Ultima actualizare la 19 februarie 2020 | RD, Payal Bank (Dietician înregistrat) 136 Comentarii

Întotdeauna am încercat să aducem planurile de slăbire din întreaga lume și să realizăm o versiune indiană a acestora pentru a ne ajuta cititorii în călătoria lor de slăbire. Iată încă o astfel de dietă. O versiune indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla despre un eșantion de diagramă dietetică a dietei intermitente de post pentru pierderea în greutate.

indiană

Postul intermitent, așa cum am văzut în articolul nostru anterior, este un model de mâncare. În mod surprinzător, oamenii care au urmat postul intermitent au văzut următoarele modificări în ele:

  • Creșterea masei musculare
  • O scădere a grăsimii corporale
  • Creșterea spontaneității
  • O scădere a timpului petrecut pentru antrenament

În zilele noastre se dezvoltă foarte mult, deoarece are nevoie de o schimbare de comportament foarte minimă. Deci este cu adevărat adevărat sau doar un efect psihologic? Să aflăm mai detaliat despre postul intermitent.

Versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate; Crux

Așa cum se spune pe bună dreptate, pentru a evita boala mâncați mai puțin și pentru a prelungi viața vă faceți griji mai puțin. Postul intermitent este metoda de a vă programa mesele pentru a obține cele mai multe beneficii din acesta. Vă va schimba timpul în care mâncați, dar nu ceea ce mâncați.

Mai ales în timpul postului intermitent, aportul caloric rămâne același ca în orice dietă de slăbit. Compoziția alimentelor este, de asemenea, aceeași cu orice dietă sănătoasă. Ceea ce contează este caloriile pe tot parcursul zilei și nu numărul de ori în care vă împărțiți mesele.

Compoziția alimentară a postului intermitent:

  • Are o carbohidrati moderati, grasimi moderate si dieta bogata in proteine.
  • Include fructe și legume proaspete pentru a satisface cerințele zilnice de vitamine și minerale.
  • Opteaza pentru cereale integrale, mei și alimente bogate în fibre deoarece ajută la scăderea în greutate. De asemenea, rămâne în stomac mai mult timp, reducând astfel durerile de foame. Există o eliberare treptată de zahăr în organism care evită orice episoade de leșin.
  • Proteine ​​de bună calitate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produsele sale, carne slabă, pește, ou și pui sunt vitale. Acestea cresc rata metabolică bazală și, astfel, ajută la reducerea greutății. De asemenea, ajută la construirea masei musculare slabe și la menținerea volumului din corp.
  • Limitați grăsimea vizibilă la uleiurile bogate în omega 3 și bogate în MUFA PUFA. Includeți semințe de in, pești bogați în omega 3, ulei de măsline și nuci în dietă.
  • Consumați cel puțin 2 - 3 litri de apă pentru a evita deshidratarea.

Verificați acest videoclip informativ despre versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate:

Tranziția treptată la postul intermitent:

Versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate. Da, este adevărat că nu vă puteți schimba tiparul alimentar peste noapte. Deci, permiteți-mi să vă duc prin tranziția de la un regim alimentar normal la un regim intermitent de post. Schimbați treptat modelul mâncării dvs. până când ajungeți pe calea dorită pentru a vă îndeplini obiectivul.

Post lunar:

Dacă sunteți nou în concept și nu sunteți sigur dacă puteți susține postul intermitent, atunci optați pentru postul lunar. O dată pe lună, puteți merge 24 de ore fără să mâncați sau cu alte cuvinte 24 de ore repede. Acest lucru ajută la depășirea barierei mentale a postului. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă dați seama că, din când în când, 24 de ore post nu vă va afecta în niciun fel. Odată ce aveți încredere în postul lunar, puteți trece la postul săptămânal.

Post săptămânal:

Postul săptămânal constă în consumul de mese normale pe tot parcursul săptămânii și o dată pe săptămână postim. Fie săriți 2 mese majore imediate, fie faceți post complet 24 de ore. Este posibil ca această metodă să nu conducă la scăderea în greutate, dar este bună pentru a crește sau a menține greutatea corporală. Acest lucru vă ajută corpul să obțină un model regulat de post intermitent.

Post alternativ de zi:

Începe cu faptul că mănânci mese normale 1 zi și a doua zi vei mânca doar 1 masă și vei posti pentru întreaga zi. Din nou, a doua zi, reluați mesele normale. Acest post consistent de zi alternativă oferă rezultate mai rapide. Postul alternativ are mese de aproape aceeași dimensiune chiar și după ce ați sărit câteva mese. Astfel, un individ experimentează pierderea în greutate.

Post zilnic intermitent:

Postul zilnic se bazează pe „modelul Leangains al postului intermitent”. Folosește un post de 16 ore urmat de o perioadă de 8 ore de consum. Nu contează când începeți să mâncați 8 ore. Puteți începe în orice moment al zilei. Postul zilnic intermitent este ușor de obișnuit să mănânce în acest program. Singurul dezavantaj este că pierdeți caloriile necesare săptămânii. Pentru aceasta, trebuie să vă antrenați corpul să mănânce mese mai mari și apoi să postească. Acesta este motivul principal pentru care slăbim rapid cu postul intermitent zilnic.

Versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate; Exemplu de plan

Iată un eșantion de plan de dietă al versiunii indiene a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate.

Eșantion de plan zilnic de dietă intermitentă de post:

Duminică 20:00 - Termină-ți cina

Duminica noaptea - Post (majoritatea postului este acoperit în timp ce dormi)

Luni dimineața până la 12.00 PM- Post

Duminică seara până luni prânz - 16 ore de post (apă simplă, cafea neagră fără zahăr și ceai verde fără zahăr permis)

Luni - 12 - 8.00 PM - ore de masă (fie vă împărțiți în 2 mese majore, fie le răspândiți pe parcursul celor 8 ore)

Sărbători de 8 ore: (plan 1200 calorii)

12.00 PM - 1 ceașcă de salată rusească stropită cu pudră de semințe de in + 2 făină multigrain Chapati + 1 ceașcă de orez + 1 ceașcă de legume + 1 ceașcă de germeni + 1 ceașcă de caș sau 2 buc de pui sau 1 buc de pește sau 2 ouă

17.00 - 1 cană Lapte/Ceai/Cafea + 1 cană Sukha Bhel

19:30 - 1 cană Cremă de spanac/supă de roșii și morcov + 1 ½ cană de Quinoa de legume și mix dal Khichdi + 1 cană Sambar/dal/kadhi + 1 cană iaurt cu fructe proaspete (Mango sau căpșuni)

Antrenamente în timpul postului intermitent:

  • Antrenamentul cardio în timpul postului intermitent vizează depozitele de grăsime din corp.
  • De asemenea, antrenamentul la intervale de intensitate mare are, de asemenea, un impact mai mare asupra masei corporale slabe și a depozitării grăsimilor.
  • Antrenamentele din timpul postului dau rezultate maxime. Dar dacă vă simțiți confuz sau inconfortabil, începeți antrenamentul la 3 ore după masa principală.
  • Evitați exercițiile fizice chiar înainte de culcare, deoarece împiedică somnul.
  • Savurați ceai verde sau cafea neagră cu o oră înainte de antrenament. Cofeina din cafea și antioxidanții din ceaiul verde stimulează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.

Iată câteva antrenamente la care vă puteți referi -

Notă finală:

În timpul postului, corpul scenei folosește depozitele de grăsime stocate ca combustibil pentru energie. Astfel, în cele din urmă, avem tendința de a pierde grăsime în timpul călătoriei de slăbire în timp ce urmăm postul intermitent. Postul intermitent simplifică viața, gratuit și economisește timp. Postul intermitent se poate face oricând, oriunde. Este încă recomandabil să consultați un profesionist certificat cu privire la modul și momentul în care puteți începe acest post. Sper că această versiune indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru slăbit vă va fi de ajutor.

Despre RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)

RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)

Payal (पायल) este un dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență. Este blogger profesionist, autor și Youtuber. Este MBA în domeniul sănătății și managementului spitalelor. Payal crede în viața sănătoasă. Aici, la Dietburrp, o veți găsi vorbind despre sănătate, pierderea în greutate, fitness, părinți, gătit sănătos și cum să vă mențineți motivați să fiți sănătoși.