Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

unghiile

Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

  • Acasă
  • Blog
  • Vitamine esențiale pentru unghiile sănătoase - Consolidați și ajutați creșterea

21 ianuarie 2019

Scris de

Scris de Sebastien Vanderlinden - 21 ianuarie 2019

Este posibil să nu știți acest lucru, dar unul dintre cei mai buni indicatori ai stării generale de sănătate a unei persoane este starea și aspectul unghiilor. Unghiile sunt mereu în creștere și, din această cauză, reflectă multe dintre nivelurile de nutrienți și calitatea nutrițională a persoanei în ansamblu. Dacă din dietă lipsesc vitaminele sau nutrienții cheie, dovezile acesteia sunt adesea expuse în interiorul sau în jurul unghiilor.

O schimbare a culorii, formei, texturii sau simțului unghiilor poate indica o deficiență. Urmărirea lor vă poate ajuta să identificați o problemă sau vă poate asigura că nu există una.

1. Biotină

Biotina sau vitamina B7 (cunoscută și sub numele de coenzima R și ca vitamina H), promovează creșterea sănătoasă a celulelor și joacă un rol în metabolismul aminoacizilor care ajută la construirea proteinelor. Este esențial pentru creșterea unghiilor. Dacă sistemul dvs. are un conținut scăzut de vitamina B7, unghiile vor începe să devină fragile și se pot rupe mai ușor decât în ​​mod normal atunci când sunt sănătoase.

Deficiențele în biotină sunt rare, totuși, posibil pentru că se regăsește în alimente comune atât dietelor ample, cât și celor mai stricte. Biotina poate fi găsită în carnea de organe, cum ar fi ficatul și rinichii, și în produsele lactate și ouăle (în gălbenuș, astfel încât omletele cu albuș de ou nu sunt o sursă bună). Legumele precum conopida și cartofii dulci conțin biotină, la fel ca avocado. Somonul este bogat în biotină, la fel ca nucile și semințele, și se găsește și în drojdie - și, prin urmare, în multe produse realizate cu drojdie, cum ar fi pâinea și unele produse de patiserie. Aflați mai multe despre alimentele cu biotină aici.

rezumat Biotina poate ajuta la întărirea unghiilor fragile sau la prevenirea fragilității unghiilor. Deficitul de biotină este rar, deoarece se găsește în cantități suficiente în multe alimente obișnuite.

2. Alte vitamine B

Pe lângă biotină, alte vitamine din complexul B sunt importante pentru sănătatea și creșterea unghiilor. B12, de exemplu, joacă un rol în absorbția fierului și în dezvoltarea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul, inclusiv extremități precum unghiile și unghiile de la picioare. B12, precum și fierul pe care îl ajută corpurile să absoarbă, sunt vitale pentru a menține unghiile sănătoase și puternice.

Uneori, un deficit de vitamina B12 poate fi detectat prin examinarea unghiilor. Dacă unghiile apar de culoare albastră sau au fripturi ondulate sau decolorare maro pe sau în interiorul lor, atunci ar trebui să solicitați sfatul medicului. Între timp, creșterea aportului de B12 nu va strica.

Puteți găsi surse naturale de B12 în carne, carne de pasăre, pește, ouă și produse lactate. Nu vă faceți griji dacă sunteți vegetarian sau vegan, deoarece multe produse alimentare sunt îmbogățite cu B12.

O vitamină similară, numită B9 sau folat, este, de asemenea, importantă pentru creșterea și sănătatea unghiilor, ca și cum ar ajuta la formarea celulelor roșii din sânge și la dezvoltarea de celule noi. Dacă unghiile par rigide și/sau fragile sau sunt decolorate, este posibil să aveți un deficit de B12. Acest lucru poate apărea mai des la femeile gravide, deoarece corpul lor are o cerere mai mare de componente și procese de formare a celulelor.

Puteți obține folat din consumul de legume verde închis, citrice, linte, mazăre, semințe și nuci și chiar avocado.

rezumat Atât vitamina B12, cât și folatul sunt importante pentru producerea de celule roșii din sânge și transportul oxigenului la unghiile și unghiile de la picioare. O deficiență poate provoca slăbiciunea unghiilor sau decolorarea unghiilor.

3. Fier

Fierul este important pentru fiecare celulă din corpul uman, iar unghiile nu fac excepție. Fierul este o componentă principală a celulelor roșii din sânge și, fără acesta, oxigenul nu poate fi transportat către alte celule din corpul dvs., provocând eșecul treptat al multor sisteme. Părțile corpului dvs. care sunt mai departe de plămâni vor prezenta daune mai devreme și, deoarece unghiile sunt la capătul degetelor și de la picioare, acestea reflectă deficiența de fier destul de curând.

Semnele includ creste verticale în unghii și pot începe să se îndoaie într-o formă concavă, curbându-se în sus ca lingurile, mai degrabă decât în ​​jos, peste capetele degetelor.

Femeile tind să aibă nevoie de mai mult fier decât bărbații, deci este și mai important pentru ei să se asigure că iau suficient fier, chiar și atunci când nu sunt însărcinate.

Sursele bune de fier includ majoritatea alimentelor derivate de la animale. Aceasta include carnea, cum ar fi carnea de vită, puiul și peștele, dar și ouăle și unele produse lactate. Fierul se găsește și în semințe, în legumele cu frunze de culoare verde închis și în leguminoase precum arahide și fasole. Dacă obțineți fierul exclusiv sau în principal din produse vegetale, este important să luați și suficientă vitamină C, deoarece vă ajută corpul să absoarbă fierul. Desigur, majoritatea dietelor vegetariene sunt oricum bogate în vitamina C, deci acest lucru nu este de obicei o problemă. Pentru a fi în siguranță, însă, mulți vegetarieni iau un supliment sau mănâncă alimente fortificate.

Multe alimente care altfel nu ar avea fier sunt îmbogățite cu acesta, așa că țineți cont de etichete chiar și atunci când s-ar putea să nu credeți că alimentele ar fi o sursă bună de fier. Exemple în acest sens sunt cerealele pentru micul dejun și unele pâini și produse la cuptor.

rezumat Fierul joacă un rol important în alimentarea cu oxigen a corpului, așa că asigurați-vă că aveți suficient. Vitamina C ajută la absorbția fierului, astfel încât acestea funcționează bine împreună.

4. Magneziu

Magneziul nu este o vitamină; este un mineral. S-ar putea să nu credeți că mineralele sunt atât de importante pentru sănătatea dvs., dar sunt vitale pentru viață și pentru buna funcționare a multor procese ale corpului - de fapt, peste trei sute dintre ele!

Magneziul ajută la sinteza proteinelor și la creșterea celulelor. O deficiență apare adesea ca niște creste verticale în unghii - similar cu semnele de deficit de fier de fapt. Spre deosebire de fier, totuși, mai puțin de șaizeci la sută dintre americani obțin cantitatea de magneziu de care au nevoie. Bărbații au nevoie de mai mult magneziu decât femeile, în principal din cauza diferențelor medii de mărime, dar este foarte important pentru ambele sexe.

Sursele bune de magneziu includ cerealele integrale, cum ar fi grâul sau quinoa; legume întunecate, cu frunze, precum spanacul; nuci, cum ar fi migdale, arahide și caju; fasole neagră și edamame.

rezumat Magneziul ajută la sinteza proteinelor și la formarea unghiilor noi. Majoritatea americanilor nu primesc suma recomandată și, prin urmare, este important să o supraveghem.

5. Proteine

Unghiile sunt alcătuite mai ales dintr-o proteină numită keratină; este aceeași proteină care alcătuiește părul tău. Este puternic, flexibil și tinde să fie strălucitor. Nu numai că alcătuiește structura de bază a unghiilor, ci și le protejează de daunele cauzate de răniri sau de acțiuni repetate.

Vorbim despre „unghii sănătoase”, dar în realitate celulele pe care le vedeți pe unghii sunt deja moarte (la fel cu părul). Celulele noi se ridică de pe paturile unghiei (sub unghii) în timp ce corpul aruncă celulele moarte la suprafață. Acesta este procesul normal și nu este nimic de îngrijorat. Cu toate acestea, celulele vii slabe de dedesubt duc la celule moarte slabe la suprafață, deci este important să mâncăm suficiente proteine ​​pentru a hrăni celulele și pentru a menține întregul sistem sănătos și alimentat.

Cele mai bogate surse de proteine ​​sunt alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar alte surse adecvate includ multe legume, inclusiv linte, semințe, nuci, cereale integrale, leguminoase și soia.

rezumat Keratină cu aport adecvat de proteine, care este necesară pentru unghiile puternice și sănătoase.

6. Acizi grași Omega-3

„Acizii grași Omega-3” sună într-adevăr complex și științific, dar gândiți-vă doar la aceștia ca lubrifianți și hidratanți pentru unghiile voastre. Omega-3 fac parte din ceea ce oferă unghiilor acel aspect strălucitor și neted, dar probabil fac mai mult decât atât. De asemenea, pot reduce inflamația în patul afectat, ceea ce ajută la menținerea sănătății procesului de creștere. Fără ele, unghiile devin uscate, fragile și plictisitoare.

Cele mai bune surse pentru omega-3 includ somon, păstrăv, macrou, ton și sardine, dar le puteți obține și din semințe de chia, ouă, nuci și soia.

rezumat Acizii grași Omega-3 lubrifiază și hidratează unghiile și ajută la conferirea unui aspect strălucitor și sănătos.

7. Vitamina C

Vitamina C ajută la producerea colagenului, care este o proteină care conferă rigiditate, formă și rezistență părului și unghiilor - printre alte funcții benefice.

Deficitul de vitamina C are ca rezultat de obicei creșterea lentă a unghiilor sau structura unghiilor fragile. Spre deosebire de vitamina D, vitamina C nu poate fi produsă de organism, astfel încât 100% din necesarul nostru de vitamina C trebuie să vină prin dietele noastre. Citricele, căpșunile, kiwi-ul, roșiile, legumele verzi și ardeiul gras sunt toate surse bune de vitamina C și este, de asemenea, inclus în aproape fiecare supliment multivitaminic.

rezumat Vitamina C promovează unghiile cu sfoară ajutând la producerea de colagen.

8. Zinc

Zincul este un alt mineral crucial pentru sănătate, în special în ceea ce privește pielea și unghiile sănătoase.

Deoarece ajută la dezvoltarea și divizarea celulelor, iar celulele unghiei cresc și se împart relativ rapid, o deficiență de zinc poate provoca probleme imediate. Dacă nu vă ajungeți, placa de unghii va degenera. Un semn al acestui fapt este apariția unor mici pete albe în unghii.

Printre sursele excelente de zinc se numără carnea și produsele lactate precum carnea de vită, puiul, peștele, ouăle și brânza, dar le puteți obține și din surse vegetale precum fasole neagră, naut, nuci, soia și multe tipuri de semințe.

rezumat Zincul ajută celulele să crească și să se împartă, deci este esențial pentru unghiile cu creștere rapidă. Petele albe din unghie sunt un semn de deficiență.

Suplimente vs Surse alimentare

Cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele de care aveți nevoie este întotdeauna prin surse naturale de hrană (sau în cazul vitaminei D, soarele). Corpul nostru este excelent în a extrage ceea ce avem nevoie din tipurile potrivite de alimente sănătoase.

Multe diete moderne, totuși, nu sunt atât de variate sau echilibrate pe cât ar trebui, și atât de mulți oameni apelează la suplimente pentru a se asigura că primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie. Aceasta este o idee bună, dar este nevoie de o precauție.

Știm ce fac aceste vitamine și minerale pentru unghiile noastre, dar dovezile științifice că administrarea suplimentelor este o modalitate eficientă de a introduce aceste substanțe valoroase în corpul nostru lipsesc în multe cazuri. De fapt, singurul pentru care există o legătură între un supliment și sănătatea unghiilor este biotina. Asta nu înseamnă că celelalte nu funcționează, dar efectul nu a fost demonstrat în mod adecvat în multe cazuri.

Din acest motiv, se recomandă ca obiectivul dvs. principal să obțineți aceste resurse direct din dietă - dar dacă nu sunteți sigur că obțineți suficient din fiecare dintre ele, atunci suplimentele pot fi de ajutor.

rezumat O dietă sănătoasă și variată este cea mai bună modalitate de a obține toate vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie, dar dacă nu obțineți suficient sau nu sunteți sigur că aveți, luarea unui supliment poate fi o rezervă benefică.

Dacă preferați să luați suplimente pentru a simplifica lucrurile, atunci consultați aici pielea și unghiile de vitamine.

Linia de fund

Există dovezi științifice că o dietă sănătoasă, inclusiv alimente bogate în vitamine și minerale enumerate aici, va contribui la creșterea și durabilitatea unghiilor sănătoase. Cu toate acestea, există puține dovezi științifice că suplimentele au același efect.

Cel mai bun plan atunci este să mâncați o dietă sănătoasă - inclusiv o mulțime de fructe, legume și nuci, precum și alimente bogate în proteine ​​și alimente bogate în acizi grași omega-3.