Există multe lucruri la care trebuie să fii atent pentru a slăbi. Să examinăm problemele importante pentru cei care doresc să slăbească.

vreau

Slăbește, se strâmbă, slăbește și mai multe cuvinte frumoase. Expresii care îți exprimă scopul. Este un drum dur, care nu este la fel de ușor ca o gură. Și datele care vă ajută pe această cale.

Anterior ați intrat în programe de detoxifiere inutile pentru a pierde în greutate, este posibil să fi aplicat dieta așa-numiților „experți” neclare sau să fi găsit propriul sistem. Dar nimic nu va mai fi la fel.

Cum să slăbești prin ochii unui medic? Vrei să răspunzi la întrebare?

Găsiți dieta potrivită

Există multe idei pe care le veți întâlni. Sunt o mulțime de idei. Înțeleg cât de instabil ești într-un astfel de mediu. Ceea ce aveți nevoie pentru a depăși această instabilitate este să învățați cum să vă hrăniți într-un mod sistematic.

Vreau să te uiți la calculatoare pagină înainte de a trece la nutriție. În acest articol veți găsi multe instrumente de care aveți nevoie (greutatea ideală, necesarul zilnic de calorii, cum ar fi calculatorul macro alimentar), puteți găsi prin această pagină.

De asemenea, este foarte important să vă determinați rata de slăbire. „Deci, cât de mult ar trebui să pierd într-o lună?”Articolul meu va fi potrivit pentru faza de start.

Permiteți-mi să fac primul pas pentru a învăța cum să mă alimentez corect și să enumăr care ar trebui să fie dieta potrivită.

În primul rând, cel mai important lucru care ar trebui să fie dieta corectă este să fii durabil. Multe cercetări arată că multe sisteme axate pe scăderea în greutate zilnic, săptămânal și lunar nu au succes. Singurul motiv pentru aceasta este că oamenii părăsesc acest mod de a mânca după ce perioada de timp a trecut.

Drept urmare, multe lucruri care sunt citate ca program de nutriție nu sunt de fapt diferite de programul de tortură.

Dacă se înțelege un sistem durabil, al doilea lucru la care ar trebui să fii atent este că programul este sănătos. Dacă un program nutrițional promite să consume tot ce vrei sau doar să mănânci alimentele preferate și să te asiguri că rămâi sănătos, probabil că te afli într-un joc mare. Deoarece unele alimente cu siguranță nu sunt sănătoase. Din acest motiv, nu consumați anumite alimente și aveți nevoie de un program structurat corespunzător.

Dacă ați văzut un program nutrițional care include aceste două caracteristici, trebuie să îl luați în considerare cu seriozitate. Dacă nu, permiteți-mi să vă ajut; deoarece nu este nevoie să căutați, am câteva sugestii.

Ce alimente ar trebui să consum?

Primul lucru care îți vine în minte în procesul de slăbire este probabil întrebarea ce alimente ar trebui consumate. Răspunsul este simplu, glucidele sunt foarte scăzute, proteinele sunt moderate, iar grăsimile sunt foarte consumatoare.

În multe studii, un consum ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați;

  • Afectează pozitiv nivelul grăsimilor din sânge,
  • Accelerează creșterea în greutate,
  • Te face să simți mai puțin foame,
  • El a arătat că a rupt rezistența la insulină.

Despre acest subiect „conținut scăzut de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi: care ar trebui să alegeți?”Puteți găsi o descriere detaliată în articol. Vă recomandăm să citiți acest articol și să reveniți la această pagină din nou.

Dacă aveți dependență de zahăr, este posibil să aveți dificultăți serioase în procesul de slăbire. Aveți o astfel de problemă, puteți verifica articolele mele despre „daunele dependenței de zahăr"Și"modalități de reducere a dependenței de zahăr„.

Dacă urmează să utilizați dieta vegană/vegetariană, asigurați-vă că revedeți „ghid de nutriție vegetariană„.

Am nevoie de program!

Înțelegeți cât de sănătos este să consumați conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați cu o vrajă anterioară. Văd că întrebarea dvs. „cum o fac?”

Există trei funcții nutriționale diferite pe care le-am creat în acest scop.

Vreau să fac un memento înainte să intrăm în această mantră. Ceea ce mănânci este foarte important. Deoarece consumul rapid crește riscul de obezitate, se dezvoltă rezistența la insulină. Am scris un articol lung despre asta. As recomanda. Este foarte nociv să mănânci fast-food?

Dieta ketogenică

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi în matrițe mai rigide. Am un articol explicativ despre acest sistem, care este folosit de mulți medici pentru tratarea multor boli.

Nu este recomandat aportul excesiv de proteine ​​în dieta ketogenică. Pentru a afla de ce este „aportul excesiv de proteine ​​dăunător?”Puteți citi articolul meu.

Aștept să citești „ghid de dietă ketogenică”Și reveniți la acest articol. De asemenea, pentru a face o selecție corectă a grăsimilor în dieta ketogenică ”Care sunt cele mai sănătoase grăsimi?”Puteți citi articolul meu.

Dacă dieta ketogenică vă oferă o experiență dificilă, v-aș sfătui să faceți o dietă mai scăzută cu carbohidrați cu beneficii similare.

dietă Paleo

Repetarea dietei strămoșilor noștri, dieta paleo, este o alternativă cu adevărat sănătoasă și bună. Asta am primit în recenzia mea. Este, de asemenea, o altă caracteristică bună a dietei paleo că carbohidrații săraci conțin conținut ridicat de grăsimi.

Citeste "ghid de dietă paleo”Și reveniți la acest articol cu ​​viteza luminii. Astept!

Nu uitați să citiți „ghid de produse ecologice ” dacă aveți grijă să selectați nutrienții organic.

Post intermitent

Post intermitent. Un sistem care nu interferează cu ceea ce consumi și când îl consumi. Din acest motiv, această dietă ar trebui să fie combinată cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, timp de 6 până la 8 ore pe zi, 16 până la 18 ore de post, pentru a rămâne foame.

Am explicat cum să facem post intermitent în „ghid de post intermitent ”. Aruncă o privire. Desigur, vă voi cere să vă întoarceți din nou aici.

Nici una dintre dietele sănătoase nu vă va ajuta să slăbiți rapid. Deoarece pierderea rapidă în greutate nu este posibilă dacă considerați definiția scăderii în greutate Zira ca pierderea de grăsime.

Pentru informații detaliate despre acest subiect, „Este posibil să slăbești rapid?”Puteți citi articolul meu.

Dacă doriți să vă susțineți dieta fără a utiliza arzătoare de grăsimi, opriți-vă pentru o clipă și citiți articolul meu „Ghid de slăbire cu arzătoare de grăsimi„.