Articole similare

Lintea și orezul brun au arome similare, de pământ, care se amestecă bine în mai multe feluri de mâncare pentru a face mese gustoase și sănătoase. Tartelele făcute din linte și orez brun lucrează ca un substitut vegetarian pentru hamburgeri sau ca o parte rapidă. Lintea și orezul brun sunt un plus sănătos și bogat în nutrienți în meniul dvs.

nutritivă

Realizarea și Servirea Tartelor

Ingredientele din fiecare rețetă de linte și orez brun vor varia. Cu toate acestea, componentele de bază includ adesea orez brun gătit, linte gătită, ceapă albă, usturoi și piper negru măcinat. Atunci când sunt combinate într-un robot de bucătărie, aceste ingrediente formează un amestec gros pe care îl puteți forma în torturi și coaceți, tigaie sau grătar. Metoda de gătit și cantitățile de ingrediente din rețeta dvs. afectează în mod direct valoarea nutrițională a lintei și a orezului brun.

Calorii

O medie de linte și orez brun conține aproximativ 79 de calorii. Aceasta este egal cu 4% dintr-un aport zilnic recomandat, sau DRI, de 2.000 de calorii. Conținutul scăzut de calorii vă permite să vă încărcați farfuria cu două sau trei feluri de mâncare, să vă răsfățați cu un coc cu pateul sau să vă ajutați a doua, fără a mânca prea mult. Cu toate acestea, dacă prăjești turtele, adaugi până la 40 de calorii pe porție din ulei.

Glucidele

Într-o pastă de linte și orez brun consumați aproximativ 16 grame de carbohidrați, sau 6,5% dintr-un DRI standard de 255 grame. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt frecvente, carbohidrații furnizează corpului și mușchilor energie pentru activitatea zilnică. Cu o dietă bine planificată, puteți pierde în greutate și vă puteți consuma carbohidrații fără teamă. Adăugarea unui coc la linte și orez brun poate crește carbohidrații cu până la 22 de grame.

Proteină

O singură linte și orez brun oferă aproximativ 4 grame de proteine, sau 8% dintr-un DRI de 50 de grame. Proteina permite mușchilor să se reconstruiască după o activitate intensă și susține funcția celulară sănătoasă. Cele mai multe diete ale americanilor nu duc lipsă de proteine, dar dacă vă aflați sub obiectivele zilnice, o linte și orez brun.

Consumul unei linte și orez brun alimentează corpul cu aproximativ 1 gram de grăsime și fără grăsimi saturate. Cu toate acestea, prăjirea lintelor și a orezului brun poate adăuga instantaneu până la 4 grame de grăsime și 2 grame de grăsimi saturate. Lintea și pateurile de orez brun gătite fără ulei se încadrează în diete cu conținut scăzut de grăsimi, care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și să evitați obezitatea.

Sodiu

Pateurile de linte și orez brun făcute fără sare au de obicei mai puțin de 20 de miligrame de sodiu pe porție. Pe baza unei limite recomandate de 2.300 de miligrame pe zi, aceasta reprezintă mai puțin de 1% din consumul zilnic. Adăugarea a doar 1/2 linguriță de sare la rețetă amplifică conținutul de sodiu al fiecărei paste cu mai mult de 200 de miligrame.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.