Acest stimulent natural este foarte solicitat și a beneficiat mulți sportivi. Unele studii arată o rezistență mai mare și o oboseală mai mică

vezi

Primul lucru pe care îl fac când mă ridic din pat este să pun o oală de cafea. Mă așez cu cafeaua proaspăt preparată înainte de a începe chiar ziua. Cafeaua este ca uleiul meu pentru corp. Dacă nu am o ceașcă de cafea primul lucru dimineața pentru a-mi curge sângele, nu fac nimic restul zilei.

Când antrenez fotbalul, bând cafea, iau un tărâm cu totul nou. În medie, în timpul sezonului de fotbal, am scos două oale de cafea pe zi. Uau, Hugh? Suficient de cofeină pentru a-i face pe unii dintre voi să meargă spaz! Ei bine, când ne dedici cantitatea de ore pe care le facem ca antrenori de fotbal, ai nevoie de ceva care să te ajute să ții ochii deschiși.

Sunt un cunoscător al cafelei pe cont propriu. Îmi place cafeaua. O beau dimineața, după-amiaza și uneori noaptea pentru a mă relaxa. Da, am spus să mă relaxez. Sunt un membru de mult timp al Gevalia Coffees și orice altceva care este exotic și diferit și acum am găsit cafele Java Fit. Desigur, majoritatea tuturor iubesc Starbucks, de aceea Starbucks este o franciză și o afacere înfloritoare și nu este un lucru rău pentru a obține un stoc în.

Bând cafea înainte de antrenament

De ce cafeaua înainte de antrenament? Cofeina, desigur. Ce este cofeina? Ei bine, cofeina face parte din grupul natural de stimulente găsite în frunze, nuci și semințe ale mai multor plante. De asemenea, puteți obține o scufundare de cofeină din ceai, ciocolată, majoritatea băuturilor răcoritoare și din unele băuturi sportive. Dar, majoritatea preferă cafeaua înainte de antrenament.

Cunosc mai mulți oameni care, înainte de antrenament, au întotdeauna o ceașcă sau două de cafea. Căpitan de echipă al Metal Militia și câștigător de două ori de medalii la Campionatele Arnold WPO Bench Press Bill Crawford iubește o cupă înainte de a pune banii de fier. Deci, de ce există atât de multe controverse cu privire la cafea înainte de antrenament sau de exerciții fizice?

Echipa australiană a Institutului Sportiv a descoperit că cofeina declanșează mușchii să înceapă să utilizeze grăsimea ca sursă de energie, mai degrabă decât zaharurile de carbohidrați. Cofeina a fost folosită de mulți sportivi de rezistență ca o modalitate de a scoate energie suplimentară din rezervele corpului lor în timpul unui eveniment.

O singură ceașcă de cafea poate fi suficientă pentru a declanșa aceste efecte benefice. Există mai multe concluzii pe care cafeina le poate lua înainte de antrenament și că este foarte benefică și ar putea fi considerată un ajutor ergogen în antrenament. Acesta ar putea fi motivul pentru care cofeina este o substanță interzisă pe lista IOC (care este comitetul olimpic internațional). Da, așa e; nici măcar nu poți avea un bar Snickers înainte de cursă!

Recenzii despre cafeină

Am citit articole care spun „Cafeaua înainte de antrenament este bună pentru tine” și invers. O recenzie recentă publicată de Organizația Internațională a Cafelei afirmă că cofeina la nivelurile găsite într-o ceașcă de cafea, care este de obicei în jur de 150 de grame de cofeină, poate să reducă atât senzația de oboseală, cât și să îmbunătățească performanța la efort.

Cea mai recentă revizuire (Doherty și Smith 2004) a analizat 39 de studii publicate. Dintre acestea, au fost implicați exerciții de rezistență, unele au folosit exerciții de scurtă durată și intensitate ridicată, iar celelalte au folosit un test de efort gradat.

Incluzând toate datele, cofeina a îmbunătățit performanța cu 12,4%, comparativ cu studiile placebo. Acest lucru s-a arătat cu cel mai mare efect la cei care au întreprins exerciții pentru o durată mai lungă în același timp.

În multe dintre aceste studii, în care performanța a fost îmbunătățită prin ingestia de cafeină sau consumul de cafea, a existat, de asemenea, beneficiul suplimentar al unei reduceri asociate a senzației de oboseală. Au existat, de asemenea, o serie de studii implicate în revizuire care arată efectele benefice ale consumului de cafea și/sau ingerării cofeinei înainte de exerciții de intensitate ridicată.

Acestea includ performanțe îmbunătățite pe o distanță lungă și au demonstrat că puterea anaerobă într-un test de ciclism a fost îmbunătățită prin ingestia echivalentului a două cești (250 mg) de cafea cu cofeină. Ciclismul a fost, de asemenea, sportul studiat mai recent, când s-a demonstrat că cofeina (5 mg/kg) îmbunătățește performanța într-un test de ciclism de intensitate ridicată.

Efectul benefic a fost demonstrat și în probele de înot. Au arătat că, la un test de înot (2x100m), s-a îmbunătățit performanța după ingestia a 250 mg de cofeină.

Apoi, unii cercetători Aussi au descoperit că chiar și o cantitate mică de cofeină le-a permis sportivilor să se antreneze cu aproape o treime mai mult. Cercetătorii au testat efectele acesteia asupra bicicliștilor, cărora li s-a permis să sorbă cola plată sau cafeaua în timp ce colportau. Dar, există câteva descoperiri noi ale cercetătorilor elvețieni conform cărora echivalentul a două cești de cafea la participanții sănătoși a redus fluxul de sânge către inimă după exerciții.

Rezultatele lor au fost publicate recent în ianuarie. 17 Ediția din 2006 a Jurnalului Colegiului American de Cardiologie. Studiul a constatat, de asemenea, că efectul a fost mai puternic atunci când participanții se aflau într-o cameră care simulează altitudini mari, conform acelei publicații a Jurnalului Colegiului American de Cardiologie.

Voi, persoanele care vă instruiți în Munții Stâncoși, mai bine fiți atenți! Dacă cofeina este atât de rea pentru dvs. (iar cafeaua are cofeină), atunci de ce toate acele suplimente termogene care ard grăsimi au cofeină în ele? Ei bine, ei nu pot avea efedrină, așa că sunt îngrămădite cu cofeină. Deci, nu pot să beau o ceașcă de cafea, dar pot lua niște Stacker 2?

Este din nou o conspirație. O conspirație pentru a nu bea cafea. Orice studiu nou ar putea încerca să dezvăluie - voi bea întotdeauna o ceașcă de cafea înainte de antrenament, după sau ori de câte ori îmi place. Cafeaua nazistă nu mă poate împiedica să iau ceașca mea de Java.

Nutriția cafelei

Iată ceva nou - OK, luăm întotdeauna suplimente pentru a obține nutrienții noștri necesari, nu? Ei bine, cum ați vrea să preparați oală normală de cafea dimineața și apoi să ajungeți să beți o cafea „plină de substanțe nutritive?” Java Fit de la compania Javalution Coffee www.javalution.com) este prima cafea care oferă beneficiile nutrienților într-o ceașcă de cafea.

Așa este cafeaua care oferă suplimente de slăbit, vitamine și chiar doze de calciu, ceea ce este minunat pentru dumneavoastră, doamnelor care se antrenează. Cafeaua JavaFit vă poate ajuta în gestionarea greutății și vă poate crește energia, dar și unele dintre celelalte produse ale acestora vă pot ajuta în condiții de fitness optime.

De exemplu, JavaFit Lean with Calcium vă ajută să vă atingeți necesitățile zilnice recomandate de calciu. JavaFit Complete și JavaFit Heart conțin vitaminele necesare sănătății normale. În cartea lor Javalution Fitness și Pierdere în Greutate prin cafea funcțională, de Dr. Jose Antonio și Figure Pro Carla Sanchez, au fost analizate mai multe studii pilot cu privire la efectele acestor cafele unice.

Încă nu este convins că cafeaua nu este rea pentru tine. Conform concluziilor unui studiu, cafeaua are o activitate antioxidantă semnificativă.

Deci, există un alt motiv bun pentru a bea o ceașcă de cafea, cafeaua este o sursă bogată de antioxidanți. Când am încercat prima dată cafeaua JavaFit, a trebuit să iau doar o ceașcă de JavaFit Burn Extreme: Diet Plus. Sunt lucruri foarte puternice. Am nevoie doar de o ceașcă înainte de antrenament.

Argumente pro şi contra

Dacă doriți povestea reală despre cafea, cântăriți avantajele și dezavantajele (dezavantajele sunt inexistente). Acum câțiva ani era rău pentru tine să mănânci ouă și să ai carne roșie. Unii spun că este bine să beți un pahar de vin roșu din cauza antioxidantului pe care îl are, în curând cineva va găsi ceva în neregulă cu asta.

Oameni cu care toți trebuie să înțelegeți că guvernul încearcă să ne îndepărteze pudrele de proteine ​​și vitaminele - o ceașcă de cafea înainte de un antrenament ar putea fi tot ce aveți înainte ca „Suplimentul naziștilor” să vină la ușă. Cu excepția cazului în care mass-media spune că cineva a murit din cauza prea multă cafea înainte de exerciții fizice, atunci guvernul va face din cofeină și cafea o infracțiune de clasă C . cu „Bottoms Up!”