• 1 Avantajul ocupațiilor pe un velosimulator
  • 2 Avantajele unui velosimulator
  • 3 Reguli de bază ale antrenamentelor
    • 3.1 Echipamente
    • 3.2 Gama optimă de încărcări
    • 3.3 Monitorizarea indicatorilor
    • 3.4 Echipamente
    • 3.5 Reguli generale

  • 4 Deoarece va fi pregătit pentru antrenament
  • 5 Program de instruire
  • 6 Contraindicații

deoarece

Mai jos vom considera că reprezintă un velosimulator, deoarece este corect să fii angajat să crești subțire, așa cum va fi mai bine pregătit pentru antrenamente și ce program de antrenament este cel mai eficient.

Avantajul ocupațiilor pe un velosimulator

Velosimulatoarele au devenit la modă destul de recent - în anii 1990 ai secolului XX. Înainte, pe astfel de dispozitive s-au antrenat exclusiv sportivi profesioniști. Acum sunt disponibile practic pentru toată lumea - pentru a obține suficient abonamentul la fitness club sau pentru a cumpăra un velosimulator de casă - simulatorul de biciclete.

Dispozitivul aparține unui grup de mașini cardiovasculare. Cu ajutorul său este posibil să se efectueze antrenamente aerobice intensive pentru rezistență și întărirea unui mușchi cardiac.

Avantajul unui velosimulator este multilateral:

  • Antrenamentele permit scăderea excesului de greutate;
  • Dezvoltați sistemul respirator și inima;
  • Îmbunătățiți circulația sângelui;
  • Faceți o figură armonioasă;
  • Consolidați și dezvoltați mușchii picioarelor.

Acest dispozitiv face față perfect sarcinii principale - arderea caloriilor și transformarea grăsimilor în energie. Eficiența unui velosimulator este foarte mare, iar probabilitatea de a primi leziuni în timpul antrenamentului este minimă. Chiar și ocupațiile de pe mașina de ciclu sunt permise persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală și articulațiile.

Cheltuielile cu caloriile pe un velosimulator sunt comparabile cu cheltuielile de energie la ocupațiile de pe un hipodrom. Cercetările arată că într-o oră de antrenament într-un organism este procesată în energie aproximativ 500 kcal (sunt arse). Fesele și șoldurile armonioase strânse și vițeii ușurați, talia eliberată va fi rezultatul antrenamentelor regulate.

Avantajele unui simulator de bicicletă

Plimbările cu bicicleta în parc vor aduce, desigur, o plăcere incomparabil mai estetică, dar antrenamentul la domiciliu pe aparatul de exerciții are plusurile:

  • Este posibil să vă angajați în orice vreme;
  • Nu este necesar echipament suplimentar - o cască pentru siguranță, încălțăminte specială;
  • Pericol de coliziune și cădere de la un velosimulator la zero;
  • Dispozitivul ocupă puțin loc;
  • Velosimulatorul permite controlul stării unui organism și a eficienței antrenamentului.

Dispozitivele moderne sunt echipate cu echipamente informatice pentru monitorizarea pulsului, cantitatea de calorii arse, distanța „pasabilă”. Dispozitivul are unele moduri de intensitate care permit dozarea sarcinilor în mod competent. Velosimulatorul este aranjat astfel încât persoana cu pregătirea minimă să poată atinge chiar și rezultatul optim.

Reguli de bază ale antrenamentelor

Cum este corect să fiți angajat pe un velosimulator pentru a crește subțire și a face o figură armonioasă? S-ar părea că, în el, nu, nu este nimic dificil - așezați-vă și răsuciți pedalele. Cu toate acestea, o abordare sistematică și competentă a ocupațiilor va aduce mult mai multe beneficii decât antrenamentele intensive pe mașina de biciclete, în cadrul corect al minții.

Pentru ocupațiile de succes, următorii parametri au valoarea definitorie:

  • Echipamentul și poziția unui corp;
  • Gama de încărcări și determinarea ratei optime a pulsului;
  • Monitorizarea indicatorilor;
  • Echipamente (haine);
  • Reguli generale de fitness.

Să luăm în considerare principalele puncte în detaliu.

Echipament

Principalul criteriu al antrenamentului corect din punct de vedere tehnic este poziția unui spate în timpul ocupațiilor. Nu ar trebui să îndoaie prea tare o talie, așa cum o fac mulți începători. Spatele trebuie ținut în situația naturală și slăbită, este permisă rotunjirea mică a umerilor.

Mâinile trebuie să fie relaxate: nu trebuie să le transferați greutatea principală. Picioarele este necesar să aveți paralele cu o podea și să îndreptați genunchii înainte sau ușor în interior pentru a obține o încărcare musculară uniformă. Țineți capul direct ca și cum ați merge pe drum și priviți înainte. Și cu siguranță reglați înălțimea șezutului!

Gama optimă de încărcări

Exercițiile pe un velosimulator numai în acest caz vor aduce un beneficiu organismului dacă gama de sarcini corespunde oportunităților dvs. În timpul antrenamentelor este important să vă luați în considerare propriile sentimente și să urmăriți ritmul pulsului. Pentru pierderea în greutate este necesar să alegeți nivelul mediu de intensitate: pedalele dispozitivului trebuie să se rotească destul de ușor. Dacă pentru a crește încărcarea, timpul antrenamentelor va fi redus. Pentru a pierde în greutate, este necesar să rotiți pedalele nu mai puțin de 30 de minute, în mod diferit procesul de zhiroszhiganiye nu va fi început.

Indicatorul principal - rata pulsului. La început este necesar să se calculeze frecvența maximă a reducerii inimii, apoi să se afle o zonă optimă de puls care să permită să se dea cele mai eficiente clase pe un velosimulator pentru pierderea în greutate și corectarea unei figuri. Într-o etapă de încălzire, pulsul nu trebuie să depășească 60% din valoarea maximă, în etapa principală de formare a ChSS trebuie să corespundă 65-75% din maxim.

Monitorizarea indicatorilor

Urmăriți întotdeauna frecvența pulsului, distanța de parcurs și alți indicatori furnizați de computerul aparatului de exerciții. Experții sfătuiesc să păstreze revista detaliată a instruirilor: aceasta va permite atingerea eficienței limită a ocupațiilor. Înregistrați timpul de antrenament, cantitatea de calorii arse, sentimentele proprii, indicațiile de greutate. Deci, veți putea estima rezultatele exercițiilor mai vizual.

Echipament

Tricourile și pantalonii scurți speciali pentru biciclete care facilitează aterizarea și nu deranjează mișcările vor fi ideali pentru ocupații. Unii folosesc mănuși speciale pentru contactul dens cu o roată. Încălțămintea trebuie să fie cu talpă rigidă pentru o fixare bună: papucii și cehii nu se potrivesc pentru rotația intensă a pedalelor. Se vor apropia pantofi de sport convenabili sau adidași.

Reguli generale

Aceste reguli sunt cunoscute pentru toate, dar unele din anumite motive uită de ele:

  • Controlați respirația - respirați uniform și sigur prin nas;
  • Nu începeți fără încălzire: articulațiile, ligamentele și mușchii înainte de încărcare trebuie încălziți;
  • Nu rupeți brusc antrenamentul: faceți așa-numitul „cârlig” ajutând inima să treacă de la frecvența ridicată a reducerilor la normal;
  • Nu începeți exercițiile fizice dacă simțiți o indispoziție sau o slăbiciune.

Durata antrenamentelor și nivelul sarcinilor trebuie să răspundă scopului și capacităților fizice. Dacă sunteți angajat la aparatul de exerciții pentru a crește subțire, timpul unei ocupații trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. Fii angajat sub muzică - astfel încât antrenamentele nu ți se vor părea prea plictisitoare.

Deoarece va fi pregătit pentru antrenament

Este necesar să alegeți timpul optim pentru ocupații. Fii ghidat de bioritmurile propriului organism. Dacă „lark”, antrenează-te dimineața dacă „bufniță” - alege timpul în a doua jumătate a zilei. Nu trebuie să urcați pe aparatul de exerciții mai devreme decât în ​​câteva ore după un vis și mai târziu decât în ​​2 ore înainte de odihna de noapte.

După mâncare, înainte de activitățile fizice, trebuie să treacă nu mai puțin de 90 de minute. Nu fumați, nu beți niște cafea, nu utilizați medicamente timp de o oră înainte de antrenament. Dacă în timpul ocupațiilor a existat uscăciune în gură sau sete, clătiți o gură sau luați o înghițitură - nu sunt recomandate cantități mari de lichid.

Începeți cu încălzirea: grupurile de mușchi care vor lucra trebuie să fie implicate în ea. Faceți complexul constând din genuflexiuni, înclinații, încălzirea mușchilor și articulațiilor unei centuri humerale. Este posibil să se maseze și să bată articulațiile genunchiului, deoarece sarcina principală în timpul rotației pedalelor este ponderea acestora. Nu uitați de o extensie a mușchilor extremităților inferioare.

Program de instruire

Condiția principală a antrenamentelor de ciclu de succes - o regularitate. Este posibil să începeți cu ocupații pe 20 de minute, crescând treptat durata până la 45 de minute. Și apoi și până la 60. Frecvența antrenamentelor - nu este mai mică de 3-4 ori într-o săptămână.

Există două tipuri de încărcări: uniform și interval. Încărcarea uniformă înseamnă viteză identică pe toată durata ocupației, la interval - rotația intensivă a pedalelor alternează cu viteza silențioasă. Practica arată exact ce antrenament pe intervale pe un velosimulator oferă cel mai bun rezultat pentru corectarea unei cifre și stabilizarea greutății.

Schema aproximativă de antrenament pe intervale:

  1. 5-10 minute - o încălzire (rotiți pedalele în modul confortabil, prin trecerea mâinilor de încălzire).
  2. Accelerație timp de 30 de secunde - mențineți viteza medie și controlați respirația.
  3. Cea mai intensă sarcină de 30 de secunde - menține cea mai rapidă viteză în intervalul unei sarcini admisibile.
  4. Alternează de mai multe ori o etapă liniștită și una intensivă.
  5. 10-15 minute - cuplare.

O astfel de viteză permite reducerea timpului general al ocupațiilor și obținerea unui efect mai exprimat.

Contraindicații

Chiar dacă sunteți absolut sănătos, consultarea cu medicul înainte de antrenamentele ciclice nu va fi de prisos. La primele ocupații urmăriți cu atenție sentimentele. Dacă apare greață, vânt scurt, dureri de inimă, amețeli, exerciții, este necesar să vă opriți.

Ca contraindicații la încărcări pe un velosimulator sunt luate în considerare:

  • Hipertensiune arterială de 2 și 3 etape;
  • Insuficiență cardiovasculară;
  • Stenocardia și boala ischemică;
  • Astm;
  • Tromboflebită;
  • Tahicardie;
  • Diabetul într-o fază de agravare;
  • Boli oncologice.

Nu trebuie să începeți antrenamentul dacă sunteți răcit, bolnav de boli infecțioase, simțiți slăbiciune sau dureri articulare și coloanei vertebrale. Dacă sunt disponibile pentru dvs., nu vindecați până la sfârșitul unui traumatism, întinderi, vânătăi, utilizați mijloace de protecție - bandaj de compresie, benzi speciale pentru fixare.