multe

Articole similare

  • Simptome de epuizare a căldurii din Bikram Yoga
  • Supraîncălzit după jogging
  • Lucruri care să te ajute să transpiri în timp ce lucrezi
  • De ce crește temperatura corpului în timpul exercițiului?
  • Ce înseamnă dacă te simți roșu?
  • Temperatura corpului este crescută după un antrenament îndelungat

Cheltuielile dvs. calorice se bazează, în general, pe greutatea corporală, intensitatea antrenamentului și durata activității fizice. Cu toate acestea, expunerea corpului la temperaturi fierbinți în timpul exercițiului fizic afectează cheltuielile sale calorice din cauza nevoii corpului dvs. de a se răci, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să vă antrenați în căldură extremă, aveți grijă la deshidratare și la alte boli legate de căldură, potrivit autorilor unei recenzii din 2011 în „Journal of Athletic Training”.

Hot vs. Temperaturi reci

Potrivit American Council on Exercise, într-adevăr veți arde mai multe calorii în căldură extremă decât în ​​condiții moderate și mai confortabile. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău cheltuiește energie suplimentară încercând să se răcească prin pomparea sângelui pe piele și transpirație. Pe de altă parte, antrenamentul la temperaturi extreme de frig - ceea ce vă poate face să tremure corpul - poate arde chiar mai multe calorii decât transpirația la căldură extremă. Acest lucru se datorează faptului că tremurul este modul în care corpul tău cheltuie energie pentru a-ți regla temperatura corpului. ACE raportează că tremuratul singur poate arde 400 de calorii pe oră.

Avertizări

Deși lucrul la căldură extremă îți mărește cheltuielile de calorii, nu este sigur să faci asta pentru perioade lungi de timp. Afecțiunile legate de căldură au efecte secundare grave și pot duce chiar la moarte. Northwestern Oklahoma State University raportează că simptomele leziunilor provocate de căldură includ performanțe fizice reduse, erupții cutanate, crampe musculare, amețeli, confuzie, dureri de cap, greață, pierderea forței, leșin și pierderea conștienței. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, opriți imediat exercițiile, răcoriți-vă corpul și beți multă apă. Asistența medicală poate fi necesară dacă simptomele sunt severe.

Cheltuieli generale de calorii

Pentru a maximiza arderea caloriilor și pentru a reduce riscul de afecțiuni legate de căldură, lucrați într-un climat cald până la moderat și evitați căldura și frigul extrem, recomandă Consiliul American pentru Exerciții. Condițiile de antrenament la temperatură moderată vă pot ajuta să faceți mișcare pentru perioade mai lungi de timp, ceea ce îi ajută să fie cel mai eficient pentru arderea grăsimilor și a caloriilor, conform ACE.

Considerații

Doar pentru că ați slăbit după un antrenament în căldură extremă nu înseamnă că v-ați redus grăsimea corporală. Șansele sunt dacă ați pierdut o kilogramă de greutate corporală - sau mai mult - pe parcursul antrenamentului pe care îl faceți cu căldură, sunteți deshidratat și greutatea este pur și simplu apă. Trebuie să arzi 3.500 de calorii în timpul unui singur antrenament pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală, relatează MayoClinic.com. Pentru fiecare lire pe care o pierdeți în timpul unui antrenament în căldură extremă, beți 2 până la 3 căni de apă pentru a înlocui lichidele pierdute, sugerează Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.