Vitamina B6 este vitamina principală pentru procesarea aminoacizilor - elementele constitutive ale tuturor proteinelor și ale unor hormoni. Vitamina B6 ajută la prepararea și îndepărtarea multor aminoacizi și este, de asemenea, necesară pentru producerea hormonilor, serotoninei, melatoninei și dopaminei.

peacehealth

Sistemul nostru propriu de evaluare a stelelor a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să înțelegeți cu ușurință cantitatea de suport științific din spatele fiecărui supliment în raport cu o anumită afecțiune de sănătate. Deși nu există nicio modalitate de a prezice dacă o vitamină, un mineral sau o plantă va trata sau preveni cu succes condițiile de sănătate asociate, evaluările noastre unice vă spun cât de bine sunt înțelese aceste suplimente de către comunitatea medicală și dacă studiile le-au dovedit eficiente alti oameni.

De peste un deceniu, echipa noastră a analizat mii de articole de cercetare publicate în reviste de renume. Pentru a vă ajuta să luați decizii educate și pentru a înțelege mai bine suplimentele controversate sau confuze, experții noștri din domeniul medical au digerat știința în aceste trei evaluări ușor de urmat. Sperăm că acest lucru vă va oferi o resursă utilă pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

3 Stele Date științifice fiabile și relativ consistente care arată un beneficiu substanțial pentru sănătate.

2 stele Studii contradictorii, insuficiente sau preliminare care sugerează un beneficiu pentru sănătate sau un beneficiu minim pentru sănătate.

1 stea Pentru o plantă, susținută de utilizarea tradițională, dar dovezi științifice minime sau deloc. Pentru un supliment, puțin sprijin științific.

Acest supliment a fost utilizat în legătură cu următoarele condiții de sănătate:

Deficiențele de fier, vitamina B12 și acid folic sunt cele mai frecvente cauze nutriționale ale anemiei. Deși deficiențe rare, severe ale altor câteva vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina C și cupru, pot provoca, de asemenea, anemie prin diferite mecanisme. Tulburările genetice rare pot provoca anemie care se poate îmbunătăți cu cantități mari de suplimente, cum ar fi vitamina B1 .

Anemia sideroblastică se referă la o categorie de anemie care prezintă o acumulare de celule roșii din sânge imature care conțin fier (sideroblaste). Un tip de anemie sideroblastică se datorează unui defect genetic al unei enzime care folosește vitamina B6 ca cofactor. Suplimentele de vitamina B6 de 50 până la 200 mg pe zi corectează parțial anemia, dar trebuie luate pe viață.

Cercetările necontrolate și dublu-orb arată că vitamina B6 poate fi utilă pentru copiii cu autism. În aceste studii, copiii au luat de obicei între 3,5 mg și aproape 100 mg de B6 pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală, unii cercetători recomandând 30 mg pe 2,2 kilograme de greutate corporală. Deși toxicitatea nu a fost raportată, aceste cantități sunt considerate pe scară largă ca având o toxicitate potențială care poate afecta sistemul nervos; aceste cantități trebuie administrate numai de către un medic. Un cercetător proeminent a sugerat că vitamina B6 este mai bine susținută de cercetare decât tratamentul medicamentos în tratarea autismului.

Contraceptivele orale pot epuiza corpul de vitamina B6, un nutrient necesar pentru a menține funcționarea mentală normală. Cercetările dublu-orb arată că femeile care sunt deprimate și care au epuizat vitamina B6 în timp ce luau contraceptive orale răspund de obicei la suplimentarea cu vitamina B6. Într-un studiu, 20 mg de vitamina B6 au fost luate de două ori pe zi. Unele dovezi sugerează că persoanele care sunt deprimate - chiar și atunci când nu iau contraceptivul oral - sunt încă mai susceptibile de a avea deficit de B6 decât persoanele care nu sunt deprimate.

Mai multe studii clinice indică, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina B6 ajută la atenuarea depresiei asociate cu sindromul premenstrual (PMS), deși cercetarea rămâne inconsecventă. Mulți medici sugerează că femeile care au depresie asociată cu sindromul premenstrual iau 100-300 mg de vitamina B6 pe zi - un nivel de aport care necesită supravegherea unui medic.

Vitamina B6, acidul folic și vitamina B12 joacă un rol în conversia homocisteinei în alte substanțe din corp. Procedând astfel, ei scad în mod constant nivelurile de homocisteină în studiile de cercetare, o constatare care este acum bine acceptată. Mai multe studii au folosit (și unii medici recomandă) 400-1.000 mcg de acid folic pe zi, 10-50 mg de vitamina B6 pe zi și 50-300 mcg de vitamina B12 pe zi.

Dintre aceste trei vitamine, suplimentarea cu acid folic scade cel mai mult nivelurile de homocisteină pentru o persoană obișnuită. De asemenea, scade în mod eficient homocisteina la persoanele care fac dializă renală. În 1996, FDA a cerut ca toate făina, orezul, pastele, făina de porumb și alte produse din cereale îmbogățite să conțină 140 mcg de acid folic la 3 ½ uncii. Acest nivel de fortificare a dus la o scădere măsurabilă a nivelurilor de homocisteină. Cu toate acestea, s-a raportat că niveluri chiar mai ridicate de fortificare alimentară cu acid folic sunt mai eficiente în scăderea homocisteinei, sugerând că suplimentarea mandatată de FDA este inadecvată pentru a proteja în mod optim oamenii împotriva nivelurilor ridicate de homocisteină. Prin urmare, persoanele care doresc să scadă nivelul de homocisteină ar trebui să continue să ia suplimente de acid folic în ciuda programului de fortificare mandatat de FDA.

În două studii dublu-orb, suplimentarea cu vitamina B6 (10 sau 25 mg de trei ori pe zi) a redus semnificativ severitatea bolii de dimineață.

Multe, deși nu toate, studiile clinice arată că administrarea a 50-400 mg de vitamină B6 pe zi timp de câteva luni ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. O analiză compozită a celor mai bine concepute studii controlate arată că vitamina B6 are o probabilitate de două ori mai mare de a reduce simptomele sindromului premenstrual decât placebo. Mulți medici sugerează 100-400 mg pe zi timp de cel puțin trei luni. Cu toate acestea, aporturile mai mari de 200 mg pe zi pot provoca reacții adverse și nu trebuie administrate niciodată fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. De asemenea, s-a raportat că vitamina B6 ameliorează durerile ciclice de sân.

Deficitul de vitamina B6 (piridoxină) este frecvent întâlnit la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Un studiu finlandez a demonstrat că aproximativ 25% dintre persoanele în vârstă finlandeze și olandeze sunt deficitare în vitamina B6 în comparație cu adulții mai tineri. Într-un studiu dublu-orb, corectarea acestui deficit cu 2 mg de piridoxină pe zi a dus la mici îmbunătățiri psihologice în grupul vârstnic. Cu toate acestea, studiul nu a găsit nicio corelație directă între cantitățile de vitamina B6 din celule sau sânge și parametrii psihologici. Un studiu dublu-orb mai recent efectuat pe 38 de bărbați sănătoși, cu vârste cuprinse între 70 și 79 de ani, a arătat că 20 mg piridoxină pe zi au îmbunătățit performanța memoriei, în special memoria pe termen lung.

Într-un studiu al femeilor profesioniști din domeniul sănătății care au avut boli cardiovasculare sau factori de risc pentru bolile cardiovasculare, suplimentarea zilnică cu acid folic (2,5 mg), vitamina B6 (50 mg) și vitamina B12 (1 mg) timp de 5,4 ani nu a avut niciun efect asupra funcției cognitive. . Cu toate acestea, suplimentarea pare să prevină declinul cognitiv legat de vârstă la 30% dintre femeile care au avut un aport alimentar scăzut de vitamine B.

Suplimentarea cu vitamine B care scad homocisteina (acid folic, vitamina B12 și vitamina B6) a încetinit, de asemenea, rata de atrofie a creierului la persoanele în vârstă care aveau insuficiență cognitivă ușoară și niveluri ridicate de homocisteină.

Deficitul de vitamina B6 este frecvent întâlnit la astmatici. Această deficiență se poate lega de astmul în sine sau de anumite medicamente pentru astm (cum ar fi teofilina și aminofilina) care epuizează vitamina B6. Într-un studiu dublu-orb, 200 mg pe zi de vitamina B6 timp de două luni au redus severitatea astmului la copii și au redus cantitatea de medicamente pentru astm de care aveau nevoie. Într-un alt studiu, adulții astmatici au experimentat o scădere dramatică a frecvenței și severității atacurilor de astm în timp ce luau 50 mg de vitamina B6 de două ori pe zi. Cu toate acestea, cercetarea rămâne oarecum inconsistentă și un studiu dublu-orb a constatat că cantități mari de suplimente de B6 nu au ajutat astmaticii care au necesitat utilizarea de steroizi.

Unele studii, dar nu toate, au descoperit că deficiența de vitamina B6 este frecventă la persoanele cu STC. Suplimentarea cu vitamina B6 ar fi ameliorat simptomele CTS, însă unii cercetători nu au considerat că acest tratament este benefic.

Mai multe studii arată că persoanele cu STC sunt ajutate atunci când li se administrează 100 mg de vitamina B6 de trei ori pe zi. Deși unii cercetători au găsit beneficii cu sume mai mici, folosind Mai puțin peste 100 mg administrate de trei ori pe zi timp de câteva luni a eșuat adesea. Majoritatea medicilor presupun că persoanele cu CTS care răspund la suplimentarea cu vitamina B6 fac acest lucru din cauza unui deficit de bază. Cu toate acestea, cel puțin un grup de cercetători a descoperit că vitamina B6 reduce „dramatic” durerea la persoanele cu CTS care nu păreau să aibă deficit de B6. Unii medici cred că B6 este terapeutic, deoarece reduce umflarea în jurul tunelului carpian la încheietura mâinii; această teorie rămâne complet nedocumentată.

Nivelurile foarte ridicate de vitamina B6 pot deteriora nervii senzoriali, ducând la amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor, precum și la dificultăți de mers; suplimentarea trebuie oprită dacă aceste simptome se dezvoltă după apariția suplimentării cu vitamina B6. Vitamina B6 este de obicei sigură în cantități de 200 până la 500 mg pe zi, deși au fost raportate probleme ocazionale în acest interval. Cantitățile mai mari sunt în mod clar toxice. Orice adult care ia mai mult de 200 mg de vitamina B6 pe zi timp de mai mult de câteva luni ar trebui să consulte un medic.

Pentru a fi eficientă, vitamina B6 trebuie transformată în organism în piridoxal-5'-fosfat (PLP). Unii medici au sugerat că persoanele care nu răspund bine la suplimentele cu vitamina B6 ar trebui să încerce 50 mg de PLP de trei ori pe zi. Nu există dovezi clare că utilizarea PLP oferă vreun avantaj în reducerea simptomelor CTS.

Contraceptivele orale pot epuiza corpul de vitamina B6, un nutrient necesar pentru a menține funcționarea mentală normală. Cercetările dublu-orb arată că femeile care sunt deprimate și care au epuizat vitamina B6 în timp ce luau contraceptive orale răspund de obicei la suplimentarea cu vitamina B6. Într-un studiu, 20 mg de vitamina B6 au fost luate de două ori pe zi. Unele dovezi sugerează că persoanele care sunt deprimate - chiar și atunci când nu iau contraceptivul oral - sunt încă mai susceptibile de a avea deficit de B6 decât persoanele care nu sunt deprimate.

Mai multe studii clinice indică, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina B6 ajută la atenuarea depresiei asociate cu sindromul premenstrual (PMS), deși cercetarea rămâne inconsecventă. Mulți medici sugerează că femeile care au depresie asociată cu sindromul premenstrual iau 100-300 mg de vitamina B6 pe zi - un nivel de aport care necesită supravegherea unui medic.

Bărbații cu claudicație intermitentă au consumat zilnic timp de un an un produs lactat fortificat sau lapte obișnuit. Produsul fortificat a furnizat zilnic 130 mg de acid eicosapentaenoic și 200 mg de acid docosahexaenoic (EPA și DHA, doi acizi grași din uleiul de pește), cantități mici de vitamina E suplimentară, acid folic și vitamina B6 și cantități suplimentare de acid oleic și acid alfa-linolenic. În comparație cu laptele obișnuit, produsul lactat fortificat a crescut semnificativ distanța pe care participanții o pot parcurge înainte de apariția durerii .

O combinație de vitamina B1, vitamina B6 și vitamina B12 s-a dovedit utilă pentru prevenirea recăderii unui tip comun de dureri de spate legate de sindroamele vertebrale, precum și pentru reducerea cantității de medicamente antiinflamatorii necesare pentru controlul durerilor de spate, conform probe dublu-orb. Cantitățile tipice utilizate au fost 50–100 mg fiecare dintre vitaminele B1 și B6 și 250–500 mcg de vitamina B12, toate luate de trei ori pe zi. Astfel de cantități mari de vitamina B6 necesită supravegherea unui medic.

Într-un studiu dublu-orb al profesioniștilor din domeniul sănătății care au avut boli cardiovasculare sau factori de risc pentru bolile cardiovasculare, suplimentarea zilnică cu acid folic (2,5 mg), vitamina B6 (50 mg) și vitamina B12 (1 mg) timp de 7,3 ani a scăzut semnificativ incidența degenerescenței maculare legate de vârstă.

Cu ani în urmă, cercetătorii au descoperit că animalele cu deficit de vitamina B6 nu puteau procesa corect MSG. Reacțiile tipice la MSG au fost, de asemenea, legate de deficiența vitaminei B6 la om. Într-un studiu, opt din nouă astfel de persoane au încetat să reacționeze la MSG atunci când li s-au administrat 50 mg de vitamina B6 pe zi timp de cel puțin 12 săptămâni.

Procentul real al persoanelor cu sensibilitate la MSG care sunt deficitare în vitamina B6 și care răspund la suplimentarea cu B6 este necunoscut. Cu toate acestea, mulți medici sugerează că persoanele care prezintă simptome de sensibilitate la MSG încearcă să completeze cu vitamina B6 timp de trei luni ca proces.

Există potențiale efecte secundare ale terapiei cu niacină, inclusiv o senzație de spălare inconfortabilă, dermatită (inflamație a pielii), arsuri la stomac, agravarea ulcerelor peptice, creșterea zahărului din sânge, creșterea panicii și anxietății și creșterea enzimelor hepatice, care pot indica leziuni hepatice. . Un efect secundar pozitiv al terapiei cu niacină este reducerea nivelului de colesterol. Unele dintre aceste efecte, cum ar fi înroșirea feței, supărarea gastrică și reducerea colesterolului seric, nu apar odată cu utilizarea niacinamidei. Datorită gravității unora dintre aceste reacții adverse, cantități mari de niacină nu ar trebui utilizate fără supravegherea unui medic.

Vitamina B6 a fost utilizată în asociere cu niacina în abordarea ortomoleculară a schizofreniei. Pionierii medicinei ortomoleculare au raportat beneficii din această combinație. Cu toate acestea, deși două studii controlate cu placebo au constatat o îmbunătățire semnificativă atunci când pacienților cu schizofrenie li s-au administrat fie 3 grame de niacină, fie 75 mg de piridoxină împreună cu medicamentele lor psihiatrice, această îmbunătățire a fost pierdută atunci când cele două vitamine au fost combinate. Într-un studiu dublu-orb, pacienților cu schizofrenie li s-a administrat fie un program de vitamine bazat pe testele lor individuale de laborator, fie un placebo (25 mg de vitamina C) în plus față de medicamentele lor psihiatrice. Programul de vitamine a inclus cantități mari de diverse vitamine B, precum și vitamina C și vitamina E. După cinci luni, numărul pacienților care s-au îmbunătățit nu a fost diferit în grupul de vitamine comparativ cu grupul placebo.

Studiile clinice ale efectelor vitaminei B6 au dat rezultate diferite. Rezultatele suplimentării cu 100 mg zilnic la un pacient cu schizofrenie au inclus reducerea dramatică a efectelor secundare de la medicație, precum și reducerea simptomelor schizofrenice. Într-un studiu preliminar, 60 mg pe zi de vitamina B6 au dus la îmbunătățirea simptomatică la doar 5% dintre pacienții cu schizofrenie după patru săptămâni. Cu toate acestea, un alt studiu preliminar a constatat că o cantitate mai mare de vitamina B6 - 50 mg de trei ori pe zi administrată timp de opt până la douăsprezece săptămâni - pe lângă medicamentele psihiatrice, a adus îmbunătățiri semnificative la pacienții cu schizofrenie. Acești pacienți au experimentat un sentiment mai bun de bunăstare, o motivație sporită și un interes mai mare pentru „obiceiurile personale și mediul lor”.

L-triptofanul este precursorul aminoacizilor serotoninei, un neurotransmițător (mesager chimic în creier). Există dovezi că nivelurile de L-triptofan la persoanele schizofrenice sunt mai mici decât la non-schizofrenici și modul în care organismul folosește L-triptofan este modificat la persoanele cu schizofrenie. Într-un studiu preliminar, pacienților cu schizofrenie li s-au administrat zilnic 2-8 grame de L-triptofan și 100 mg de vitamina B6. Acest lucru a dus la scăderea agitației și la mai puțină frică și anxietate, dar aceste îmbunătățiri nu au fost la fel de mari ca cele obținute cu medicamentele psihiatrice. Nu este clar dacă beneficiile observate în acest studiu s-au datorat vitaminei B6, L-triptofanului sau unei combinații a celor două. Nu au fost publicate alte studii clinice care utilizează L-triptofan. L-triptofanul este disponibil în prezent numai pe bază de rețetă.