Fiecare Coșmar al Dieterului.

Este cel mai grav coșmar al fiecărui dietă ... temutul „stand de slăbire”

slăbit

Dacă ați urmat o dietă pentru o perioadă semnificativă de timp, atunci probabil ați experimentat acest lucru la un moment dat sau este posibil să aveți de-a face cu el chiar acum !

În această postare, voi acoperi ce este și ce nu este un stand de slăbire, precum și să identific vinovații obișnuiți care cauzează progrese blocate și ce să fac în legătură cu acestea.

În primul rând, este un stand de slăbire?

Sunteți sigur că vă confruntați cu un „stand” în călătoria dvs. de slăbire?

Dacă v-ați judecat doar progresul pe baza cântarului de baie, atunci există o multitudine de motive posibile pentru care vă țineți de greutatea încăpățânată, care probabil nu are nimic de-a face cu un blocaj în pierderea de grăsime ...

Înainte de a trece la orice concluzie, asigurați-vă că nu progresați în alte domenii, cum ar fi măsurarea taliei, modul în care se potrivesc hainele, modul în care ACTUAL simți (figurează.).

Dacă ați folosit doar scara pentru a urmări progresul, atunci încercați să adăugați măsurători săptămânale ale taliei și utilizați observații generale ale oglinzii ...

Voi scrie despre diferite moduri de a urmări progresul pierderii în greutate, dar, pentru acest articol, voi rămâne să identific unii dintre cei mai comuni vinovați care vă determină să se oprească pierderea în greutate.

Experimentați reținerea apei

Retenția de apă este probabil cel mai frecvent vinovat pentru pierderea în greutate.

Există multe lucruri care ar putea provoca retenția de apă, cum ar fi:

  • Fluctuații de sodiu
  • Lipsa de somn
  • Stres
  • Cicluri lunare
  • Etc, etc, etc ...

Din păcate, cât de grav va experimenta o persoană reținerea apei variază în mare parte. Similar cu metabolismul cuiva, oamenii au răspuns diferit la fluctuațiile de apă. Suge, dar așa cum merge.

Pentru a stabili dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt sensibili la reținerea apei, va trebui să testați unul dintre motivele comune pentru reținerea apei pe care le-am enumerat mai sus ...

Greutatea ta fluctuează după ce ai mâncat afară? (probabil de la sodiu bogat)?

Pentru doamne: Ciclurile lunare te determină să câștigi mult greutate la scară? (S-ar putea să fie nevoie doar să devii mai conștient de acest lucru, deoarece este inevitabil. bine. )

Treci mult stres? (stresul provoacă o serie de probleme, retenția de apă fiind una dintre ele ...)

Iată ce ar trebui să faci

Dacă ați stabilit că sunteți susceptibil la retenția de apă, începeți să reglați unele dintre principalele cauze ale acesteia. Încercați să păstrați aportul de sodiu la fel în fiecare zi și începeți să practicați activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația.

Asigurați-vă că dormiți 8 ore solide noaptea pentru a reduce stresul (dacă puteți scăpa de 9, faceți asta).

Nu sunt un tip suplimentar. Cu toate acestea, am folosit recent această plantă adaptogenă numită „ashwagandha”. (faceți legături către examine.com care este cel mai bun site pentru a afla despre suplimente pentru noi, oamenii obișnuiți!)

Ashwagandha are în spate unele cercetări serios minunate, inclusiv mai multe studii umane care arată cum poate reduce stresul și anxietatea! (sursă).

Mănânci prea multe calorii

Dar am mâncat atât de sănătos! Nu pot să mănânc prea mult!

Știu, știu ... dieta poate fi enervantă, iar caloriile (iubesc sau urăsc) contează de fapt.

Doar pentru că mâncați o dietă mai completă bazată pe alimente NU înseamnă că vei începe să slăbești magic ...

Este adevărat că consumul unei diete mai sănătoase va duce probabil la un aport mai scăzut de calorii. Cu toate acestea, trebuie totuși să considerați că este posibil să mâncați în continuare prea mult.

Unele dintre alimentele sănătoase care conțin calorii bogate includ uleiuri, avocado, carne grasă, nuci și unturi de nuci. În timp ce aceste alimente sunt fără îndoială benefice pentru sănătatea dumneavoastră, consumul prea multor dintre ele poate duce la pierderea în greutate.

Iată ce ar trebui să faci

Fiți conștienți de alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pe care le consumați. În timp ce mănâncă o porție suplimentară sau două de nuci sau ulei poate să nu facă prea mult în ceea ce privește sațietatea, are potențialul de a se lipi de talie ...

De asemenea, trebuie să fii conștient de faptul că pur și simplu consumul mai multor alimente întregi nu va elimina întotdeauna o problemă de sănătate psihologică subiacentă. este posibil să aveți probleme cu alimentația care merg mult mai adânc decât alegerile alimentare proaste.

Ești prea sedentar

Cât te miști de fapt pe zi? Fii sincer.

Majoritatea oamenilor lucrează la un loc de muncă în care este necesară o activitate fizică mică sau deloc. A fi sedentar, în opinia mea, și opinia multor cercetători este unul dintre cele mai mari motive pentru creșterea complicațiilor de sănătate.

Când te miști mai puțin, arzi mai puține calorii. A arde mai puține calorii înseamnă că ai nevoie de mai puține calorii pentru combustibil.

Este destul de simplu. dar majoritatea oamenilor nu reușesc să prindă sau nu le place acest fapt și aleg să îl ignore.

Deși cred că exercițiile fizice joacă un rol vital în sănătatea și pierderea în greutate, nu cred într-o metodă „Atotputernică” de a face acest lucru. Există multe modalități de antrenament și de a fi activ - găsiți una care vă place și respectați-o.

Eu personal prefer halterofilia pentru capacitatea sa de a construi mușchi și beneficiile pe care le are pentru persoanele care slăbesc, dar poți fi mai activ cu o serie de lucruri diferite ...

Iată ce ar trebui să faci

Experimentați cu diferite stiluri de activitate fizică.

Indiferent dacă intrați în Crossfit, maratoane, antrenamente de forță sau pur și simplu mergeți mai mult ... a fi mai activ va beneficia enorm de mult de scăderea în greutate și de sănătate.

Mai bine, să vă antrenați și să transpirați puțin vă poate ajuta cu problemele de retenție a apei neplăcute despre care am vorbit mai devreme 😉

Concluzie

Din ceea ce am citit și am experimentat (personal și cu clienții) - un stand în scăderea în greutate provine de obicei de la unul dintre cei trei vinovați comuni pe care i-am menționat în acest articol.

Dacă vă confruntați cu un punct de lipire în călătoria dvs. de slăbire, asigurați-vă că vă adresați unuia dintre vinovații obișnuiți de mai sus.

De asemenea, fiți în căutarea unui articol care acoperă subiectul „urmărirea progresului”. De prea multe ori oamenii se bazează doar pe greutatea cântarului ....

Iată un vârf ascuns: în opinia mea, greutatea la scară este probabil cel mai prost mod de a urmări progresul ... Vor veni mai multe săptămâna aceasta ...