2 linguri de frișcă. Apoi mi-am scufundat vafele în ele. Asta a funcționat. Cu toate acestea, (sunt nou la acest pic de gătit sănătos. Sunt un fel de unt/zahăr.) Aș dori să știu ce ați crede că ar fi o dulceață sănătoasă a alimentelor întregi (așa că nu aveți zahăr fals, vă rog) Aș putea adăuga pe care chiar aș gusta-o. Tocmai am descoperit întâlnirile Medjool, crezi că ar funcționa? Ar fi suficiente doar două (deoarece sunt cu adevărat bogate în calorii)? Dacă cineva ar avea păreri despre asta, aș aprecia. Aș vrea cu adevărat să mănânc astea. Conceptul este minunat. BTW, cei doi copii ai mei i-au iubit. Mi-a plăcut foarte mult și textura.

Hmmm ... am făcut asta înainte și nu am reușit să se întâmple asta. Puteți încerca iaurtul grecesc - va trebui doar să ajustați informațiile nutriționale. Dacă sunteți interesat, această rețetă de clătite cu pulbere de proteine ​​ar putea fi ceva pe care doriți să îl încercați: http://heidipowell.net/6274/protein-powder-its-not-just-for-shakes-anymore/. În ceea ce privește îndulcitorul, puteți încerca datele și puteți vedea ce se întâmplă. Bucurați-vă!

Dacă sunteți fără lactate, ce puteți folosi în loc de cheedse pentru protien ? Pudră de proteine?

Ai putea să-l încerci și să vezi dacă va funcționa. 🙂