Bine ați venit la vară - sezonul pentru a vă juca afară, pentru a vă lua soarele și pentru a crește aportul de vitamina D fără prea mult efort.

ajuta

Asta e corect. Există noi studii, iar ordinele medicului se îndreaptă spre soare, deoarece cer mai multă vitamina D.

Este posibil să știți deja această „vitamină solară” ... așa-numita pentru că este produsă atunci când pielea dvs. bea raze UVB ale soarelui ... este esențială pentru un corp sănătos. Dar un studiu recent sugerează acum că vitamina D ar putea, de asemenea, să beneficieze talia ta ... sau cel puțin că există o legătură directă între cele două.

Provenind din Olanda, această nouă cercetare a atras o mare atenție. La Societatea Europeană de Endocrinologie de anul trecut, a raportat o corelație puternică între deficiența de vitamina D și excesul de grăsime din burtă.

Dintre cei 7.000 de participanți, cei cu mai puțină vitamină D în sistemul lor aveau mai multe grăsimi abdominale decât vecinii lor bogați în vitamina D.

Și, deși a existat o legătură recunoscută între deficiența de vitamina D și obezitate, relația cu grăsimea abdominală, în special, este una nouă și semnificativă.

Dar care este cauza și care este efectul? O doză bună de vitamina D vă scade șansele de grăsime din burtă? Sau grăsimea de pe burtă supără cumva capacitatea organismului de a absorbi vitamina D.?

În acest moment, oamenii de știință nu au putut confirma ceea ce este primul. Dar există o corelație evidentă și nu ar trebui ignorată.

Principalul tip de mâncare: există un pic de rău în creșterea aportului de vitamină însorită.

În timp ce talia tunderii este un bonus potențial, există și beneficii substanțiale pentru sănătate. A avea un deficit de vitamina D nu este legat doar de mai multe grăsimi abdominale. De asemenea, este asociat cu osteoporoză, risc crescut de boli autoimune și cardiovasculare și șanse crescute de infecții ale tractului respirator.

Acest lucru se datorează faptului că vitamina D joacă un rol important în rezistența și întreținerea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută corpul să absoarbă calciu - care este vital pentru densitatea osoasă. De asemenea, susține funcționarea adecvată a sistemului imunitar, ajută la evitarea anumitor boli și poate chiar să vă stimuleze starea de spirit.

Ești convins, atunci. Deci, care este cel mai bun mod de a-ți crește numărul?

Există trei moduri de a obține mai multă vitamina D. Gândiți-vă la ele ca la cele trei „S”: soare, hrană și suplimente.

Soare pentru vitamina D

Acesta este ușor - ieși afară! Corpurile noastre sunt uimitoare și au capacitatea de a crea vitamina D pur și simplu prin expunerea la soare. Acest lucru face din joc sau relaxare sub soare o modalitate simplă de a obține soluția corectă.

În timp ce protecția solară sau îmbrăcămintea sunt adecvate pentru durate lungi de soare, acestea vă inhibă producția de vitamina D. Luați în considerare lăsarea pielii să absoarbă razele cu o protecție minimă sau deloc timp de 8-15 minute pe zi. Apoi spumați SPF 50.

Dacă sunteți mai aproape de ecuator, sunteți mai aproape de influența soarelui ... ceea ce înseamnă că vă puteți petrece la capătul inferior al acelui interval de timp. Opusul s-ar aplica dacă sunteți departe de ecuator.

Reglați-vă expunerea în mod corespunzător și acordați atenție răspunsului pielii. O arsură solară este un semn sigur că ați exagerat.

În mod similar, dacă aveți un ton mai închis al pielii cu mai multă melanină - un inhibitor al producției de vitamina D - este posibil să fiți nevoit să petreceți mai mult timp la soare pentru a obține ceea ce aveți nevoie. Dacă aveți o piele foarte deschisă, în general veți avea nevoie de mai puțin timp.

Luați în considerare, de asemenea, câte rotații ați făcut în jurul soarelui. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul devine mai puțin eficient în a produce vitamina D. Luați în considerare creșterea expunerii pe măsură ce zilele de naștere se adună pentru a compensa ritmul mai lent.

Sustinere pentru vitamina D

Mâncarea este un alt mod natural de a-ți crește vitamina D și poate fi o opțiune excelentă pentru acele zile fără soare.

Peștii grași precum tonul, somonul și macrou sunt surse excelente de vitamină. O porție de somon de 3,5 uncii vă oferă aproape 50% din recomandarea de dozare mai mică. Ouăle de la găinile crescute cu pășuni transportă, de asemenea, o cantitate substanțială.

Dacă nu consumați produse de origine animală, ciupercile sunt o alternativă excelentă pe bază de plante. Ciupercile sălbatice - care au absorbit razele soarelui pentru dvs. - tind să ofere cea mai bogată sursă.

Alimentele îmbogățite precum laptele, cerealele și tofu sunt, de asemenea, adăugări ușoare pentru majoritatea dietelor, care vă vor ajuta să vă măriți aportul.

Suplimente pentru vitamina D

Anumite circumstanțe necesită abordări diferite. Poate că este iarna. Poate că lucrați zile lungi sau soarele nu este un vizitator frecvent la dumneavoastră acasă. Poate că dieta dvs. nu oferă o doză adecvată de vitamină D de la sine.

Oricare dintre cele de mai sus, sau alte motive nelistate, ar putea face ca un supliment să fie cea mai bună opțiune.

Important este că obțineți o sumă suficientă - nu neapărat Cum o primești. Dacă credeți că ați scăzut, testați-vă nivelurile de către un medic.

Este posibil ca organismul dvs. să nu absoarbă cu ușurință vitamina D sau stilul dvs. de viață să îl îngreuneze. Este posibil să aveți nevoie de un supliment pentru a atinge și a menține nivelurile sanguine recomandate.

Dozele recomandate depind de cine întrebați și variază de la 600 la 2.000 UI pe zi. Și, deși există un pic de dezacord în lumea medicală cu privire la doza ideală, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că este greu de exagerat. Dacă rămâneți sub 4.000 UI pentru consumul zilnic, vă aflați în zona de siguranță.

Înainte de a cumpăra ceva, rețineți că suplimentele constau din două forme separate de vitamina D. Unele cercetări demonstrează că D3 - forma biologică a vitaminei D întâlnită frecvent la animale - este mai eficientă decât D2, care este cealaltă formă de vitamina D din general.găsit în surse vegetale.

De asemenea, rețineți că SUA nu reglementează suplimentele nutritive. Veți dori să găsiți un supliment care a fost testat de o terță parte pentru a asigura cea mai bună calitate.

Indiferent dacă vă luați vitamina D de la soare, dieta obișnuită sau suplimente, este o vitamină importantă să intrați în corpul vostru ... pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru combaterea grăsimilor din burtă!

Știați că aceste 4 tulpini probiotice sunt legate de scăderea grăsimii din burtă, starea de spirit îmbunătățită și o digestie generală mai bună?

La fel ca anumite vitamine au fost legate de mai multe (sau mai puține) grăsimi abdominale (

Același lucru este valabil și pentru anumite probiotice.

În timp ce o altă tulpină mai puțin cunoscută, L. Rhamnosus, a fost legată de pierderea semnificativă de grăsime.

Lucrul este că, spre deosebire de vitamina D, este dificil de găsit L. Rhamnosus în natură și în alimente ...

Și, în timp ce unii oameni au mai mult din ea în mod natural (cum ar fi prietena ta slabă, care poate mânca orice vrea și nu poate câștiga niciodată un kilogram) ...